人々の健康意識が高まるにつれ、肥満が健康に与える悪影響が大きく認識されるようになり、今や「国民的ダイエットブーム」と言っても過言ではありません。しかし、ダイエットは容易なことではなく、失敗する人がほとんどです。何度か失敗すると、もうダイエットする自信がなくなってしまいます。それは、ダイエットを短期間で効果的にする方法を見つけられていないからであり、方法が間違っているからです。ダイエットに成功してもリバウンドしてしまうこともあります。では、一体どのような方法が短期間で痩せるのに効果的なのでしょうか？これからご紹介するいくつかのダイエット方法が皆さんの参考になるでしょう。
1. タンパク質ダイエット法
これは最も早く効果が出るダイエット法です。食事の構成を調整し、一日三食をタンパク質中心の食事にします。その代表例が卵とキュウリで、主な食材は卵とキュウリのみ。ただし卵は油で焼かず、ゆで卵に限定します。毎日卵4～5個、キュウリ4～5本を摂取します。初日の朝食は卵1個とキュウリ1本、無糖豆乳1杯。昼食は卵2個とキュウリ2本。夕食は卵2個とキュウリ2本。主食がタンパク質・食物繊維・ビタミンに限定されるため脂肪摂取が減り、体脂肪燃焼が促進される。これで1日で500gの減量は問題ない。
この方法で1週間で最低2.5～3.5kgの減量が可能だが、食事が単調なため継続には一定の難しさがある。そこで別のタンパク質ダイエット法を紹介する。この方法もタンパク質中心ですが、卵だけでなく肉類も摂取可能です。具体的な三食のメニューは？
A、朝食：ゆで卵1個、無糖豆乳または脱脂乳1杯、全粒粉パン1切れ。
B、昼食：主食なし。牛肉の醤油漬け200g、鶏胸肉、または蒸し魚を適量。漬物を添える。
C、夕食：主食は摂らず、ミニコーン1本、ゆで卵1個、野菜サラダ小皿1皿を摂取。
2、運動法
減量成功後のリバウンド防止には運動が必須です。運動なしでは減量効果が遅く、リバウンドしやすいため、ダイエット意欲を失いやすいでしょう。運動は好みに応じて選択可能。ジョギングなら週3～4回、1回40分以上。水泳なら1回30分以上、週2～3回継続。散歩なら毎日1万歩を絶対条件とし、サボらないこと。
上記で2つの方法を紹介しましたが、実はこれらは完全に切り離されたものではなく、有機的に組み合わせることでダイエット効果はさらに高まります。例えば、タンパク質ダイエットを実践しながら毎日1万歩を歩けば、減量のスピードはさらに加速するでしょう。食事を適切にコントロールし、さらに毎週泳ぎを続けることで、短期間で痩せられるだけでなく、体型がより美しくなり、ウエストも細くなります。さらに、泳ぐ習慣を身につければ、その後太りづらくなるでしょう。