Terveystietoisuuden kasvaessa ihmiset tunnistavat liikalihavuuden vakavat terveysriskit, joten ei ole liioiteltua kutsua tätä koko maan laajuinen laihtumisaikakaudeksi.Laihtuminen ei kuitenkaan ole helppoa. Useimmat yritykset päättyvät epäonnistumiseen, ja useiden takaiskujen jälkeen monet menettävät kaiken luottamuksen onnistumiseen. Tämä johtuu usein siitä, että he eivät ole löytäneet menetelmiä, jotka tuottavat nopeita tuloksia, tai siitä, että väärät lähestymistavat johtavat painon nousuun alkuperäisen menestyksen jälkeen. Mitkä menetelmät siis todella auttavat meitä laihtumaan nopeasti? Seuraavat laihtumisstrategiat voivat osoittautua hyödyllisiksi.Se edellyttää ruokavalion uudistamista siten, että jokaisessa ateriassa painotetaan proteiinipitoisia ruokia. Munat ja kurkut ovat yksi tällainen perusyhdistelmä. Päivittäinen kulutus keskittyy muniin ja kurkkuihin, ja munat on keitettävä (ei paistettava). Tavoitteena on 4–5 keitettyä munaa ja 4–5 kurkkua päivässä. Ensimmäisenä päivänä aamiainen koostuu yhdestä munasta, yhdestä kurkusta ja kupillisesta makeuttamatonta soijamaitoa. Lounas koostuu kahdesta munasta ja kahdesta kurkusta.Illallinen: kaksi keitettyä munaa ja kaksi kurkkua. Koska ruokavalio koostuu pääasiassa proteiineista, kuiduista ja vitamiineista, se vähentää merkittävästi rasvan saantia ja edistää siten rasvanpolttoa. Puolen kilon painonpudotus päivässä on täysin mahdollista.
Tämän ruokavalion noudattaminen viikon ajan voi johtaa vähintään 2,5–3,5 kilon painonpudotukseen. Ruokavalion yksitoikkoisuuden vuoksi sen noudattaminen pitkällä aikavälillä voi kuitenkin olla haastavaa. Siksi voimme omaksua toisen proteiinipohjaisen ruokavalion.Tämäkin lähestymistapa keskittyy proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, mutta sallii paitsi munat myös lihan. Miten kolme ateriaa tulisi rakentaa?
A. Aamiainen: Yksi keitetty muna, kuppi makeuttamatonta soijamaitoa tai rasvatonta maitoa ja pieni viipale täysjyväleipää.
B. Lounas: Ei tärkkelyspitoisia elintarvikkeita. Syö 60 grammaa haudutettua naudanlihaa, kananrintaa tai höyrytettyä kalaa, lisukkeena marinoituja vihanneksia.
C. Illallinen: Vältä tärkkelyspitoisia ruokia. Syö yksi pieni maissintähkä, yksi keitetty muna ja pieni annos vihannessalaattia.
2. Liikunta
Jotta painonpudotus olisi pysyvä eikä paino nouse takaisin, liikunta on välttämätöntä. Ilman liikuntaa painonpudotus etenee hitaasti ja paino nousee helposti takaisin, mikä heikentää motivaatiota.Liikuntamuodot voidaan valita henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Vaihtoehtoja ovat esimerkiksi 3–4 kertaa viikossa vähintään 40 minuutin juoksulenkki, 2–3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin uinti tai 10 000 askeleen kävely päivittäin – sitoumus, jota on noudatettava tiukasti.
Vaikka nämä kaksi lähestymistapaa on kuvattu yllä, niiden ei tarvitse sulkea toisiaan pois. Niiden orgaaninen yhdistäminen parantaa painonpudotuksen tehokkuutta. Esimerkiksi proteiinipitoisen ruokavalion yhdistäminen päivittäiseen 10 000 askeleen kävelyyn nopeuttaa huomattavasti laihtumista.Järkevällä ruokavalion hallinnalla ja viikoittaisella uinnilla paitsi laihtuu nopeasti, myös saa kiinteämmän vartalon ja kapeamman vyötärön. Lisäksi uimista rakastamalla on huomattavasti vaikeampaa lihoa uudelleen tulevaisuudessa.