S rostoucím povědomím o zdraví si lidé uvědomují závažná zdravotní rizika obezity, takže není přehnané nazvat tuto dobu érou celonárodního hubnutí.Hubnutí však není jednoduchý úkol. Většina pokusů končí neúspěchem a po několika neúspěších mnoho lidí ztratí veškerou důvěru v to, že se jim to někdy podaří. Často je to proto, že nenašli metody, které přinášejí rychlé výsledky, nebo protože nesprávné přístupy vedou k opětovnému přibývání na váze po počátečním úspěchu. Jaké metody nám tedy mohou skutečně pomoci rychle zhubnout? Následující strategie hubnutí se mohou ukázat jako prospěšné.
1. Proteinová dieta
Toto je nejrychlejší způsob, jak dosáhnout viditelných výsledků.Zahrnuje restrukturalizaci stravy, přičemž tři denní jídla jsou zaměřena na potraviny bohaté na bílkoviny. Vejce a okurky tvoří jednu takovou kombinaci. Hlavními potravinami každý den jsou vejce a okurky, přičemž vejce jsou vařená, nikoli smažená. Konzumujte 4–5 vajec a 4–5 okurek denně. První den: snídaně se skládá z jednoho vejce, jedné okurky a šálku neslazeného sójového mléka. Oběd se skládá ze dvou vajec a dvou okurek.Večeře: dvě vařená vejce a dvě okurky. Jelikož strava sestává převážně z bílkovin, vlákniny a vitamínů, výrazně snižuje příjem tuků, a tím podporuje spalování tuků. Ztráta půl kilogramu denně je zcela reálná. Dodržování tohoto režimu po dobu jednoho týdne může přinést úbytek hmotnosti nejméně 2,5 až 3,5 kilogramu. Vzhledem k monotónnosti stravy však může být její dlouhodobé dodržování náročné. Proto můžeme přijmout jiný přístup ke stravě založený na bílkovinách.Tento přístup se stále zaměřuje na potraviny bohaté na bílkoviny, ale povoluje nejen vejce, ale i maso. Jak by měly být strukturovány tři jídla?
A. Snídaně: Jedno vařené vejce, šálek neslazeného sójového mléka nebo odstředěného mléka a malý krajíc celozrnného chleba.
B. Oběd: Žádné škrobové potraviny. 2 unce dušeného hovězího masa, kuřecích prsou nebo dušené ryby, doplněné nakládanou zeleninou.
C. Večeře: Vynechte škrobnaté potraviny. Dejte si jeden malý kukuřičný klas, jedno vařené vejce a malou porci zeleninového salátu.
2. Přístup založený na cvičení
K dosažení trvalého úbytku hmotnosti bez jojo efektu je nezbytné cvičení. Úbytek hmotnosti bez cvičení postupuje pomalu a je náchylný k jojo efektu, což snadno podkopává motivaci.Výběr cvičení lze přizpůsobit osobním preferencím. Mezi možnosti patří jogging 3–4krát týdně po dobu nejméně 40 minut na jedno cvičení; plavání 2–3krát týdně po dobu nejméně 30 minut na jedno cvičení; nebo chůze 10 000 kroků denně bez výjimky.
Ačkoli jsou výše popsány tyto dva přístupy, nemusí se vzájemně vylučovat. Jejich organické propojení zvyšuje účinnost hubnutí. Například kombinace stravy bohaté na bílkoviny s denní chůzí 10 000 kroků výrazně urychluje hubnutí.Díky rozumné kontrole stravy v kombinaci s týdenním plaváním nejenže rychle zhubnete, ale také si vypracujete pevnější postavu se štíhlejším pasem. Navíc si díky lásce k plavání v budoucnu mnohem hůře přiberete zpět nadbytečná kila.