睡眠需求量可透過醒來時是否神清氣爽來判斷。睡眠不足會形成睡眠負債，此時可能需要透過午睡、提早就寢等方式補眠。但補眠應僅作為短期對策，否則將導致正常睡眠節律紊亂。
助眠食療法——中醫推薦六款安眠湯品
龍眼蓮子湯：
取龍眼與蓮子各20克熬煮。具養心安神、健脾益腎功效，特別適合中老年人及慢性失眠者。
酸棗仁湯：
取酸棗仁3克搗碎煎煮，每晚睡前1小時服用。酸棗仁具抑制中樞神經系統之效，能持續發揮鎮靜作用，對血虛所致煩躁失眠、心悸不安尤為有效。
靜心湯：
龍眼肉與川芎各3錢，以水2碗煎至半碗，睡前30分鐘服用。具鎮靜功效，尤對心血虛衰所致失眠有效。
安神湯：
生百合5錢蒸熟，加入蛋黃1顆，以水200毫升充分攪拌。加少許冰糖煮沸後，混入50毫升冷卻沸水，於睡前1小時飲用。
三味安眠湯：
酸棗仁3錢、麥門冬・遠志各1錢，以500毫升水煎煮，濃縮至50毫升於睡前服用。上述三種生藥皆具安神定志、鎮靜作用，混合後可發揮催眠功效。
養心粥：
黨參35克、去核棗10顆、麥門冬・茯神各10克，以水2000毫升煎煮，濃縮至500毫升。濾除藥渣後，加入洗淨白米與清水同煮。米飯煮熟後加入黑糖服用。對心悸、健忘、失眠、多夢等症狀具顯著療效。
以上介紹專注安定精神、輔助睡眠的方法。受失眠困擾者，積極攝取這些食材可有效改善睡眠品質。