Potrebe po spanju lahko določimo tako, da se zbudimo spočiti. Če spanje ne zadostuje potrebam, se nam nabere spanec, kar lahko zahteva dodatne dremeže, zgodnejše spanje ali nadomestno spanje. Nadomestno spanje pa naj bo le kratkoročna rešitev, da ne moti normalnega ritma spanja.
Metode za umirjanje uma in pomoč pri spanju – prehranski pristopi
Tradicionalna kitajska medicina: šest priporočenih juh za spodbujanje spanja
>Juha iz longana in lotusovih semen:
Pripravite po 60 gramov longana in lotusovih semen v juhi. Ta nahrani srce, pomiri duha, okrepi vranico in tonizira ledvice. Najbolj primerna je za srednje stare in starejše osebe ali tiste, ki trpijo za kronično nespečnostjo.
Odvar iz kislih semen jujube:
Zdrobljite 3 grame kislih semen jujube, odvarite v vodi in zaužijte eno uro pred spanjem vsak večer.Seme jujube zavira centralni živčni sistem in ima stalni sedativni učinek. Zlasti je učinkovito pri nemiru in palpitacijah, ki jih povzroča pomanjkanje krvi. Juha za pomirjanje uma: Tri grame mesa longana in korenine sivke Sichuan zavremo v dveh skodelicah vode, dokler se ne zreduci na pol skodelice. Popijemo 30 minut pred spanjem. To ima pomirjujoč učinek, ki je še posebej koristen pri nespečnosti, ki jo povzroča pomanjkanje krvi v srcu.
Uspavni odvar:
5 qian surovih lilijevih čebulic dušite, dokler ne postanejo mehke. Zmešajte z enim jajčnim rumenjakom v 200 ml vode. Dodajte majhno količino sladkorja v kamnu, zavrite, nato vmešajte 50 ml ohlajene prekuhane vode. Popijte eno uro pred spanjem.
Odvar za spanje s tremi sestavinami:
3 grame semen jujube, 1 gram gomolja ophiopogona in 1 gram korenine polygale zavremo v 500 ml vode, dokler se ne zreduci na 50 ml. Popijemo pred spanjem. Vse tri zelišča imajo pomirjajoče, duha umirjajoče in sedativne lastnosti; v kombinaciji pa okrepijo hipnotični učinek.
Kaša za krepitev srca:
Vzemite 35 g korenine codonopsis, 10 rdečih dateljnov brez koščic, po 10 g gomoljev ophiopogon in poria cocos. Kuhajte v 2000 ml vode, dokler se ne zreduci na 500 ml. Precedite, nato kuhajte z opranim rižem in vodo. Ko je riž kuhan, pred serviranjem dodajte rjavi sladkor. To je še posebej učinkovito za tiste, ki imajo hitro bitje srca, pozabljivost, nespečnost ali pogoste sanje.
Zgoraj so opisane metode za pomirjanje uma in pomoč pri spanju. Tisti, ki so nagnjeni k nespečnosti, lahko s tem, da te živila vključijo v svojo prehrano, učinkovito izboljšajo kakovost spanja.