As necessidades de sono podem ser determinadas ao acordar revigorado. Se a quantidade de sono for inferior às necessidades, acumulamos uma dívida de sono, podendo ser necessário tirar sestas extra, deitar-se mais cedo ou recuperar o sono. No entanto, recuperar o sono deve ser apenas uma medida de curto prazo, pois pode perturbar os ritmos normais do sono. Métodos para acalmar a mente e ajudar a dormir — Abordagens alimentares Medicina tradicional chinesa: Seis sopas recomendadas para promover o sono>Sopa de longan e sementes de lótus:
Prepare 60 gramas de longan e 60 gramas de sementes de lótus num caldo. Isto nutre o coração, acalma o espírito, fortalece o baço e tonifica os rins. É mais adequado para indivíduos de meia-idade e idosos, ou aqueles que sofrem de insónia crónica.
Decocção de sementes de jujuba azeda:
Esmague 3 gramas de sementes de jujuba azeda, decocione em água e consuma uma hora antes de se deitar todas as noites.As sementes de jujuba azeda inibem o sistema nervoso central, proporcionando um efeito sedativo consistente. São particularmente eficazes para a inquietação e insónia causadas por deficiência sanguínea, ou para palpitações e ansiedade.
Decocção para acalmar o espírito:
Cozinhe 5 qian de bolbos de lírio frescos até ficarem macios. Misture com uma gema de ovo em 200 ml de água. Adicione uma pequena quantidade de açúcar em pedra, deixe ferver e, em seguida, junte 50 ml de água fervida arrefecida. Consuma uma hora antes de se deitar.
Decocção tripla para induzir o sono:
Decocione 3 gramas de sementes de jujuba, 1 grama de tubérculo de ophiopogon e 1 grama de raiz de polygala em 500 ml de água até reduzir para 50 ml. Tome antes de dormir. Todas as três ervas possuem propriedades calmantes, tranquilizantes e sedativas; combinadas, elas aumentam os efeitos hipnóticos.
Mingau nutritivo para o coração:
Pegue 35 g de Codonopsis, 10 tâmaras vermelhas sem caroço, 10 g de Ophiopogon e 10 g de Poria. Cozinhe em 2000 ml de água até reduzir para 500 ml. Coe e cozinhe com arroz lavado e água. Quando o arroz estiver cozido, adicione açúcar mascavo antes de servir. Isso é particularmente eficaz para quem tem batimentos cardíacos acelerados, esquecimento, insónia ou sonhos frequentes.
O acima exposto descreve métodos para acalmar a mente e ajudar a dormir. Quem tem tendência para insónias pode ver a qualidade do seu sono melhorar eficazmente ao incorporar estes alimentos na sua dieta.