Zapotrzebowanie na sen można określić na podstawie tego, czy po przebudzeniu czujemy się wypoczęci. Jeśli ilość snu jest mniejsza niż zapotrzebowanie, gromadzimy deficyt snu, co może wymagać dodatkowych drzemek, wcześniejszego kładzenia się spać lub nadrabiania zaległości w snu. Jednak nadrabianie zaległości w snu powinno być tylko środkiem krótkoterminowym, ponieważ może zakłócić normalny rytm snu. Metody uspokajania umysłu i wspomagania snu — Podejście dietetyczne Tradycyjna medycyna chińska: sześć zup polecanych na sen>Zupa z longanem i nasionami lotosu:
Przygotuj bulion z dwóch uncji longanu i nasion lotosu. Odżywia on serce, uspokaja ducha, wzmacnia śledzionę i tonizuje nerki. Jest najbardziej odpowiedni dla osób w średnim wieku i starszych lub cierpiących na przewlekłą bezsenność.
Wywar z kwaśnych nasion jujuby:
Zmiel trzy gramy kwaśnych nasion jujuby, ugotuj w wodzie i spożywaj codziennie na godzinę przed snem.Nasiona jujuby hamują działanie ośrodkowego układu nerwowego, zapewniając stałe działanie uspokajające. Są szczególnie skuteczne w przypadku niepokoju i kołatania serca spowodowanego niedoborem krwi. Zupa uspokajająca umysł: Zagotuj po trzy gramy miąższu longanu i korzenia szałwii syczuańskiej w dwóch miskach wody, aż objętość zmniejszy się do połowy miski. Spożywaj 30 minut przed snem. Daje to efekt uspokajający, szczególnie korzystny w przypadku bezsenności spowodowanej niedoborem krwi w sercu.
Odwar uspokajający:
5 qian surowych cebulek lilii gotować na parze do miękkości. Wymieszać z jednym żółtkiem jajka w 200 ml wody. Dodać niewielką ilość cukru kamiennego, doprowadzić do wrzenia, a następnie dodać 50 ml schłodzonej przegotowanej wody. Spożywać na godzinę przed snem.
Wywar nasenny z trzech składników:
Zagotuj 3 gramy nasion jujuby, po 1 gramie bulwy ophiopogon i korzenia polygala w 500 ml wody, aż objętość zmniejszy się do 50 ml. Spożyj przed snem. Wszystkie trzy zioła mają właściwości uspokajające, kojące i nasenne; w połączeniu wzmacniają działanie hipnotyczne.
Kasza odżywiająca serce:
Weź 35 g Codonopsis, 10 czerwonych daktyli bez pestek, po 10 g Ophiopogon i Poria. Gotuj na wolnym ogniu w 2000 ml wody, aż objętość zmniejszy się do 500 ml. Odcedź, a następnie ugotuj z umytym ryżem i wodą. Po ugotowaniu ryżu dodaj brązowy cukier przed podaniem. Jest to szczególnie skuteczne dla osób doświadczających szybkiego bicia serca, zapominania, bezsenności lub częstych snów.
Powyżej opisano metody uspokajania umysłu i wspomagania snu. Osoby podatne na bezsenność mogą skutecznie poprawić jakość snu, włączając te produkty do swojej diety.