睡眠の必要量は、目覚めた時にすっきりしているかどうかで判断できます。睡眠量が不足すると睡眠負債が生じ、昼寝や早寝、寝不足の解消が必要になる場合があります。ただし、寝不足解消は短期的な対策に留めるべきで、そうでないと正常な睡眠リズムが乱れてしまいます。
安眠を促す方法――食養生法
中医学：おすすめの睡眠促進スープ6選
竜眼蓮子湯：
竜眼と蓮子を各20gずつ煮込んだスープ。心を養い、精神を安定させ、脾胃を健やかにし、腎を補う効果があり、中高年者や慢性的な不眠症の方に最適です。
酸棗仁湯：
酸棗仁3gを砕き、煎じて、毎晩就寝1時間前に服用します。酸棗仁は中枢神経系を抑制し、持続的な鎮静作用がある。血虚による煩わしさや不眠、動悸不安に効果的。
静心湯：
竜眼肉と川丹参を各3銭、水2碗で半碗になるまで煎じ、就寝30分前に服用。鎮静効果があり、特に心血虚衰による不眠症に効果的。
安神湯：
生百合5銭を蒸し、卵黄1個を加え、水200mlでよく混ぜる。少量の氷砂糖を加え、沸騰させた後、50mlの冷やした沸騰水を混ぜて、就寝1時間前に飲む。
三味安眠湯：
酸棗仁3銭、麦門冬・遠志各1銭を水500mlで煎じ、50mlに煮詰めて就寝前に服用。上記三種の生薬はいずれも心を静め、精神を安定させ、鎮静作用があり、混合することで催眠効果を発揮する。
養心粥：
党参35g、種を取り除いたナツメ10個、麦門冬・茯神各10gを水2000mlで煎じ、500mlに煮詰める。滓を取り除き、洗った米と水で炊く。米が炊き上がったら黒砂糖を加えて服用する。動悸・物忘れ・不眠・多夢に顕著な効果がある。
以上が集中して精神を安定させ睡眠を助ける方法の紹介です。不眠症に悩む方は、これらの食品を積極的に摂取することで睡眠の質を効果的に改善できます。