Il fabbisogno di sonno può essere determinato dal risveglio riposato. Se il sonno è insufficiente rispetto al fabbisogno, si accumula un debito di sonno che può richiedere sonnellini extra, andare a letto prima o recuperare il sonno perso. Tuttavia, recuperare il sonno perso dovrebbe essere solo una misura a breve termine, poiché altrimenti potrebbe disturbare i normali ritmi del sonno.
Metodi per calmare la mente e favorire il sonno - Approcci alimentari
Medicina tradizionale cinese: sei zuppe consigliate per favorire il sonno
Zuppa di longan e semi di loto:
Preparare un brodo con 60 grammi di longan e 60 grammi di semi di loto. Questo brodo nutre il cuore, calma lo spirito, rafforza la milza e tonifica i reni. È particolarmente indicato per le persone di mezza età e gli anziani, o per chi soffre di insonnia cronica.
Decotto di semi di giuggiola acida:
Schiacciare 3 grammi di semi di giuggiola acida, decottarli in acqua e consumarli ogni sera un'ora prima di coricarsi.I semi di giuggiola inibiscono il sistema nervoso centrale, fornendo un effetto sedativo costante. Sono particolarmente efficaci per l'irrequietezza e le palpitazioni causate da carenza di sangue. Zuppa per calmare la mente: far bollire tre grammi di polpa di longan e tre grammi di radice di salvia del Sichuan in due ciotole d'acqua fino a ridurle a mezza ciotola. Consumare 30 minuti prima di andare a dormire. Questo ottiene un effetto calmante, particolarmente benefico per l'insonnia causata da carenza di sangue nel cuore.
Decotto Calm Spirit:
Cuocere a vapore 5 qian di bulbi di giglio crudi fino a renderli teneri. Mescolare con un tuorlo d'uovo in 200 ml di acqua. Aggiungere una piccola quantità di zucchero di canna, portare a ebollizione, quindi aggiungere 50 ml di acqua bollita raffreddata. Consumare un'ora prima di coricarsi.
Decotto a triplo ingrediente per indurre il sonno:
Decottare 3 grammi di semi di giuggiola, 1 grammo di tubero di ophiopogon e 1 grammo di radice di polygala in 500 ml di acqua fino a ridurre il composto a 50 ml. Assumere prima di coricarsi. Tutte e tre le erbe possiedono proprietà calmanti, lenitive e sedative; combinate insieme, potenziano gli effetti ipnotici.
Porridge nutriente per il cuore:
Prendere 35 g di codonopsis, 10 datteri rossi snocciolati, 10 g ciascuno di ophiopogon e poria. Far bollire in 2000 ml di acqua fino a ridurre a 500 ml. Filtrare, quindi cuocere con riso lavato e acqua. Una volta che il riso è cotto, aggiungere lo zucchero di canna prima di servire. Questo si rivela particolarmente efficace per chi soffre di battito cardiaco accelerato, dimenticanza, insonnia o sogni frequenti.
Quanto sopra descrive i metodi per calmare la mente e favorire il sonno. Chi soffre di insonnia può migliorare efficacemente la qualità del sonno incorporando questi alimenti nella propria dieta.