Az alvásigényt az ébredés utáni frissesség határozza meg. Ha az alvás nem fedezi az igényeket, alváshiány halmozódik fel, ami extra szundikálást, korábbi lefekvést vagy pótalvást tehet szükségessé. A pótalvás azonban csak rövid távú megoldás lehet, mivel egyébként megzavarhatja a normális alvási ritmust. A lelki nyugalom és az alvás elősegítésének módszerei – Étrendbeli megközelítések
Hagyományos kínai orvoslás: Hat ajánlott, alvást elősegítő leves
>Longan és lótuszmag leves:
Készítsen levest 60 gramm longanból és 60 gramm lótuszmagból. Ez táplálja a szívet, megnyugtatja a szellemet, erősíti a lépét és tonizálja a veséket. Leginkább középkorú és idős embereknek, vagy krónikus álmatlanságban szenvedőknek ajánlott.
Savanyú jujuba mag főzet:
Zúzzon össze 3 gramm savanyú jujuba magot, főzze vízben, és fogyassza el minden este egy órával lefekvés előtt.A jujuba magok gátolják a központi idegrendszert, így állandó nyugtató hatást fejtenek ki. Különösen hatékonyak a vérhiányból eredő nyugtalanság vagy szívdobogás esetén. Nyugtató főzet:
Három gramm longan húst és szecsuáni zsálya gyökeret két tál vízben forralunk, amíg a folyadék mennyisége a felére csökken. Lefekvés előtt 30 perccel fogyasztjuk. Ez nyugtató hatást fejt ki, különösen jótékony hatással van a szívvérhiány okozta álmatlanságra.
Nyugtató főzet:
5 qian nyers liliomhagymát pároljuk puhára. Keverjük össze egy tojássárgájával 200 ml vízben. Adjunk hozzá egy kis mennyiségű kőcukrot, forraljuk fel, majd keverjünk hozzá 50 ml lehűtött forralt vizet. Fogyasszuk lefekvés előtt egy órával.
Három összetevőből álló alvást elősegítő főzet:
3 gramm jujube magot, 1-1 gramm ophiopogon gumót és polygala gyökeret 500 ml vízben főzzünk, amíg 50 ml-re csökken. Lefekvés előtt fogyasszuk. Mindhárom gyógynövény nyugtató, lelket megnyugtató és altató tulajdonságokkal rendelkezik; együttesen fokozzák a hipnotikus hatást.
Szívápoló zabkása:
Vegyünk 35 g Codonopsis-t, 10 magozott vörös datolyát, 10-10 g Ophiopogon-t és Poria-t. 2000 ml vízben főzzük, amíg 500 ml-re nem csökken. Szűrjük le, majd mossuk meg a rizst és főzzük vízzel. Amikor a rizs megfőtt, adjunk hozzá barna cukrot, majd tálaljuk. Ez különösen hatékony azok számára, akik gyors szívveréssel, feledékenységgel, álmatlansággal vagy gyakori álmodással küzdenek.
A fentiakban a nyugtató és alvást elősegítő módszerekről volt szó. Az álmatlanságra hajlamosak étrendjükbe beépítve ezeket az ételeket hatékonyan javíthatják alvásuk minőségét.