Les besoins en sommeil peuvent être déterminés par le fait de se réveiller en se sentant reposé. Si le sommeil est insuffisant, nous accumulons un déficit de sommeil, ce qui peut nécessiter des siestes supplémentaires, des couchers plus tôt ou un rattrapage du sommeil. Cependant, le rattrapage du sommeil ne doit être qu'une mesure à court terme, afin de ne pas perturber les rythmes de sommeil normaux.
Méthodes pour apaiser l'esprit et favoriser le sommeil — Approches alimentaires
Médecine traditionnelle chinoise : six soupes recommandées pour favoriser le sommeil
>Soupe aux longanes et aux graines de lotus :
Préparez deux onces de longanes et deux onces de graines de lotus dans un bouillon. Cette soupe nourrit le cœur, calme l'esprit, renforce la rate et tonifie les reins. Elle convient particulièrement aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, ou à celles qui souffrent d'insomnie chronique.
Décoction de graines de jujube aigre :
Écrasez trois grammes de graines de jujube aigre, faites-les bouillir dans de l'eau et consommez cette décoction chaque soir une heure avant le coucher.Les graines de jujube acides inhibent le système nerveux central, procurant un effet sédatif constant. Elles sont particulièrement efficaces contre l'agitation et les palpitations causées par une insuffisance sanguine. Soupe apaisante pour l'esprit : Faites bouillir trois grammes de chair de longane et trois grammes de racine de sauge du Sichuan dans deux bols d'eau jusqu'à ce que le volume soit réduit de moitié. Consommez 30 minutes avant le coucher. Cela procure un effet apaisant, particulièrement bénéfique pour l'insomnie causée par une insuffisance sanguine cardiaque.
Décoction pour apaiser l'esprit :
Faites cuire à la vapeur 5 qian de bulbes de lys crus jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Mélangez-les avec un jaune d'œuf dans 200 ml d'eau. Ajoutez une petite quantité de sucre de roche, portez à ébullition, puis incorporez 50 ml d'eau bouillie refroidie. À consommer une heure avant le coucher.
Décoction à trois ingrédients favorisant le sommeil :
Faites bouillir 3 grammes de graines de jujube, 1 gramme de tubercule d'ophiopogon et 1 gramme de racine de polygala dans 500 ml d'eau jusqu'à obtenir 50 ml. À prendre avant le coucher. Ces trois plantes ont des propriétés calmantes, apaisantes et sédatives ; combinées, elles renforcent les effets hypnotiques.
Porridge nourrissant pour le cœur :
Prenez 35 g de racine de codonopsis, 10 dattes rouges dénoyautées, 10 g de tubercule d'ophiopogon et 10 g de poria cocos. Faites mijoter dans 2 000 ml d'eau jusqu'à ce que le mélange soit réduit à 500 ml. Filtrez, puis faites cuire avec du riz lavé et de l'eau. Ajoutez du sucre brun une fois le riz cuit. Ce remède s'avère particulièrement efficace pour les personnes souffrant de palpitations cardiaques, de troubles de la mémoire, d'insomnie ou de rêves fréquents.
Ce qui précède décrit des méthodes pour apaiser l'esprit et favoriser le sommeil. Les personnes sujettes à l'insomnie peuvent améliorer efficacement la qualité de leur sommeil en intégrant ces aliments à leur alimentation.