Unentarve voidaan määrittää heräämällä virkeänä. Jos unen määrä ei riitä tarpeisiin, kertyy univelkaa, joka voi vaatia ylimääräisiä päiväunia, aikaisempaa nukkumaanmenoaikaa tai univelan korvaamista. Univelan korvaaminen tulisi kuitenkin olla vain lyhytaikainen toimenpide, jotta se ei häiritse normaalia unirytmiä.
Menetelmät mielen rauhoittamiseksi ja unen helpottamiseksi – ruokavalion muutokset
Perinteinen kiinalainen lääketiede: kuusi suositeltavaa unta edistävää keittoa
>Longan- ja lootuksen siemenkeitto:
Valmista 60 grammaa longan- ja lootuksen siemeniä liemeksi. Tämä ravitsee sydäntä, rauhoittaa mieltä, vahvistaa pernaa ja tonisoi munuaisia. Se sopii parhaiten keski-ikäisille ja vanhuksille tai kroonisesta unettomuudesta kärsiville.
Hapan jujube-siemenkeitto:
Murskaa 3 grammaa hapan jujube-siemeniä, keitä vedessä ja nauti joka ilta tunti ennen nukkumaanmenoa.Hapan jujube-siemenet hillitsevät keskushermostoa ja tarjoavat tasaisen rauhoittavan vaikutuksen. Ne ovat erityisen tehokkaita verenpuutteesta johtuvaan levottomuuteen ja sydämentykytyksiin. Rauhoittava keitto: Keitä kolme grammaa longan-hedelmän hedelmälihaa ja Sichuan-salviajuurta kahdessa kulhossa vettä, kunnes neste on vähentynyt puoleen kulhoon. Juo 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä keitto rauhoittaa ja on erityisen hyödyllinen sydämen verenpuutteesta johtuvaan unettomuuteen.
Rauhoittava keitto:
Höyrytä 5 qiania raakoja liljankukintoja, kunnes ne ovat pehmeitä. Sekoita yksi munankeltuainen 200 ml:aan vettä. Lisää pieni määrä kidesokeria, kiehauta ja sekoita sitten 50 ml jäähdytettyä keitettyä vettä. Juo tunti ennen nukkumaanmenoa.
Kolmen ainesosan unta edistävä keitto:
Keitä 3 grammaa jujube-siemeniä, 1 gramma ophiopogon-mukulaa ja 1 gramma polygala-juurta 500 ml:ssa vettä, kunnes seos on tiivistynyt 50 ml:ksi. Ota ennen nukkumaanmenoa. Kaikilla kolmella yrtillä on rauhoittavia, mieltä tyynnyttäviä ja rauhoittavia ominaisuuksia; yhdessä ne tehostavat hypnoottisia vaikutuksia.
Sydäntä ravitseva puuro:
Ota 35 g Codonopsisia, 10 kiveetöntä punaista taatelia, 10 g Ophiopogonia ja 10 g Poriaa. Hauduta 2000 ml:ssa vettä, kunnes se on vähentynyt 500 ml:ksi. Siivilöi ja keitä sitten pestyn riisin ja veden kanssa. Lisää ruskeaa sokeria, kun riisi on kypsynyt. Tämä on erityisen tehokas niille, jotka kärsivät sydämen tiheälyönnistä, muistamattomuudesta, unettomuudesta tai usein toistuvista unista.
Yllä on kuvattu menetelmiä mielen rauhoittamiseksi ja unen helpottamiseksi. Unettomuudesta kärsivät voivat parantaa unen laatua tehokkaasti sisällyttämällä nämä ruuat ruokavalioonsa.