Potřeba spánku se dá určit podle toho, zda se po probuzení cítíme odpočatí. Pokud spánek nedosahuje potřebné délky, hromadí se nám spánkový dluh, který může vyžadovat další zdřímnutí, dřívější ulehnutí ke spánku nebo dohánění spánku. Dohánění spánku by však mělo být pouze krátkodobým opatřením, aby nenarušilo normální spánkový rytmus.
Metody k uklidnění mysli a podpoře spánku – dietní přístupy
Tradiční čínská medicína: Šest doporučených polévek podporujících spánek
>Polévka z longanu a lotosových semen:
Připravte si vývar z 50 g longanu a 50 g lotosových semen. Tento vývar vyživuje srdce, uklidňuje ducha, posiluje slezinu a tonizuje ledviny. Je nejvhodnější pro osoby středního a staršího věku nebo pro ty, kteří trpí chronickou nespavostí.
Odvar z kyselých jujubových semen:
Rozdrťte 3 g kyselých jujubových semen, vařte je ve vodě a vypijte každý večer hodinu před spaním.Semena jujuby inhibují centrální nervový systém a mají trvalé sedativní účinky. Ukázaly se jako zvláště účinné při neklidu nebo palpitacích způsobených nedostatkem krve. Odvar pro zklidnění mysli: Vařte tři gramy dužiny longanu a kořene šalvěje sichuanské ve dvou miskách vody, dokud se obsah nezredukuje na polovinu misky. Vypijte 30 minut před spaním. Dosáhnete tak uklidňujícího účinku, který je zvláště prospěšný při nespavosti způsobené nedostatkem krve v srdci.
Odvar pro uklidnění ducha:
5 qian čerstvých cibulek lilie vařte v páře, dokud nezměknou. Smíchejte s jedním žloutkem ve 200 ml vody. Přidejte malé množství kamenného cukru, přiveďte k varu a poté vmíchejte 50 ml vychlazené převařené vody. Konzumujte hodinu před spaním.
Odvar na spaní ze tří ingrediencí:
Odvarte 3 gramy semen jujuby, 1 gram hlíz ophiopogonu a 1 gram kořene polygaly v 500 ml vody, dokud se objem nezmenší na 50 ml. Užívejte před spaním. Všechny tři byliny mají uklidňující, duševně zklidňující a sedativní účinky; v kombinaci zvyšují hypnotické účinky.
Kaše vyživující srdce:
Vezměte 35 g kořene Codonopsis, 10 červených datlí bez pecek, po 10 g hlízy Ophiopogon a Poria cocos. Vařte v 2000 ml vody, dokud se množství nezredukuje na 500 ml. Přeceďte a vařte s umytou rýží a vodou. Jakmile je rýže uvařená, přidejte hnědý cukr a podávejte. Tato kaše je zvláště účinná pro osoby trpící bušení srdce, zapomnětlivostí, nespavostí nebo častými sny.
Výše uvedené metody pomáhají uklidnit mysl a usnadňují usínání. Lidé trpící nespavostí mohou účinně zlepšit kvalitu spánku tím, že tyto potraviny zařadí do svého jídelníčku.