Jeśli chodzi o zdrowie jelit, większość ludzi w pierwszej kolejności myśli o wypróżnianiu. Rzeczywiście, funkcjonowanie jelit odzwierciedla i wpływa na ich dobre samopoczucie. Aby zapewnić płynne wypróżnianie, należy zwrócić szczególną uwagę na następujące kwestie:
1. Kiedy pojawia się silna potrzeba wypróżnienia, należy natychmiast udać się do toalety. Należy unikać rozpraszania uwagi, np. czytania gazet lub korzystania z telefonu komórkowego podczas pobytu w toalecie, ponieważ może to utrudniać proces.
2. Unikaj długiego siedzenia w toalecie. Jeśli po pięciu minutach nie pojawi się potrzeba wypróżnienia, przerwij próbę.
3. Należy unikać nadmiernego wysiłku podczas wypróżniania, aby zapobiec urazom odbytu. Należy stopniowo zwiększać nacisk i parć zgodnie z naturalnym przepływem. W przypadku zaparć lub trudności w wypróżnianiu wysiłek nie tylko utrudnia wypróżnienie, ale może również zwiększyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Wielu pacjentów kardiologicznych doświadcza nagłych epizodów w toalecie właśnie dlatego, że niewłaściwy wysiłek powoduje pęknięcie naczyń krwionośnych przed wydaleniem stolca. Gdy wypróżnianie jest powolne, skuteczniejsze jest delikatne skurczenie odbytu.
4. Po zakończeniu wypróżniania najpierw unieś pośladki, a następnie powoli wyprostuj plecy, aby wstać, zapobiegając zawrotom głowy lub omdleniu.
Dodatkowo, oto naturalna terapia wspomagająca wypróżnianie: pacjent siada nad miską zawierającą około 2000 mililitrów gorącej wody w celu wykonania terapii parowej. Ciepło stymuluje perystaltykę jelit i zmiękcza stolec, ułatwiając jego wydalenie.