腸の健康保護と言えば、多くの人がまず排便を思い浮かべます。排便は確かに腸の健康状態を反映し、影響を与えます。スムーズな排便のためには、以下の点に注意しましょう：
1. 排便の衝動を強く感じた時はすぐにトイレに行き、新聞を読んだりスマホをいじったりして集中力を散漫にさせないようにしましょう。
2、長時間トイレに居座らないこと。5分以上座っても便意がなければ終了しましょう。
3、排便時に過度に力を入れすぎないようにしましょう。肛門を損傷する恐れがあります。徐々に力を入れ、自然な流れに沿って力を入れましょう。便秘や排便困難の場合、力を入れることは排便を助けるどころか、むしろ心脳血管への負担を増大させる可能性があります。多くの心臓病患者がトイレで突然発作を起こすのは、不適切な力みにより、便が排出されないうちに血管が破裂するためです。排便がスムーズでない時は、適度に肛門を引き締める方が効果的です。
4、排便終了後はまず臀部を上げ、ゆっくり腰を伸ばして立ち上がること。めまいや失神を防ぐためです。
さらに、排便を助ける自然療法をご紹介します：患者が約2000mlのお湯を入れた便器の上に座り、蒸気を浴びる方法です。熱気の刺激が腸の蠕動運動を促進し、便を柔らかくするため、排出が容易になります。