增高是許多人的嚮往，但多數人對成長期的有效方法感到困惑。由於成人身體已近乎定型，多數家長將期望寄託於子女成長期。那麼孩子該如何增高？以下提供具體方法：
第一，增高要訣
確保充足睡眠、避免熬夜至關重要。睡眠時若出現雙腿伸直的現象，正是生長訊號。
飲食方面，飲品建議選擇牛奶，有助補充鈣質。食物則推薦富含蛋白質的肉類，當然營養均衡同樣重要，應避免偏食。
日光浴能促進體內鈣質吸收，有助身高增長。
運動。特別是跳躍類運動效果最佳。例如籃球等。人體關節每日會生成特定物質，日常活動會消耗此物質，透過運動可將消耗降至最低，確保睡眠時能充分被骨骼吸收。女孩適合打羽毛球。
身高約半數取決於遺傳因素，其餘半數可透過後天努力提升。
第二，促進兒童身高的方法
把握生長高峰期：中國漢族兒童身高快速增長的巔峰期，女生約12歲前後，男生約14歲前後。超過90%的女生集中在11至13歲，男生則在13至15歲。為促進兒童身高發展，需特別關注生長高峰期的營養攝取與運動安排。
重視營養補充：營養是兒童身體發育的關鍵。正常生長所需的能量、蛋白質、胺基酸皆需從食物攝取，主要來源為肉類、蛋類、豆類。骨骼形成亦需充足的鈣質、磷質，以及微量錳與鐵元素。鈣攝取不足或維生素D缺乏會導致骨骼礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼粗短，維生素C缺乏則會因骨細胞基質形成障礙導致骨質脆化，皆會影響骨骼生長。
增高有效食物與增高劑是否有效
男性身體發育通常在25歲停止，女性則為23歲。由於男女在18至20歲後身高增長極為緩慢，故20歲前仍存在顯著成長空間。家長們請勿輕言放棄。
中藥能否促進身高增長？對於骨骺線尚未閉合者，其效果尚無法完全否定；但若骨骺線已閉合，則需尋求能開啟骨骺線的藥物。此外，購買增高藥物時務必謹慎，最理想的做法是至正規醫療機構檢查骨骼狀態，接受對症治療。
第三，增高秘訣
每日確保20至40分鐘縱向運動
要增高，運動不可或缺。運動是促進兒童生長的重要要素之一。運動習慣應從幼兒期、嬰幼兒期便開始培養。同時需選擇適當運動類型，縱向運動對兒童身高增長極具成效。例如跳躍、籃球、向上躍起等伸展四肢的動作皆有助增高，游泳亦屬此類。反之，舉重等運動則對兒童身高增長無效。
運動時間需妥善管理並掌握適量原則。家長應引導孩子每日確保至少20至40分鐘的有效運動時間，以微微出汗、身體發熱、面色微紅為適宜狀態。
促進身高增長的運動包含引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子、游泳等項目。
第四，適度空腹狀態反而有助於身高增長
飲食方面，必須確保兒童攝取充足營養。兒童成長有嬰兒期與青春期兩個關鍵階段。每日需確保均衡營養攝取，尤其須適量補充動物性蛋白質。蛋白質不足將直接影響身高發展，建議每日至少攝取200毫升牛奶、1顆雞蛋，並搭配適量肉類、穀物、蔬果。點心應節制，盡量避免飲品、奶油蛋糕、巧克力等高糖食品。第五要素：骨骼發育選擇母乳哺育：母乳中的鈣質最易被吸收，因此母乳哺育的兒童骨骼發育更為完善。俊美容貌與骨骼發育息息相關，因骨骼結構決定臉型與體態。
接受優質母乳哺育6至9個月以上的嬰幼兒，其臂力足以懸掛單槓，展現運動員潛質。豐潤雙頰有助攝取更多氧氣，挺直鼻樑則促進呼吸順暢。這些優勢將終生受益。
注意飲食並適當補充微量營養素：維生素A、D、C及礦物質（如鈣、鐵、磷等）是促進幼兒身高的關鍵成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食物皆富含這些營養素。
積極進行運動與日曬：運動能促進新陳代謝、加速血液循環，為骨組織輸送更多養分，從而促進骨骼生長並提升骨密度。
交替進行爬行與坐姿訓練：爬行與坐姿的轉換動作，既能滿足嬰兒不願久坐的習性，又能鍛鍊胸腹腰背肌群與四肢力量，促進骨骼發育，為日後站立行走奠定基礎。此類高強度活動能消耗大量能量，進而提升食慾與睡眠品質，加速身體發育。
維持正確姿勢：日常需關注幼兒坐姿、站姿與行走姿勢，桌椅床鋪等家具應配合身體發育狀況調整，否則恐引發駝背、佝僂病等問題。
第六要點：助長身高的食物
牛奶：牛奶營養豐富且易於消化吸收，是價格實惠、取用便利的「最接近完美的食物」，亦被譽為「白色血液」的理想天然食品。其天然營養價值，是任何人工營養食品都無法比擬的。
菠菜：菠菜富含β-胡蘿蔔素與鐵質，同時是維生素B6、葉酸、鐵、鉀的優質來源。其豐富鐵質對改善缺鐵性貧血具顯著效果。
胡蘿蔔：胡蘿蔔是口感爽脆、風味醇厚且營養價值高的家庭蔬菜，亦被譽為「小人參」。富含糖類、脂質、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣質、鐵質等營養成分。
柳橙：柑橘類果實營養豐富，外觀、香氣、風味俱佳，除可生食外，更以果汁為核心發展出各類加工品。柑橘類產量居水果之冠，柑橘果汁更佔果汁總產量四分之三，深受消費者喜愛。
兒童增高補鈣食譜
1、蝦米蔬菜蒸蛋
材料：蝦米5克、青江菜50克、雞蛋1顆、調味料等。
作法：
(1) 蝦米以溫水洗淨泡軟，切成極細末；
(2) 洗淨小青菜汆燙後同樣切碎；
(3) 將蝦米與蔬菜碎拌入蛋液，加少許水；
(4) 調味後放入蒸籠蒸熟，或微波加熱3～5分鐘。
營養功效：蝦米富含鈣質與磷，是優質食品。應讓嬰兒自幼攝取。小松菜經汆燙可去除部分草酸與植酸，有助促進鈣質吸收。雞蛋功效自不待言。此道蒸蛋可滿足六個月大嬰兒每日蛋白質需求量的30%、鈣質需求量的10%，為骨骼發育提供支持。