Večja višina je za mnoge dragoceno prizadevanje, vendar se ljudje v fazi rasti pogosto ne zavedajo učinkovitih metod za podporo rasti. Ker so odrasla telesa že dosegla končno višino, mnogi starši svoje upe za povečanje višine polagajo na svoje otroke. Kako lahko otroci zrastejo? Spodaj opisujemo ključne pristope.
Prvič: metode za povečanje telesne višine
Da bi spodbudili rast, poskrbite, da otroci spijo dovolj in se izogibajo pozno nočnemu spanju. Občasno trzanje nog med spanjem lahko nakazuje hitro rast.
Izbira hrane: izberite mleko kot pijačo za dopolnjevanje kalcija. Priporočljivo je uživanje beljakovinsko bogatega mesa. Uravnotežena prehrana ostaja ključnega pomena – izogibajte se izbirčnemu prehranjevanju.
Izpostavljenost soncu pomaga pri absorpciji kalcija in podpira rast.
Vadba: idealne so aktivnosti, pri katerih se skače, na primer košarka. Vsako jutro sklepi proizvajajo snov, ki se z vsakodnevno obrabo zmanjšuje. Vadba zmanjša to izgubo in omogoči, da se snov med spanjem v celoti absorbira v kosti. Za dekleta je priporočljiv badminton.
Višina je polovico določena z genetskimi dejavniki in polovico s prizadevanji po rojstvu.
Drugič, kako lahko otroci povečajo svojo višino:
Ne zamudite rasti: Pri večini kitajskih otrok vrste Han je vrhunec rasti pri deklicah okoli 12. leta, pri dečkih pa okoli 14. leta. Več kot 90 % deklic doživi najhitrejšo rast med 11. in 15. letom.13 let, medtem ko je za fante med 13 in 15 letom. Da bi otrokom pomagali zrasti, morajo starši med temi hitrimi rastnimi obdobji posebno pozornost posvetiti prehrani in telesni aktivnosti.Energijo, beljakovine in aminokisline, potrebne za normalni telesni razvoj, je treba zagotoviti s hrano, predvsem z mesom, jajci, fižolom in stročnicami. Za oblikovanje kosti so potrebni tudi zadostni kalcij, fosfor in sledne količine mangana in železa. Nezadosten vnos kalcija in pomanjkanje vitamina D lahko povzročita nezadostno mineralizacijo kosti. Pomanjkanje vitamina A povzroča skrajšanje in odebelitev kosti, pomanjkanje vitamina C pa povzroča okvarjeno oblikovanje kostne matrice, zaradi česar postanejo kosti krhke. Vsi ti dejavniki ovirajo rast kosti.
Katera hrana pomaga pri povečanju telesne višine? Ali so dodatki za povečanje telesne višine učinkoviti?
Na splošno moški prenehajo rasti okoli 25. leta starosti, ženske pa okoli 23. leta. Po 18–20. letu starosti se telesna višina pri obeh spolih povečuje zelo postopoma. Zato imajo otroci, mlajši od 20 let, še vedno znaten potencial za povečanje telesne višine – starši ne smejo opustiti prizadevanj.
Ali so tradicionalna kitajska zdravila učinkovita za povečanje telesne višine? Čeprav nekatera zeliščna zdravila lahko koristijo tistim, katerih epifizealne plošče ostanejo odprte, je treba, ko se te plošče združijo, poiskati zdravila, ki jih lahko ponovno odprejo. Poleg tega je priporočljivo biti previden pri nakupu izdelkov za povečanje telesne višine; najbolje je, da se posvetujete z uglednimi viri, opravite oceno skeletne strukture in se odločite za ciljno usmerjeno zdravljenje.
Tretji vidik: skrivnosti povečanja telesne višine
Zagotovite 20–40 minut vertikalnih vaj na dan
Za povečanje telesne višine so vaje ključnega pomena – so temelj razvoja telesne višine v otroštvu. To je treba vcepiti že v otroštvu, da se razvijejo navade za vse življenje. Izberite dejavnosti premišljeno: vertikalni gibi znatno prispevajo k povečanju telesne višine.Primeri vključujejo skok v višino, košarko, vertikalne skoke in aktivnosti za raztezanje okončin, kot je plavanje. Dvigovanje uteži pa ne prinaša nobenih koristi za rast.
Trajanje mora biti zmerno. Starši morajo poskrbeti, da otroci vsak dan opravijo 20–40 minut učinkovite vadbe, pri čemer je cilj znojenje, rahlo segrevanje in rdeče lica.
Dejavnosti, za katere je znano, da spodbujajo rast, vključujejo pull-upe, košarko, odbojko, skakanje, skakanje z vrvico, brcanje žogice in plavanje.
Četrtič, blago lakota lahko dejansko spodbuja rast.
Prehranski vnos mora biti ustrezno zagotovljen. Obstajata dve kritični obdobji rasti: dojenčkovo obdobje in adolescenca.Zagotovite uravnoteženo dnevno prehrano, zlasti zadosten vnos živalskih beljakovin, saj pomanjkanje beljakovin neposredno vpliva na rast. Zato naj dnevni vnos vključuje vsaj 200 ml mleka, eno jajce in ustrezne količine različnih vrst mesa, žit in sadja/zelenjave. Čim bolj zmanjšajte uživanje prigrizkov; po možnosti se izogibajte sladkim pijačam, kremnim tortam, čokoladi itd.
Peti vidik: Razvoj kosti
Odločite se za dojenje: Kalcij v materinem mleku se najlažje absorbira, kar pri dojenčkih, ki so dojeni, vodi do boljšega razvoja kosti. Privlačne poteze so tesno povezane z razvojem kosti, saj ta določa strukturo obraza in obliko telesa.
Dojenčki, ki so 6–9 mesecev ali dlje hranjeni z visokokakovostnim materinim mlekom, razvijejo dovolj moči v zgornjem delu telesa, da se lahko obesijo na vodoravno palico, kar kaže na začetke atletske sposobnosti. Polne ličnice omogočajo večji vnos kisika, ravna nosna kost pa lažje dihanje – prednosti, ki trajajo vse življenje.
Bodite pozorni na prehrano in ustrezno dopolnjujte mikroelemente: vitamini A, D, C in minerali, kot so kalcij, železo in fosfor, so ključni sestavni deli za spodbujanje rasti pri majhnih otrocih. Ti so v izobilju prisotni v živilih, kot so mleko, jajca, fižol, ribe in pusto meso.
Redno se gibajte in izpostavljajte soncu: Fizična aktivnost pospešuje metabolizem in krvni obtok, s čimer se v kostno tkivo dostavi več hranil. To pospešuje rast kosti in povečuje njihovo gostoto.
Menjajte plazenje in sedenje: ta praksa upošteva nepripravljenost dojenčkov, da bi mirno sedeli, hkrati pa krepi mišice prsnega koša, trebuha, hrbta in okončin. Podpira razvoj okostja in postavlja trdne temelje za prihodnje stoje in hojo. Plazenje in sedenje sta energijsko zahtevni dejavnosti, ki spodbujata dober apetit in zdrav spanec, s čimer pospešujeta zdravo telesno rast.
Ohranjanje pravilne drže: Starši morajo nenehno spremljati držo svojega otroka pri sedenju, stoji in hoji. Pohištvo, kot so mize, stoli in postelje, mora biti primerno velikosti za razvojno stopnjo otroka. Če tega ne storite, lahko pride do bolezni, kot sta kifoza ali rahitis.
Šesti vidik: živila, ki spodbujajo rast
Mleko: mleko je bogato z hranili, lahko prebavljivo, cenovno dostopno in priročno, zato ga pogosto imenujejo »najbolj popolna hrana« in »bela kri«. Kot idealna naravna hrana ima mleko edinstvene prehranske lastnosti, ki jih noben umetni dodatek ne more nadomestiti.
Špinača: Špinača je bogata z beta-karotenom in železom, poleg tega pa je odličen vir vitamina B6, folata, železa in kalija. Zaradi visoke vsebnosti železa pomaga pri lajšanju anemije zaradi pomanjkanja železa.
Korenje: Korenje je hrustljava, okusna in hranljiva osnovna zelenjava, ki jo pogosto imenujejo »mali ginseng«. Je bogato z ogljikovimi hidrati, maščobami, eteričnimi olji, karotenom, vitaminom A, vitaminom B1, vitaminom B2, antocianini, kalcijem, železom in drugimi hranilnimi snovmi.
Pomaranče: Agrumi so hranljivi, privlačni po barvi, aromi in okusu. Lahko se uživajo sveži ali predelani v različne izdelke, predvsem sokove. Agrumi so na prvem mestu po svetovni proizvodnji, njihovi sokovi pa predstavljajo tri četrtine vseh sadnih sokov, zaradi česar so zelo priljubljeni med potrošniki.
Recepti za povečanje telesne višine otrok in dodatek kalcija
1.Lupinice kozic in jajčna krema z zelenjavo
Sestavine: 5 g sušenih lupinic kozic, 50 g kitajskega zelja, 1 jajce, začimbe.
Priprava:
(1) Sušene lupinice kozic sperite v topli vodi, da se zmehčajo, nato jih zelo drobno sesekljajte.
(2) Kitajsko zelje operite, na hitro blanširajte, nato zelo drobno sesekljajte.
(3) Posušene kozice, sesekljano zelenjavo in stepeno jajce dobro premešajte in dodajte malo vode;
(4) Rahlo začinite, nato pa 3–5 minut kuhajte na pari ali v mikrovalovni pečici.
Prehranske prednosti: Posušene kozice so bogate s kalcijem in fosforjem, zato so odlična hrana za otroke, ki se še razvijajo.Blanširanje kitajskega zelja zmanjša vsebnost oksalne in fitinske kisline, kar izboljša absorpcijo kalcija. Koristi jajc so dobro znane. Ta jed iz jajc, pripravljena na pari, zagotavlja vsaj 30 % dnevnih potreb šestmesečnega otroka po beljakovinah in 10 % njegovih potreb po kalciju, kar podpira zdrav razvoj kosti.