身長を伸ばすことは多くの人の憧れですが、成長期に効果的な方法が分からない場合が多いです。成人後の身体はほぼ完成しているため、多くの親は子供の成長に期待を寄せます。では、子供はどうすれば背が伸びるのでしょうか？以下にご紹介します。
第一に、身長を伸ばす方法
身長を伸ばすには、十分な睡眠を確保し、夜更かしをしないことが大切です。寝ている時に足がぴんと伸びることがありますが、これは成長のサインです。
食事面では、飲み物は牛乳を選ぶと良いでしょう。カルシウム補給に効果的です。食品はタンパク質が豊富な肉類がおすすめです。もちろん栄養バランスも重要です。偏食は避けましょう。
日光浴は体内のカルシウムを補充し、身長伸長を助けます。
運動。特にジャンプを伴う運動が最適です。バスケットボールなど。毎日、関節にはある物質が生成されます。一日の活動でこれが消耗されますが、運動によってその消耗を最小限に抑え、睡眠時に確実に骨に吸収されるようにします。女の子にはバドミントンがおすすめです。
身長は半分が遺伝的要因によるもので、残りの半分は後天的な努力で伸ばせます。
第二に、子供の身長を伸ばす方法
成長急増期を逃さないこと：中国漢民族の子供の身長が急伸するピークは、女子が12歳前後、男子が14歳前後です。90％以上の女子は11～13歳の間、男子は13～15歳の間です。子供の身長を伸ばすためには、特に成長急増期の栄養や運動などに注意を払う必要があります。
栄養補給を重視する：栄養は子供の身体成長の鍵です。正常な身体成長に必要なエネルギー、タンパク質、アミノ酸は食物から摂取する必要があり、主に肉、卵、豆類が源となる。骨形成には十分なカルシウム、リン、微量のマンガンと鉄も必要である。カルシウム摂取不足やビタミンD欠乏は骨のミネラル化不足を引き起こし、ビタミンA欠乏は骨を短く太くし、ビタミンC欠乏は骨細胞間質の形成障害による脆化を招き、いずれも骨の成長に影響を与える。
身長を伸ばすのに効果的な食べ物、身長増高剤は有効か
一般的に男性の身体的成長は25歳で、女性は23歳で止まります。男女とも18～20歳以降は身長の伸びが非常に緩やかになるため、20歳まではまだ大きな成長の余地があります。親御さんは諦めないでください。
漢方薬による身長増加は効果があるか？骨端線がまだ閉鎖していない人にとっては効果がある可能性も否定できませんが、骨端線が閉鎖している場合は、骨端線を開くことができる薬を探す必要があります。また、身長増加薬を購入する際は慎重になり、正規の医療機関で骨の状態を検査し、症状に合った治療を受けることが最善です。
第三に、身長を伸ばす秘訣
毎日20～40分の縦方向運動を確保する
身長を伸ばすには、まず運動が不可欠です。運動は子供の成長を促す重要な要素の一つです。運動習慣は幼少期から、乳幼児期から身につけさせることが大切です。同時に、運動の種類も選択する必要があります。縦方向運動は子供の身長伸長に非常に効果的です。例えば、跳躍、バスケットボール、上方向へのジャンプなど、四肢を伸ばす運動は子供の身長伸長に効果的です。水泳なども同様です。一方、重量挙げなどの運動は子供の身長伸長には効果的ではありません。
運動時間も適切に管理し、適量を心がける必要があります。親は子供が毎日少なくとも20～40分の効果的な運動時間を確保するよう促し、汗をかき、体が温まり、顔色が紅潮する程度が適切です。
身長増加を促進する運動には、懸垂、バスケットボール、バレーボール、ジャンプ、縄跳び、羽根蹴り、水泳などがあります。
第四に、適度な空腹状態はむしろ身長を伸ばしやすくします
食事面では、子どもに十分な栄養を保証しなければなりません。子どもの成長には、乳児期と思春期の二つの重要な時期があります。毎日バランスの取れた栄養摂取を確保し、特に動物性タンパク質を適切に補うことが重要です。タンパク質不足は身長成長に直接影響するため、毎日少なくとも牛乳200ml、卵1個、適量の肉類・穀類・果物野菜を摂取させましょう。間食は控えめにし、飲料・クリームケーキ・チョコレートなどは可能な限り避けてください。
第五の要素：骨格の発達
母乳育児を選択する：母乳中のカルシウムは最も吸収されやすいため、母乳で育てられた子どもの骨格はより良く発達します。美しい容貌は骨格の発達と深く関わり、骨格の発達が顔立ちや体型を決定づけるからです。
高品質な母乳で6～9ヶ月以上育てられた乳児は、腕の力で鉄棒にぶら下がれるほど筋力が発達し、アスリートの素質を備えています。ふっくらとした頬はより多くの酸素を取り込み、まっすぐな鼻筋は呼吸をスムーズにします。こうした利点は生涯を通じて大きな恩恵をもたらします。
食事に注意し、微量栄養素を適切に補給しましょう：ビタミンA、D、Cとミネラル（カルシウム、鉄、リンなど）は幼児の身長を伸ばす重要な成分です。牛乳、卵類、豆類、魚類、赤身肉などに豊富に含まれています。
運動と日光浴を積極的に：運動は新陳代謝を促進し、血液循環を加速させ、骨組織により多くの栄養を供給することで骨の成長を促進し、骨密度を高めます。
ハイハイと座る動作を交互に行う：ハイハイと座る動作の切り替えは、じっと座りたがらない赤ちゃんの習性を満たしつつ、胸・腹・腰・背中の筋肉と四肢を鍛え、骨の成長を促進し、将来の立ち上がりや歩行の基礎を築きます。これは激しい活動でエネルギー消費が多いため、食欲増進や睡眠の質向上につながり、身体の発育を促進します。
正しい姿勢の維持：日常的に幼児の座り方・立ち方・歩き方の姿勢に注意し、机・椅子・ベッドなどの家具は身体の発育状況に適合させる必要があります。さもないと、猫背やくる病などの疾患を引き起こす恐れがあります。
第六の側面、身長を伸ばす食べ物
牛乳：牛乳は栄養豊富で消化吸収が良く、手頃な価格で手軽に摂取できる「最も完璧に近い食品」であり、「白い血液」とも称される理想的な天然食品です。その天然の栄養性は、いかなる人工栄養食品にも比類がありません。
ほうれん草：ほうれん草には大量のβ-カロテンと鉄分が含まれ、ビタミンB6、葉酸、鉄、カリウムの優れた供給源でもある。豊富な鉄分は鉄欠乏性貧血の改善に効果がある。
ニンジン：ニンジンは歯ごたえがよく風味豊かで栄養価の高い家庭野菜であり、「小さな人参」とも呼ばれる。糖質、脂質、揮発油、カロテン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、アントシアニン、カルシウム、鉄などの栄養成分を豊富に含む。
オレンジ：柑橘類の果実は栄養豊富で、見た目・香り・味に優れ、生食できるほか、果汁を中心とした各種加工品に加工されます。柑橘類の生産量は果物の中で首位を占め、柑橘果汁は果汁全体の3/4を占め、消費者に広く愛されています。
子供の身長促進・カルシウム補給レシピ
1、干しエビと野菜の卵蒸し
材料：干しエビ5g、チンゲン菜50g、卵1個、調味料等。
作り方：
(1) 干しエビをぬるま湯で洗い柔らかく戻し、極小に刻む；
(2) チンゲン菜を洗い軽く湯通しし、同様に極小に刻む；
(3)干しエビと刻み野菜を溶き卵と混ぜ合わせ、少量の水を加える；
(4)少量の調味料を加え、蒸し器で蒸すか、電子レンジで3〜5分加熱する。
栄養効果：干しエビは豊富なカルシウムとリンを含み、優れた食品です。赤ちゃんに幼い頃から摂取させるべきです。小松菜は湯通しすることでシュウ酸やフィチン酸の一部を除去でき、カルシウムの吸収を促進します。卵の効能は言うまでもありません。この卵蒸しは、生後6ヶ月の赤ちゃんの1日あたりのタンパク質必要量の30%、カルシウム必要量の10%を満たし、骨の発育を支えます。