Atteindre une taille plus grande est une aspiration chère à beaucoup, mais pendant la phase de croissance, les gens ignorent souvent les méthodes efficaces pour favoriser la croissance. Lorsque le corps des adultes atteint sa forme définitive, de nombreux parents placent leurs espoirs de croissance sur leurs enfants. Alors, comment les enfants peuvent-ils grandir ? Nous présentons ci-dessous les principales approches.
Tout d'abord : méthodes pour augmenter la taille
Pour favoriser la croissance, veillez à ce que les enfants dorment suffisamment et évitez les nuits tardives. Des secousses occasionnelles des jambes pendant le sommeil peuvent être le signe d'une poussée de croissance.
Choix alimentaires : optez pour le lait comme boisson pour compléter l'apport en calcium. Les viandes riches en protéines sont recommandées. Une alimentation équilibrée reste essentielle : évitez les caprices alimentaires.
L'exposition au soleil favorise l'absorption du calcium, ce qui contribue au développement de la taille.
Exercice physique : les activités qui impliquent des sauts, comme le basket-ball, sont idéales. Chaque matin, les articulations produisent une substance qui s'use au cours des mouvements quotidiens. L'exercice physique minimise cette usure, permettant à la substance d'être entièrement absorbée par les os pendant le sommeil. Pour les filles, le badminton est recommandé.
La taille est déterminée pour moitié par des facteurs génétiques et pour moitié par des efforts postnataux.
Deuxième aspect : comment les enfants peuvent augmenter leur taille
Ne manquez pas les poussées de croissance : pour la plupart des enfants chinois Han, le pic de croissance se produit vers l'âge de 12 ans pour les filles et 14 ans pour les garçons. Plus de 90 % des filles connaissent leur croissance la plus rapide entre 11 et13 ans, tandis que pour les garçons, elle se situe entre 13 et 15 ans. Pour aider les enfants à grandir, les parents doivent accorder une attention particulière à leur alimentation et à leur activité physique pendant ces poussées de croissance.L'énergie, les protéines et les acides aminés nécessaires à un développement physique normal doivent être fournis par l'alimentation, principalement par la viande, les œufs, les haricots et les légumineuses. La formation osseuse nécessite également un apport suffisant en calcium, en phosphore et en oligo-éléments tels que le manganèse et le fer. Un apport insuffisant en calcium et une carence en vitamine D peuvent entraîner une minéralisation osseuse inadéquate. Une carence en vitamine A provoque un raccourcissement et un épaississement des os, tandis qu'une carence en vitamine C entraîne une formation défectueuse de la matrice osseuse, rendant les os fragiles. Tous ces facteurs nuisent à la croissance osseuse.
Quels aliments favorisent la croissance ? Les compléments alimentaires pour la croissance sont-ils efficaces ?
En général, les hommes cessent de grandir vers l'âge de 25 ans, tandis que les femmes cessent de grandir vers l'âge de 23 ans. Après 18-20 ans, la croissance ralentit considérablement chez les deux sexes. Ainsi, les enfants de moins de 20 ans ont encore un potentiel de croissance important — les parents ne doivent pas abandonner leurs efforts.
Les médicaments traditionnels chinois sont-ils efficaces pour augmenter la taille ? Si certains remèdes à base de plantes peuvent être bénéfiques pour ceux dont les plaques épiphysaires sont encore ouvertes, une fois que ces plaques se sont soudées, il faut rechercher des traitements capables de les rouvrir. En outre, il est conseillé de faire preuve de prudence lors de l'achat de produits destinés à augmenter la taille ; il est préférable de consulter des sources fiables, de se soumettre à des évaluations squelettiques et de rechercher des solutions ciblées.
Troisième aspect : les secrets pour gagner en taille
Faites 20 à 40 minutes d'exercice vertical par jour
Pour grandir, l'exercice physique est primordial, car il s'agit d'un facteur clé dans le développement de la taille des enfants. Il doit être pratiqué dès la petite enfance afin d'acquérir des habitudes qui dureront toute la vie. Choisissez judicieusement vos activités : les mouvements verticaux sont très bénéfiques pour gagner en taille.On peut citer par exemple le saut en hauteur, le basket-ball, les sauts verticaux et les activités qui étirent les membres, comme la natation. L'haltérophilie, en revanche, n'offre aucun avantage en termes de croissance.
La durée doit être modérée. Les parents doivent veiller à ce que leurs enfants pratiquent quotidiennement 20 à 40 minutes d'exercice physique efficace, dans le but de les faire transpirer, de les réchauffer légèrement et de leur donner les joues roses.
Les activités connues pour favoriser la croissance comprennent les tractions, le basket-ball, le volley-ball, les exercices de saut, la corde à sauter, le badminton et la natation.
Quatrièmement, un état de faim modérée peut en fait faciliter la croissance.
L'apport nutritionnel doit être assuré de manière adéquate. Il existe deux périodes de croissance critiques : la petite enfance et l'adolescence.Veillez à ce que leur alimentation quotidienne soit équilibrée, en particulier en ce qui concerne l'apport en protéines animales, car une carence en protéines a un impact direct sur la croissance. Ainsi, leur consommation quotidienne doit comprendre au moins 200 ml de lait, un œuf et des portions appropriées de diverses viandes, céréales et fruits/légumes. Réduisez au minimum les collations et évitez autant que possible les boissons gazeuses, les gâteaux à la crème, le chocolat, etc.
Cinquième aspect : le développement osseux
Optez pour l'allaitement maternel : le calcium contenu dans le lait maternel est plus facilement absorbé, ce qui favorise un meilleur développement osseux chez les nourrissons allaités. Les traits physiques attrayants sont étroitement liés au développement osseux, car celui-ci détermine la structure du visage et la silhouette.
Les nourrissons nourris au lait maternel de haute qualité pendant 6 à 9 mois ou plus développent une force suffisante dans le haut du corps pour se suspendre à une barre horizontale, montrant ainsi les prémices d'aptitudes athlétiques. Des joues potelées permettent une plus grande prise d'oxygène, tandis qu'un pont nasal droit facilite une respiration plus fluide, des avantages qui perdurent tout au long de la vie.
Faites attention à l'alimentation et complétez-la de manière appropriée avec des oligo-éléments : les vitamines A, D, C et les minéraux tels que le calcium, le fer et le phosphore sont des composants essentiels pour favoriser la croissance des jeunes enfants. Ils sont présents en abondance dans des aliments tels que le lait, les œufs, les haricots, le poisson et la viande maigre.
Faites régulièrement de l'exercice et exposez-vous au soleil : l'activité physique stimule le métabolisme et accélère la circulation sanguine, apportant ainsi plus de nutriments aux tissus osseux. Cela accélère la croissance osseuse et améliore la densité osseuse.
Alternez entre la position à quatre pattes et la position assise : cette pratique permet de répondre à la réticence des nourrissons à rester assis sans bouger tout en renforçant les muscles de la poitrine, de l'abdomen, du dos et des membres. Elle favorise le développement du squelette et jette les bases solides pour la station debout et la marche futures. Activités exigeantes sur le plan énergétique, la position à quatre pattes et la position assise favorisent un appétit vigoureux et un sommeil profond, favorisant ainsi une croissance physique saine.
Maintenir une bonne posture assise et debout : les parents doivent veiller à ce que leur enfant adopte une posture correcte lorsqu'il est assis, debout et qu'il marche. Les meubles tels que les tables, les chaises et les lits doivent être adaptés au développement physique de l'enfant. Sinon, cela peut entraîner des problèmes tels que le dos voûté ou le rachitisme.
Sixième aspect : les aliments qui favorisent la croissance
Le lait : riche en nutriments, facile à digérer, abordable et pratique, le lait est souvent considéré comme « l'aliment le plus proche de la perfection » et surnommé « sang blanc ». En tant qu'aliment naturel idéal, ses propriétés nutritionnelles inhérentes sont inégalées par tout complément artificiel.
Épinards : riches en bêta-carotène et en fer, les épinards sont une excellente source de vitamine B6, de folate, de fer et de potassium. Leur teneur élevée en fer aide à soulager l'anémie ferriprive.
Carottes : Les carottes sont des légumes de base croquants, savoureux et riches en nutriments, souvent appelés « petits ginsengs ». Elles sont riches en glucides, en graisses, en huiles volatiles, en carotène, en vitamine A, en vitamine B1, en vitamine B2, en anthocyanes, en calcium, en fer et en autres nutriments.
Oranges : les agrumes sont riches en nutriments, attrayants par leur couleur, leur arôme et leur goût. Ils peuvent être consommés frais ou transformés en divers produits, principalement des jus. Les agrumes occupent la première place dans la production mondiale, le jus d'agrumes représentant les trois quarts de tous les jus de fruits, ce qui les rend très appréciés des consommateurs.
Recettes pour la croissance des enfants et la supplémentation en calcium
1.Flocons de crevettes et flan aux légumes
Ingrédients : 5 g de flocons de crevettes séchées, 50 g de bok choy, 1 œuf, assaisonnement.
Préparation :
(1) Rincer les flocons de crevettes séchées à l'eau tiède jusqu'à ce qu'ils ramollissent, puis les hacher très finement.
(2) Laver le bok choy, le blanchir brièvement, puis le hacher très finement.
(3) Mélangez soigneusement les crevettes séchées, les légumes verts hachés et l'œuf battu, en ajoutant un peu d'eau ;
(4) Assaisonnez légèrement, puis faites cuire à la vapeur ou au micro-ondes pendant 3 à 5 minutes.
Avantages nutritionnels : Les crevettes séchées sont riches en calcium et en phosphore, ce qui en fait un excellent aliment pour les enfants qui commencent à développer leur goût.Le blanchiment du bok choy réduit les acides oxalique et phytique, ce qui améliore l'absorption du calcium. Les bienfaits des œufs sont bien connus. Ce plat à base d'œufs cuits à la vapeur fournit au moins 30 % des besoins quotidiens en protéines d'un enfant de six mois et 10 % de ses besoins en calcium, favorisant ainsi le développement osseux.