Ko ste prilepljeni na tablico, ste pomislili, kako se počutijo vaš vrat in ramena? Verjetno vsak dan preživite precej časa z gledanjem v zaslon, morda celo več kot z interakcijo z otroki ali partnerjem. Dolgotrajna slaba drža lahko povzroči fizične deformacije, ki vodijo do bolezni. Kako se lahko izognemo škodi, ki jo povzročajo digitalne naprave?
Pogled navzdol
Nepravilna drža: Glava je nagnjena navzdol, brada potisnjena navznoter, pogled je usmerjen v zaslon, ki je na višini popka.
Škoda: Raziskave kažejo, da ta preprost gib na vratno hrbtenico deluje z enako težo kot 60 funtov (približno štiri kegljiške krogle). Dolgotrajno gledanje navzdol prispeva k degeneraciji hrbtenice.
Popravek: Dvignite zaslon na višino prsi ali nekoliko višje, tako da spustite pogled. Prenosni računalnik na kolenih
Nepravilna drža: Sedite na kavču s prenosnim računalnikom na prekrižanih nogah, sklonite hrbet in nagnite glavo navzdol, da vidite zaslon.
Škoda: Ta drža obremenjuje hrbet in vrat. Daljše ohranjanje te drže znatno poveča tveganje za herniacijo lumbalnega diska.
Popravek: Najboljši pristop je, da prenosni računalnik postavite na mizo. Ta tradicionalna metoda omogoča hrbtenici, da se ustrezno sprosti, čeprav je treba izogibati se daljšemu sedenju. Če je postavljanje prenosnega računalnika na kolena neizogibno, ga dvignite, da bo na višini oči.
Ležanje pri uporabi tabličnega računalnika
Nepravilna drža: Ležite na postelji, noge upognjene, tablični računalnik podpirate na stegnih, brado pa tesno pritisnete k prsim.
Škoda: Uporaba tabličnega računalnika v tej drži je vse prej kot udobna. Morda boste iztegnili vrat, da boste bolje videli zaslon, ne da bi se zavedali, da to prekomerno obremenjuje vratno hrbtenico, kar pri daljši uporabi povzroča bolečine.Raziskave kažejo, da uporaba tabličnega računalnika zahteva večjo upogibanje vratne hrbtenice v primerjavi z uporabo tradicionalnih namiznih računalnikov. Popravek: Lezite na bok, tablični računalnik podprite z eno roko in vsake nekaj minut spreminjajte položaj. Udoben položaj na kavču Nepravilen položaj: Ležite na kavču z obrazom navzdol, tablični računalnik pa položite na tla, tako da glava in vrat visita čez rob kavča.
Tveganje za poškodbe: Ta neudoben položaj prisili vse vratne mišice, da delujejo proti gravitaciji, da bi glavo držale v miru. To je neudobno in napenja vratne mišice, kar lahko povzroči bolečine ali napetost vezi, pogosto pa tudi bolečine v hrbtu. Nedavne raziskave kažejo, da ta nenavaden položaj poveča tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta.
Popravek: Lezite na kavču in tablico držite z obema rokama. Ohranjajte neposreden očesni stik in redno delajte premore. (Edino opozorilo: pazite, da vam ne pade na obraz.)
Uporaba mobilnega telefona v ležečem položaju
Nepravilen položaj: Ležanje na trebuhu, teža skoncentrirana na komolcih, držanje mobilnega telefona.
Poškodba: Koncentriranje pritiska na komolce in zapestja ni nič smešnega.Ta drža poveča pritisk na ulnarni živec v komolcu, kar lahko vodi do kubitalnega sindroma. Lahko se pojavi otrplost v roki, nepojasnjeno mravljinčenje v prstancu in mezincu, težave pri dotikanju mezinca s palcem in povečan pritisk na median živec v zapestju, ko ga upogibate, da bi držali telefon, kar lahko sproži karpalni sindrom.
Popravek: Lezite na bok, telefon pa položite ob telo in ohranite ravni pogled. Tako se pritisk razporedi stran od komolca, hkrati pa se sprosti hrbet.
Gledanje televizije na tekalni stezi
Nepravilna drža: Podaljševanje vratu med tekom.
Tveganje za poškodbe: Gledanje zaslona med vadbo zahteva večje gibanje glave in vratu za ohranjanje ravnotežja. To zahteva večjo koordinacijo kosti, ligamentov in mišic, kar vodi do hitre utrujenosti.Ko se mišice utrudijo, lahko vadba povzroči telesne poškodbe. Na tekalni stezi se zaradi obračanja za gledanje zaslona premakne težišče, kar poveča tveganje za poškodbe pri teku, kot so sindrom trenja ITB in mišične napetosti.
Popravek: Če želite med tekom gledati vsebino, ohranite pogled usmerjen naprej – najbolje z uporabo vgrajenega zaslona tekalne steze –, da zmanjšate nepotrebno obračanje.
Stoječe delovne postaje
Nedavna študija kaže, da imajo posamezniki, ki vsake 30 minut za kratek čas vstanete, za 14 % manjše tveganje za razvoj hrbteničnih in vratnih motenj v primerjavi s tistimi, ki ostanejo sedeči za mizo. Poleg tega lahko dolgotrajno sedenje skozi dan povzroči kopičenje odvečne telesne maščobe. Poleg tega lahko delo v stoječem položaju dejansko izboljša koncentracijo!