Quando está colado ao seu tablet, já pensou em como o seu pescoço e ombros se sentem? Provavelmente passa um tempo considerável todos os dias a olhar para telas, talvez até mais do que a interagir com os seus filhos ou parceiro. Uma postura inadequada prolongada pode levar a deformidades físicas e doenças subsequentes. Então, como podemos evitar os danos causados pelos dispositivos digitais?
Olhar para baixo
Postura incorreta: cabeça inclinada para baixo, queixo encolhido, olhando para uma tela posicionada na altura do umbigo.
Dano: pesquisas indicam que esse simples ato coloca um peso equivalente a 27 kg (aproximadamente quatro bolas de boliche) na coluna cervical. O olhar prolongado para baixo contribui para a degeneração da coluna vertebral.
Correção: Eleve o ecrã ao nível do peito ou ligeiramente acima, baixando a linha de visão. Computador portátil no colo
Postura incorreta: Sentado no sofá com o computador portátil apoiado nas pernas cruzadas, você encurva as costas e inclina a cabeça para baixo para ver o ecrã.
Prejuízo: esta postura coloca pressão nas costas e no pescoço. Manter esta posição por muito tempo aumenta significativamente o risco de hérnia de disco lombar.
Correção: a abordagem ideal é colocar o computador portátil sobre uma mesa. Este método tradicional permite que a coluna relaxe adequadamente, embora se deva evitar ficar sentado por muito tempo. Se for inevitável colocar o computador portátil no colo, eleve-o para manter o nível dos olhos.
Deitar-se para usar um tablet
Postura incorreta: Recosta-se na cama, com as pernas dobradas, apoiando o tablet nas coxas com o queixo pressionado firmemente contra o peito.
Prejuízo: Usar um tablet nesta posição está longe de ser confortável. Pode esticar o pescoço para ver melhor o ecrã, sem perceber que isso coloca tensão excessiva na coluna cervical, causando dor com o uso prolongado.Pesquisas indicam que o uso do tablet requer maior flexão cervical em comparação com os computadores de mesa tradicionais. Correção: Deite-se de lado com o tablet apoiado na cama, sustentado pela sua mão. Alterne as posições a cada poucos minutos. Postura confortável no sofá Postura incorreta: Deitar-se de bruços no sofá com o tablet colocado no chão, deixando a cabeça e o pescoço suspensos sobre a borda do sofá.
Risco de lesão: esta postura desconfortável força todos os músculos do pescoço a trabalhar contra a gravidade para manter a cabeça estável. É desconfortável e tensiona os músculos do pescoço, podendo causar dor ou distensões nos ligamentos, muitas vezes acompanhadas de dores nas costas. Pesquisas recentes indicam que esta posição incomum aumenta o risco de desconforto na região lombar.
Correção: Deite-se no sofá, segurando o tablet com as duas mãos. Mantenha contato visual direto e faça pausas regulares. (Única precaução: evite deixá-lo cair no rosto.)
Usar o celular deitado de bruços
Postura incorreta: Deitado de bruços, com o peso concentrado nos cotovelos, segurando o celular.Lesão: concentrar a pressão nos cotovelos e pulsos não é brincadeira.Esta postura agrava a pressão sobre o nervo ulnar no cotovelo, podendo levar à síndrome do túnel cubital. Pode sentir dormência na mão, formigueiro inexplicável no anelar e no mindinho, dificuldade em tocar o mindinho com o polegar e aumento da pressão sobre o nervo mediano no pulso ao dobrá-lo para segurar o telemóvel, correndo o risco de síndrome do túnel cárpico.
Correção: Deite-se de lado com o telemóvel posicionado ao lado do corpo, mantendo o olhar nivelado. Isso distribui a pressão para longe do cotovelo e, ao mesmo tempo, relaxa as costas.
Ver televisão numa passadeira
Postura incorreta: Esticar o pescoço enquanto corre.
Risco de lesão: ver ecrãs durante o exercício exige maior movimento da cabeça e do pescoço para manter o equilíbrio. Isso requer maior coordenação dos ossos, ligamentos e músculos, levando à fadiga rápida.Quando os músculos se cansam, o exercício pode causar danos físicos. Numa passadeira, virar-se para ver ecrãs altera o seu centro de gravidade, aumentando o risco de lesões de corrida, como síndrome de fricção ITB e distensões musculares.
Correção: Se desejar ver conteúdo enquanto corre, mantenha o olhar nivelado para a frente – idealmente usando o ecrã integrado da passadeira – para minimizar torções desnecessárias.
Estações de trabalho em pé
Um estudo recente indica que indivíduos que ficam em pé por breves períodos a cada 30 minutos apresentam uma redução de 14% no risco de desenvolver distúrbios espinhais e cervicais em comparação com aqueles que permanecem sentados em suas mesas. Além disso, ficar sentado por longos períodos ao longo do dia pode resultar no acúmulo de excesso de gordura corporal. Adicionalmente, trabalhar em pé pode realmente aumentar os níveis de concentração!