Kiedy siedzisz przed tabletem, czy zastanawiałeś się, jak czują się Twoja szyja i ramiona? Prawdopodobnie spędzasz codziennie sporo czasu, wpatrując się w ekran, być może nawet więcej niż na interakcję z dziećmi lub partnerem. Długotrwała zła postawa może powodować deformacje fizyczne, prowadzące do dolegliwości. Jak więc uniknąć szkód wyrządzanych przez urządzenia cyfrowe?
Spojrzenie w dół
Nieprawidłowa postawa: głowa pochylona w dół, podbródek schowany, wpatrywanie się w ekran umieszczony na wysokości pępka.
Szkody: badania wskazują, że ta prosta czynność powoduje obciążenie kręgosłupa szyjnego ciężarem odpowiadającym 60 funtom (około czterech kul do kręgli). Długotrwałe patrzenie w dół przyczynia się do degeneracji kręgosłupa.
Korekta: Podnieś ekran do poziomu klatki piersiowej lub nieco wyżej, obniżając linię wzroku. Laptop na kolanach
Nieprawidłowa postawa: Siedząc na sofie z laptopem opartym na skrzyżowanych nogach, garbisz się i pochylasz głowę w dół, aby patrzeć na ekran.
Szkoda: Taka postawa obciąża plecy i szyję. Długotrwałe utrzymywanie tej pozycji znacznie zwiększa ryzyko przepukliny dysku lędźwiowego.
Korekta: Optymalnym rozwiązaniem jest umieszczenie laptopa na biurku. Ta tradycyjna metoda pozwala kręgosłupowi odpowiednio się rozluźnić, choć należy unikać długotrwałego siedzenia. Jeśli umieszczenie laptopa na kolanach jest nieuniknione, należy go podnieść, aby utrzymać go na wysokości oczu.
Leżenie podczas korzystania z tabletu
Nieprawidłowa pozycja: Leżysz na łóżku z ugiętymi nogami, opierając tablet na udach i mocno przyciskając brodę do klatki piersiowej.
Szkodliwość: Korzystanie z tabletu w tej pozycji jest dalekie od komfortu. Możesz wyciągać szyję, aby lepiej widzieć ekran, nie zdając sobie sprawy, że powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa szyjnego, co prowadzi do bólu podczas długotrwałego użytkowania.Badania wskazują, że korzystanie z tabletu wymaga większego zgięcia kręgosłupa szyjnego w porównaniu z tradycyjnymi komputerami stacjonarnymi.
Korekta: Połóż się na boku, oprzyj tablet pionowo na łóżku jedną ręką i zmieniaj pozycję co kilka minut.
Wygodna pozycja na sofie
Nieprawidłowa pozycja: Leżenie twarzą do dołu na sofie z tabletem umieszczonym na podłodze, pozostawiając głowę i szyję zawieszone nad krawędzią sofy.Ryzyko urazu: ta niewygodna pozycja zmusza wszystkie mięśnie szyi do pracy przeciwko grawitacji, aby utrzymać głowę w stabilnej pozycji. Jest to niewygodne i obciąża mięśnie lub więzadła, często powodując również ból pleców. Najnowsze badania wskazują, że ta pozycja zwiększa ryzyko bólu w dolnej części pleców.
Korekta: Połóż się płasko na sofie, trzymając tablet obiema rękami. Utrzymuj bezpośredni kontakt wzrokowy i rób regularne przerwy. (Jedyne ostrzeżenie: unikaj upuszczenia tabletu na twarz).
Korzystanie z telefonu komórkowego w pozycji leżącej
Nieprawidłowa pozycja: Leżenie twarzą do dołu, ciężar ciała skupiony na łokciach, trzymanie telefonu komórkowego.
Uraz: Skupienie nacisku na łokciach i nadgarstkach to nie żart.Taka pozycja nasila nacisk na nerw łokciowy w łokciu, co może prowadzić do zespołu cieśni łokciowej. Możesz odczuwać drętwienie dłoni oraz niewyjaśnione mrowienie w palcach serdecznym i małym. Dotknięcie kciukiem małego palca może sprawiać trudności. Ponadto zginanie nadgarstka w celu trzymania telefonu zwiększa nacisk na nerw pośrodkowy w nadgarstku, co może wywołać zespół cieśni nadgarstka.
Korekta: Połóż się na boku z telefonem umieszczonym wzdłuż ciała, utrzymując wzrok na poziomie. Rozłada to nacisk z łokcia, jednocześnie rozluźniając plecy.
Oglądanie telewizji na bieżni
Nieprawidłowa postawa: Wyciąganie szyi podczas biegania.
Ryzyko kontuzji: Oglądanie ekranów podczas ćwiczeń wymaga większego ruchu głowy i szyi w celu utrzymania równowagi. Wymaga to zwiększonej koordynacji kości, więzadeł i mięśni, co prowadzi do szybkiego zmęczenia.Kiedy mięśnie są zmęczone, ćwiczenia mogą spowodować urazy ciała. Na bieżni skręcanie się w celu oglądania ekranów powoduje przesunięcie środka ciężkości, zwiększając ryzyko urazów związanych z bieganiem, takich jak zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego i nadwyrężenia mięśni.
Poprawka: Jeśli chcesz oglądać treści podczas biegania, utrzymuj wzrok skierowany na wprost – najlepiej korzystając z wbudowanego ekranu bieżni – aby zminimalizować niepotrzebne skręcanie się.
Stanowiska pracy na stojąco
Ostatnie badania wskazują, że osoby, które co 30 minut wstają na krótką chwilę, odczuwają 14% zmniejszenie ryzyka wystąpienia schorzeń kręgosłupa i szyi w porównaniu z osobami, które pozostają w pozycji siedzącej przy biurku. Ponadto długotrwałe siedzenie w ciągu dnia może prowadzić do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo praca na stojąco może faktycznie poprawić poziom koncentracji!