Quando siete incollati al vostro tablet, avete mai pensato a come si sentono il vostro collo e le vostre spalle? Probabilmente passate molto tempo ogni giorno a fissare gli schermi, forse anche più di quanto ne passiate a interagire con i vostri figli o il vostro partner. Una postura scorretta prolungata può portare a deformità fisiche e conseguenti disturbi. Quindi, come possiamo evitare i danni causati dai dispositivi digitali?
Guardare verso il basso
Postura scorretta: testa inclinata verso il basso, mento rientrato, sguardo fisso su uno schermo posizionato all'altezza dell'ombelico.
Danni: la ricerca indica che questo semplice gesto esercita un peso equivalente a 60 libbre (circa quattro palle da bowling) sulla colonna cervicale. Uno sguardo prolungato verso il basso contribuisce alla degenerazione della colonna vertebrale.
Correzione: alzare lo schermo all'altezza del petto o leggermente più in alto, abbassando la linea dello sguardo. Laptop sulle ginocchia
Postura scorretta: seduti sul divano con il laptop appoggiato sulle gambe incrociate, si incurva la schiena e si inclina la testa verso il basso per guardare lo schermo.
Danno: questa postura affatica la schiena e il collo. Il mantenimento prolungato di questa posizione aumenta significativamente il rischio di ernia del disco lombare.
Correzione: l'approccio ottimale è quello di posizionare il laptop su una scrivania. Questo metodo tradizionale consente alla colonna vertebrale di rilassarsi adeguatamente, anche se è bene evitare di stare seduti a lungo. Se non è possibile evitare di posizionare il laptop sulle ginocchia, sollevatelo per mantenerlo all'altezza degli occhi.
Sdraiarsi per utilizzare un tablet
Postura scorretta: ci si sdraia sul letto, con le gambe piegate, sostenendo il tablet sulle cosce con il mento premuto contro il petto.
Danni: utilizzare un tablet in questa posizione è tutt'altro che comodo. Si potrebbe tendere il collo per vedere meglio lo schermo, senza rendersi conto che questo sottopone la colonna cervicale a uno sforzo eccessivo, causando dolore in caso di uso prolungato.La ricerca indica che l'uso del tablet richiede una maggiore flessione della colonna cervicale rispetto ai tradizionali computer desktop.
Correzione: sdraiatevi su un fianco, appoggiate il tablet in posizione verticale sul letto con una mano e alternate le posizioni ogni pochi minuti.
Postura comoda sul divano
Postura scorretta: sdraiarsi a pancia in giù sul divano con il tablet appoggiato sul pavimento, lasciando la testa e il collo sospesi oltre il bordo del divano.
Rischio di lesioni: questa postura scomoda costringe tutti i muscoli del collo a lavorare contro la forza di gravità per mantenere la testa ferma. È scomoda e affatica i muscoli del collo, causando potenzialmente indolenzimento o stiramenti dei legamenti, spesso accompagnati da mal di schiena. Ricerche recenti indicano che questa posizione insolita aumenta il rischio di fastidio alla parte bassa della schiena.
Correzione: sdraiarsi sul divano, tenendo il tablet sollevato con entrambe le mani. Mantenere un contatto visivo diretto e fare pause regolari. (Unica precauzione: evitare di farlo cadere sul viso).
Utilizzo del cellulare da sdraiati
Postura scorretta: sdraiati a pancia in giù, con il peso concentrato sui gomiti, tenendo il cellulare.
Lesioni: concentrare la pressione sui gomiti e sui polsi non è uno scherzo.Questa postura aggrava la pressione sul nervo ulnare nel gomito, causando potenzialmente la sindrome del tunnel cubitale. Potreste avvertire intorpidimento nella mano, insieme a formicolio inspiegabile nell'anulare e nel mignolo. Potreste avere difficoltà a toccare il mignolo con il pollice. Inoltre, piegare il polso per tenere il telefono aumenta la pressione sul nervo mediano nel polso, che potrebbe scatenare la sindrome del tunnel carpale.
Correzione: sdraiatevi su un fianco con il telefono posizionato lungo il corpo, mantenendo lo sguardo livellato. In questo modo la pressione viene distribuita lontano dal gomito e contemporaneamente la schiena si rilassa.
Guardare la televisione sul tapis roulant
Postura scorretta: estendere il collo mentre si corre.
Rischio di lesioni: guardare lo schermo durante l'esercizio fisico richiede un maggiore movimento della testa e del collo per mantenere l'equilibrio. Ciò richiede una maggiore coordinazione di ossa, legamenti e muscoli, con conseguente rapido affaticamento.Quando i muscoli si affaticano, l'esercizio fisico può causare danni al corpo. Su un tapis roulant, girarsi per guardare gli schermi sposta il centro di gravità, aumentando il rischio di lesioni da corsa come la sindrome da attrito della banda ileotibiale e gli strappi muscolari.
Correzione: se si desidera guardare dei contenuti mentre si corre, mantenere lo sguardo rivolto in avanti, idealmente utilizzando lo schermo integrato nel tapis roulant, per ridurre al minimo le torsioni inutili.
Postazioni di lavoro in piedi
Uno studio recente indica che le persone che stanno in piedi per brevi periodi ogni 30 minuti sperimentano una riduzione del 14% del rischio di sviluppare disturbi spinali e cervicali rispetto a quelle che rimangono sedute alla scrivania. Inoltre, stare seduti per lunghi periodi durante il giorno può portare all'accumulo di grasso corporeo in eccesso. Inoltre, lavorare in piedi può effettivamente migliorare i livelli di concentrazione!