Amikor a táblagépéhez ragad, gondolt már arra, hogy milyen érzés a nyaka és a válla? Valószínűleg naponta jelentős időt tölt a képernyő előtt, talán még többet, mint a gyermekeivel vagy partnerével való interakcióval. A hosszan tartó rossz testtartás fizikai deformitásokat okozhat, ami betegségekhez vezethet. Hogyan kerülhetjük el a digitális eszközök által okozott károkat?
Lefelé nézés
Helytelen testtartás: A fej lefelé hajlik, az áll behúzódik, a képernyőt a köldök magasságában nézzük.
Káros hatások: Kutatások szerint ez a egyszerű mozdulat 60 font (körülbelül négy bowlinggolyó) súlyát helyezi a nyaki gerincre. A hosszan tartó lefelé nézés hozzájárul a gerinc degenerációjához.
Javítás: Emelje a képernyőt mellkasmagasságba vagy kissé magasabbra, és engedje le a tekintetét. Laptop az ölében
Helytelen testtartás: A kanapén ülve, a laptopot keresztbe tett lábain tartva, behúzza a hátát és lehajtja a fejét, hogy lássa a képernyőt.
Kár: Ez a testtartás megterheli a hátat és a nyakat. Hosszú ideig tartó fenntartása jelentősen növeli az ágyéki porckorongsérv kockázatát.
Javítás: Az optimális megoldás, ha a laptopot asztalra helyezed. Ez a hagyományos módszer lehetővé teszi a gerinc megfelelő pihenését, bár a hosszú ideig tartó ülést kerülni kell. Ha elkerülhetetlen a laptop öledben tartása, emeld meg, hogy a szemed magasságában legyen.
Fekve tablet használata
Helytelen testtartás: Fekszik az ágyon, behajlított lábakkal, a tabletet a combjával támasztja, miközben az állát szorosan a mellkasához nyomja.
Káros hatások: A tablet ilyen testtartásban történő használata egyáltalán nem kényelmes. Lehet, hogy a nyakát nyújtja, hogy jobban lássa a tartalmat, anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy ez túlzott terhelést jelent a nyaki gerinc számára, ami hosszabb használat esetén fájdalomhoz vezet.Kutatások szerint a tablet használata nagyobb nyaki hajlítást igényel, mint a hagyományos asztali számítógépeké. Javítás: Feküdjön az oldalára, támaszkodjon a tabletre egy kézzel, és néhány percenként váltson testhelyzetet. Kényelmes kanapé testtartás Helytelen testtartás: Feküdjön arccal lefelé a kanapén, a tabletet a padlóra helyezve, a fejét és a nyakát a kanapé szélére lógatva.
Sérülésveszély: Ez a kényelmetlen testtartás arra kényszeríti az összes nyakizmot, hogy a gravitációval szemben dolgozzon, hogy a fej stabil maradjon. Kényelmetlen és megterheli az izmokat vagy az ínszalagokat, gyakran hátfájást is okozva. Legújabb kutatások szerint ez a testtartás növeli az alsó hátfájás kockázatát.
Javítás: Feküdjön laposan a kanapén, és tartsa a táblagépet mindkét kezével. Tartson közvetlen szemkontaktust, és rendszeresen tartson szünetet. (Az egyetlen óvintézkedés: ne ejtse le az arcára.)
Mobiltelefon használata fekvő helyzetben
Helytelen testtartás: Fekvő helyzetben, a súly a könyökre koncentrálódik, miközben a telefont tartja.
Sérülés: A könyökre és a csuklóra nehezedő nyomás nem tréfadolog.Ez a testtartás fokozza a könyökben található ulnáris idegre nehezedő nyomást, ami cubitalis alagútszindrómához vezethet. Érzéketlenséget tapasztalhat a kezében, megmagyarázhatatlan bizsergést a gyűrűs- és a kisujjában, nehézséget a kisujj és a hüvelykujj érintésében, valamint fokozott nyomást a csuklóban található medián idegre, amikor a telefont tartani akarja – ami karpális alagútszindrómát okozhat.
Javítás: Feküdjön oldalára, a telefont a teste mellé helyezve, és tartsa egyenes a tekintetét. Ez elosztja a könyökre nehezedő nyomást, miközben a hát is ellazul.
Tévézés futópadon
Helytelen testtartás: A nyak kinyújtása futás közben.
Sérülésveszély: A képernyő nézése edzés közben nagyobb fej- és nyakmozgást igényel az egyensúly megtartása érdekében. Ez megnöveli a csontok, szalagok és izmok koordinációjának igényét, ami gyors fáradtsághoz vezet.Amikor az izmok elfáradnak, a testmozgás testi károsodást okozhat. A futópadon a képernyő nézéséhez való elfordulás eltolja a súlypontot, növelve a futás közbeni sérülések kockázatát, mint például az ITB súrlódási szindróma és az izomhúzódások.
Javítás: Ha futás közben szeretne tartalmat nézni, tartsa a tekintetét egyenesen előre – ideális esetben a futópad beépített képernyőjét használva. A tekintet egyenes tartása minimalizálja a felesleges elfordulást.
Álló munkaállomások
Egy friss tanulmány szerint azok, akik 30 percenként rövid ideig felállnak, 14%-kal kisebb eséllyel szenvednek gerinc- és nyaki rendellenességekben, mint azok, akik egész nap ülve maradnak az asztaluknál. Ráadásul a nap folyamán történő hosszan tartó ülés a testzsír felhalmozódásához vezethet. Emellett az állva végzett munka valójában javíthatja a koncentrációt!