Lorsque vous êtes collé à votre tablette, avez-vous déjà pensé à votre cou et à vos épaules ? Vous passez probablement beaucoup de temps chaque jour à fixer des écrans, peut-être même plus que vous n'interagissez avec vos enfants ou votre partenaire. Une mauvaise posture prolongée peut entraîner des déformations physiques et des maladies. Comment éviter les dommages causés par les appareils numériques ?
Regarder vers le bas
Mauvaise posture : tête inclinée vers le bas, menton rentré, regard fixé sur un écran placé à hauteur du nombril.
Dommages : des recherches indiquent que ce simple geste exerce une pression équivalente à 27 kg (environ quatre boules de bowling) sur votre colonne cervicale. Regarder vers le bas pendant une période prolongée contribue à la dégénérescence de la colonne vertébrale.
Correction : relevez l'écran à hauteur de poitrine ou légèrement plus haut, en abaissant votre ligne de vision. Ordinateur portable sur les genoux
Mauvaise posture : assis sur le canapé, l'ordinateur portable posé sur les jambes croisées, vous êtes obligé de vous pencher en avant et d'incliner la tête vers le bas pour voir l'écran.
Dommage : cette posture sollicite votre dos et votre cou. Le maintien prolongé de cette position augmente considérablement le risque de hernie discale lombaire.
Correction : l'approche optimale consiste à placer l'ordinateur portable sur un bureau. Cette méthode traditionnelle permet à votre colonne vertébrale de se détendre correctement, mais il convient d'éviter de rester assis trop longtemps. Si vous ne pouvez pas éviter de placer l'ordinateur portable sur vos genoux, surélevez-le pour le maintenir au niveau des yeux.
Allongé pour utiliser une tablette
Mauvaise posture : vous êtes allongé sur le lit, les jambes pliées, la tablette posée sur vos cuisses et le menton appuyé contre votre poitrine.
Dangers : utiliser une tablette dans cette position est loin d'être confortable. Vous risquez d'étirer votre cou pour mieux voir l'écran, sans vous rendre compte que cela sollicite excessivement votre colonne cervicale, ce qui entraîne des douleurs en cas d'utilisation prolongée.Des recherches indiquent que l'utilisation d'une tablette nécessite une plus grande flexion cervicale que celle d'un ordinateur de bureau traditionnel.
Correction : allongez-vous sur le côté, posez la tablette à la verticale sur le lit d'une main et changez de position toutes les quelques minutes.
Posture confortable sur le canapé
Mauvaise posture : allongé sur le ventre sur le canapé, la tablette posée sur le sol, la tête et le cou suspendus au-dessus du bord du canapé.
Risque de blessure : cette posture inconfortable oblige tous les muscles du cou à travailler contre la gravité pour maintenir la tête stable. Elle est inconfortable et sollicite les muscles du cou, ce qui peut provoquer des douleurs ou des tensions ligamentaires, souvent accompagnées de maux de dos. Des recherches récentes indiquent que cette position inhabituelle augmente le risque de douleurs dans le bas du dos.
Correction : allongez-vous à plat sur le canapé, en tenant la tablette à bout de bras avec les deux mains. Maintenez un contact visuel direct et faites des pauses régulières. (Seule précaution : évitez de la laisser tomber sur votre visage.)
Utilisation d'un téléphone portable en position allongée sur le ventre
Mauvaise posture : allongé sur le ventre, le poids concentré sur les coudes, en tenant le téléphone portable.
Blessure : concentrer la pression sur vos coudes et vos poignets n'est pas une mince affaire.Cette posture exacerbe la pression sur le nerf cubital au niveau du coude, ce qui peut entraîner un syndrome du tunnel cubital. Vous pouvez ressentir un engourdissement dans la main, ainsi que des picotements inexpliqués dans l'annulaire et l'auriculaire. Vous pouvez avoir des difficultés à toucher votre petit doigt avec votre pouce. De plus, plier le poignet pour tenir le téléphone augmente la pression sur le nerf médian au niveau du poignet, ce qui peut déclencher un syndrome du canal carpien.
Correction : allongez-vous sur le côté, le téléphone placé le long de votre corps, en gardant le regard droit devant vous. Cela permet de répartir la pression loin du coude tout en relaxant le dos.
Regarder la télévision sur un tapis roulant
Mauvaise posture : étirer le cou pendant la course.
Risque de blessure : regarder un écran pendant l'exercice exige davantage de mouvements de la tête et du cou pour maintenir l'équilibre. Cela nécessite une coordination accrue des os, des ligaments et des muscles, ce qui entraîne une fatigue rapide.Lorsque les muscles sont fatigués, l'exercice physique peut causer des blessures. Sur un tapis roulant, le fait de se tourner pour regarder un écran modifie votre centre de gravité, augmentant ainsi le risque de blessures telles que le syndrome de friction ITB et les claquages musculaires.
Correction : si vous souhaitez regarder un contenu pendant que vous courez, gardez le regard droit devant vous, idéalement en utilisant l'écran intégré au tapis roulant. Garder les yeux au niveau du sol minimise les torsions inutiles.
Postes de travail debout
Une étude récente indique que les personnes qui se lèvent brièvement toutes les 30 minutes voient leur risque de développer des troubles spinaux et cervicaux diminuer de 14 % par rapport à celles qui restent assises à leur bureau. De plus, rester assis toute la journée peut entraîner une accumulation excessive de graisse corporelle. Enfin, travailler debout peut réellement améliorer la concentration !