Kun olet liimautunut tablet-tietokoneeseesi, oletko miettinyt, miltä niskaasi ja hartioitasi tuntuu? Vietät todennäköisesti päivittäin huomattavan paljon aikaa näyttöjä tuijottaen, ehkä jopa enemmän kuin vuorovaikutuksessa lastesi tai kumppanisi kanssa. Pitkäaikainen huono ryhti voi aiheuttaa fyysisiä epämuodostumia, jotka johtavat vaivoihin. Miten voimme siis välttää digitaalisten laitteiden aiheuttamat haitat?
Alaspäin katsominen
Väärä ryhti: Pää kallistettuna alaspäin, leuka sisään vedettynä, tuijottaen navan korkeudella olevaa näyttöä.
Haitta: Tutkimukset osoittavat, että tämä yksinkertainen teko aiheuttaa 60 paunan (noin neljän keilapallon) painon kohdunkaulanikamalle. Pitkäaikainen alaspäin katsominen edistää selkärangan rappeutumista.
Korjaus: Nosta näyttö rinnan tasolle tai hieman korkeammalle ja laske katsomistasoa. Kannettava tietokone sylissä
Väärä asento: Istuessasi sohvalla kannettava tietokone sylissä ristissä olevien jalkojen päällä, kumarrat selkää ja kallistat päätä alaspäin katsoaksesi näyttöä.
Haitta: Tämä asento rasittaa selkää ja niskaa. Pitkäaikainen pysyminen tässä asennossa lisää merkittävästi lannerangan välilevytyrän riskiä.
Korjaus: Optimaalinen ratkaisu on asettaa kannettava tietokone pöydälle. Tämä perinteinen menetelmä antaa selkärangalle mahdollisuuden rentoutua asianmukaisesti, mutta pitkäaikaista istumista tulisi välttää. Jos kannettavan tietokoneen asettaminen polville on väistämätöntä, nosta sitä silmien tasalle.
Makaaminen tabletin käytön aikana
Väärä asento: Makaat sängyllä jalat koukussa ja tuet tablettia reisilläsi, leuka tiukasti rintaa vasten.
Haitta: Tabletin käyttö tässä asennossa on kaikkea muuta kuin mukavaa. Saatat venyttää niskaasi nähdäksesi näytön paremmin, tietämättä, että tämä rasittaa kaularangaa liikaa ja aiheuttaa kipua pitkäaikaisessa käytössä.Tutkimukset osoittavat, että tabletin käyttö vaatii suurempaa kaularangan taipumista kuin perinteisten pöytätietokoneiden käyttö.
Korjaus: Makaa kyljelläsi, tue tabletti pystyssä sängyllä yhdellä kädellä ja vaihda asentoa muutaman minuutin välein.
Mukava asento sohvalla
Väärä asento: Makaa vatsallasi sohvalla tabletti lattialla, jolloin pää ja niska roikkuvat sohvan reunan yli.
Vammariski: Tämä hankala asento pakottaa kaikki kaulan lihakset työskentelemään painovoimaa vastaan pään pitämiseksi vakaana. Se on epämukavaa ja rasittaa kaulan lihaksia, mikä voi aiheuttaa kipua tai nivelsiteiden venähdyksiä, joihin liittyy usein selkäkipua. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että tämä epätavallinen asento lisää alaselän kipujen riskiä.
Korjaus: Makaa tasaisesti sohvalla ja pidä tablettia molemmin käsin ylhäällä. Pidä suora katsekontakti ja pidä säännöllisiä taukoja. (Ainoa varoitus: vältä pudottamasta sitä kasvoillesi.)
Mobiililaitteen käyttö makuulla
Väärä asento: Makaa vatsalla, paino keskittyneenä kyynärpäihin, ja pidä mobiililaitetta kädessä.
Vamma: Painon keskittyminen kyynärpäihin ja ranteisiin ei ole leikin asia.Tämä asento pahentaa kyynärpäässä olevaan kyynärhermoon kohdistuvaa painetta, mikä voi johtaa kyynärpääkanavan oireyhtymään. Saatat tuntea kädessäsi puutumista sekä selittämätöntä pistelyä nimetissä ja pikkusormessa. Saatat myös kokea vaikeuksia koskettaa pikkusormeasi peukalolla. Lisäksi ranteen taivuttaminen puhelimen pitämiseksi lisää ranteessa olevaan keskushermoon kohdistuvaa painetta, mikä voi laukaista rannekanavan oireyhtymän.
Korjaus: Makaa kyljelläsi puhelin vartalon vieressä ja pidä katse tasaisena. Tämä jakaa paineen pois kyynärpäästä ja rentouttaa samalla selkää.
Television katselu juoksumatolla
Väärä asento: Kaulan ojentaminen juoksun aikana.
Vammariski: Näytön katselu liikunnan aikana vaatii enemmän pään ja kaulan liikkeitä tasapainon säilyttämiseksi. Tämä vaatii luiden, nivelsiteiden ja lihasten lisääntynyttä koordinaatiota, mikä johtaa nopeaan väsymykseen.Kun lihakset väsyvät, liikunta voi aiheuttaa fyysisiä vammoja. Juoksumatolla näytön katseleminen kääntämällä vartaloa siirtää painopistettä, mikä lisää juoksuvammojen, kuten ITB-kitkan oireyhtymän ja lihasvenähdysten, riskiä.
Korjaus: Jos haluat katsella sisältöä juoksun aikana, pidä katse suorassa eteenpäin – mieluiten käyttämällä juoksumaton sisäänrakennettua näyttöä – jotta vältät tarpeettoman vartalon kääntämisen.
Seisomatyöpisteet
Tuoreen tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka seisovat lyhyitä aikoja 30 minuutin välein, kokevat 14 % pienemmän riskin selkä- ja kaularangan vaurioiden kehittymiselle verrattuna niihin, jotka pysyvät istumassa työpöytänsä ääressä. Lisäksi pitkäkestoinen istuminen päivän aikana voi johtaa ylimääräisen rasvan kertymiseen kehoon. Seisomatyöskentely voi myös parantaa keskittymiskykyä!