Když jste přilepení k tabletu, zamysleli jste se někdy nad tím, jak se cítí váš krk a ramena? Pravděpodobně trávíte každý den značnou část času sledováním obrazovky, možná dokonce více času než interakcí se svými dětmi nebo partnerem. Dlouhodobé špatné držení těla může způsobit fyzické deformity, které vedou k onemocněním. Jak se tedy můžeme vyhnout škodám, které digitální zařízení způsobují?
Pohled dolů
Nesprávné držení těla: Hlava skloněná dolů, brada přitažená k hrudi, pohled upřený na obrazovku umístěnou ve výšce pupku.
Škody: Výzkumy ukazují, že tento jednoduchý pohyb vyvíjí na krční páteř tlak odpovídající hmotnosti 60 liber (přibližně čtyř bowlingových koulí). Dlouhodobý pohled dolů přispívá k degeneraci páteře.
Náprava: Zvedněte obrazovku na úroveň hrudníku nebo mírně výše a snižte tak úhel pohledu. Notebook na klíně
Nesprávné držení těla: Sedíte na pohovce s notebookem položeným na zkřížených nohou, hrbit se a naklánět hlavu dolů, abyste viděli na obrazovku.
Škoda: Tato poloha namáhá záda a krk. Dlouhodobé udržování této polohy výrazně zvyšuje riziko vyhřezlé bederní ploténky.
Náprava: Optimálním řešením je umístit notebook na stůl. Tato tradiční metoda umožňuje páteři správně relaxovat, i když je třeba se vyvarovat dlouhodobého sezení. Pokud je umístění notebooku na klíně nevyhnutelné, zvedněte jej tak, aby byl v úrovni očí.
Ležení při používání tabletu
Nesprávné držení těla: Ležíte na posteli, nohy máte ohnuté, tablet podpíráte stehny a bradu máte pevně přitlačenou k hrudníku.
Škody: Používání tabletu v této poloze není vůbec pohodlné. Můžete natahovat krk, abyste lépe viděli na obrazovku, aniž byste si uvědomovali, že tím nadměrně namáháte krční páteř, což při delším používání vede k bolestem.Výzkumy ukazují, že používání tabletu vyžaduje větší ohyb krční páteře než používání tradičních stolních počítačů.
Náprava: Lehněte si na bok, tablet si opřete jednou rukou o postel a každých pár minut měňte polohu.
Pohodlná poloha na pohovce
Nesprávná poloha: Ležíte na břiše na pohovce, tablet máte položený na podlaze a hlava a krk vám visí přes okraj pohovky.
Riziko zranění: Tato nevhodná poloha nutí všechny krční svaly pracovat proti gravitaci, aby udržely hlavu v klidu. Je to nepohodlné a namáhá svaly nebo vazy, což často způsobuje také bolesti zad. Nedávný výzkum ukazuje, že tato poloha zvyšuje riziko bolesti dolní části zad.
Náprava: Lehněte si na gauč a tablet držte oběma rukama nad hlavou. Udržujte přímý oční kontakt a pravidelně si dělejte přestávky. (Jediná výstraha: dávejte pozor, abyste si tablet neshodili na obličej.)
Používání mobilního telefonu v poloze na břiše
Nesprávná poloha: Ležíte na břiše, váha těla je soustředěna na lokty a držíte mobilní telefon.
Zranění: Tlak se soustředí na lokty a zápěstí, což není žádná legrace.Tato poloha zhoršuje tlak na loketní nerv v lokti, což může vést k syndromu loketního tunelu. Může se objevit necitlivost v ruce spolu s nevysvětlitelným brněním v prsteníku a malíčku. Může být obtížné dotknout se palcem malíčku. Navíc ohýbání zápěstí při držení telefonu zvyšuje tlak na střední nerv v zápěstí, což může vyvolat syndrom karpálního tunelu.
Náprava: Lehněte si na bok s telefonem podél těla a udržujte rovný pohled. Tím se tlak rozloží mimo loket a zároveň se uvolní záda.
Sledování televize na běžeckém pásu
Nesprávné držení těla: Natahování krku při běhu.
Riziko zranění: Sledování obrazovky během cvičení vyžaduje větší pohyb hlavy a krku pro udržení rovnováhy. To vyžaduje zvýšenou koordinaci kostí, vazů a svalů, což vede k rychlé únavě.Když svaly unaví, cvičení může způsobit tělesné poškození. Na běžeckém pásu otáčení se za účelem sledování obrazovky posouvá těžiště těla, což zvyšuje riziko běžeckých zranění, jako je syndrom tření ITB a svalové napětí.
Oprava: Pokud chcete při běhu sledovat obsah, udržujte pohled rovně dopředu – ideálně pomocí vestavěné obrazovky běžeckého pásu – abyste minimalizovali zbytečné otáčení.
Stojící pracovní stanice
Nedávná studie ukazuje, že u osob, které každých 30 minut na krátkou dobu vstávají, dochází ke snížení rizika vzniku poruch páteře a krční páteře o 14 % ve srovnání s osobami, které zůstávají sedět u svého stolu. Navíc dlouhodobé sezení během dne může vést k hromadění nadbytečného tělesného tuku. Práce ve stoje navíc může ve skutečnosti zvýšit úroveň koncentrace!