失戀對重視情感者，尤其是初戀者而言，往往是沉重打擊。失戀帶來的心靈創傷亦難以避免。通常失戀者會先經歷劇烈痛苦、極度自卑感、失落迷茫，繼而湧現難以言喻的憤怒。若長期持續，心理將長期處於痛苦與失落失衡的狀態，必然引發沮喪、抑鬱、精神分裂症或精神障礙等心理問題與疾病。因此，失戀者積極進行自我調適，迅速擺脫失戀心理陰影至關重要。那麼，究竟該如何擺脫失戀之苦？
走出失戀陰霾的方法
1. 勇於直面現實
所有失戀者都深陷「此生幸福已然消逝」的無法自拔之念。這種認知使多數失戀者喪失面對現實與未來的勇氣，最終陷入「越痛苦越想起，越想起越痛苦」的惡性循環而無法自拔，進而成為心理疾病的肇因。因此失戀者應勇敢接納失戀事實，堅強承受失戀帶來的創傷。
2、減輕心理負擔，提升自我調節能力
失戀後產生的痛苦與失落感等心理問題，源於失戀者追求目標與現實結果間的矛盾。對此，失戀者應強化心理素質的培養，積極減輕心理負擔。例如：有意識地控制情緒波動；積極參與運動以提升身體抗壓能力；抑制對被拋棄的憤怒，反思對方離去的原因，剖析自身優缺點並拓展視野。尤其須摒除「既得不到就要讓別人也得不到」的危險念頭，避免釀成悲劇。保持心理平衡，懷抱自信與力量積極投入工作，將有助失戀者走出心理低潮期。
3、注意力與情感轉移
面對失戀帶來的痛苦與創傷，應主動正視並轉移注意力與情感，藉此減輕或消除伴隨失戀的煎熬與失落感。例如：刻意避免回憶往事、清除或處理會勾起回憶的物品、改變生活環境。若條件允許，可透過旅行消解痛苦與失落感。亦可全心投入工作，這不僅能有效轉移注意力、化解痛苦與迷惘，若能專注工作並取得成就，更能療癒失戀帶來的傷痛。
4、建立自信，重塑生活與未來藍圖
失戀者務必認真剖析分手根源。此舉不僅能轉移注意力緩解傷痛，更能協助正確評估自我價值，避免陷入「被戀人拋棄即代表自身毫無價值」的謬誤思維。透過分析自身優缺點，為新生活奠定信心基石。失戀者應迅速重拾自信，重新規劃未來生活。首先盡可能改變與伴侶共處的生活環境與習慣，重建生活與工作的節奏規劃。其次，維持生活與工作的規律性有助身心調節。最後，重新設定人生目標至關重要。