健康並非與生俱來。妥善管理生活節奏，便能提升免疫力遠離疾病。以下介紹自主預防疾病的方法：
徹底落實口腔護理
仔細刷牙並使用漱口水可增強免疫力。口腔衛生惡化會引發牙周病，進而成為糖尿病與心臟病的誘因，因此口腔護理是維持健康的第一步。
保持手部清潔
洗手的重要性不言而喻，卻常被人們輕忽。流感季節務必每日以肥皂徹底洗手。若能正確洗手，全球將有十億人能預防感冒，更能抵禦其他傳染病。
多吃紅蘋果
「一日一蘋果，醫生遠離我」。紅蘋果、高麗菜與綠茶富含天然抗氧化物質槲皮素，能提升壓力下的免疫力。連續五週攝取紅蘋果槲皮素者，呼吸道疾病風險降低40%。
拓展社交互動
當病毒入侵時，人格特質將影響對感冒的抵抗力。外向者比內向者較不易感冒，正是因社交互動能強化身體抵抗力。社交活躍者不僅心臟病發病率較低，壽命也更長。
每日規律運動
運動能促進血液循環並強化抵抗力。即使病原體入侵，身體也能徹底清除。
確保充足睡眠
每日睡足8小時可顯著降低患病機率。能枕頭一靠即入睡且整夜安眠者較不易感冒。優質睡眠能提升代謝水平，加速免疫力恢復。
保持樂觀情緒
研究顯示，性格開朗熱情且沉穩的人感染傳染病的機率較低。針對193名健康者的調查發現，樂觀者不僅感冒症狀較輕微，對上呼吸道疾病的抵抗力也更強。這屬於穩定的人格特質——不易感冒並非源於感染病毒當日特別幸福。
切勿輕忽維生素
全球普遍存在維生素D缺乏現象。諾斯拉普指出，維生素D富含於魚類、雞蛋與牛奶中，攝取這些食物有益健康。維生素C缺乏同樣會降低免疫力，可透過柑橘類水果補充此營養素。
正向心態勝過藥物
當某種想法浮現時，身體便會引發相應的生化反應。積極態度能提升一氧化氮水平、調節神經傳導物質平衡，進而增強免疫力。
調節呼吸、學習冥想
冥想訓練有助平穩神經系統，促進壓力釋放、睡眠調節與抵抗力強化。接受冥想訓練的志願者，其體內產生的流感抗體數量遠高於未受訓者。
編者按：關於預防疾病的方法，以上說明是否讓您更深入理解了呢！編者建議：各位請透過運動強化體能，並注重飲食調整，這將有助於疾病預防！