Zdravje ni prirojeno; z discipliniranim življenjskim slogom lahko tudi vi okrepite imunski sistem in se zaščitite pred boleznimi. Spodaj so navedeni načini za zaščito vašega dobrega počutja:
Ohranjajte ustno higieno
Temeljito umivanje zob in uporaba ustne vode lahko okrepita imunski sistem. Slabo zdravje ustne votline lahko sproži parodontozo, ki lahko vodi do sladkorne bolezni ali bolezni srca. Zato je ohranjanje ustne higiene prvi korak k zagotavljanju splošnega zdravja.
Ohranjajte čiste roke
Pomembnost umivanja rok je samoumevna, vendar se pogosto spregleda. V sezoni prehladov in gripe si roke pogosto umivajte z milom. Pravilne tehnike umivanja rok lahko preprečijo prehlade pri milijardah ljudi po vsem svetu in preprečijo druge nalezljive bolezni.
Jejte rdeča jabolka
„Jabolko na dan odžene zdravnika stran.“ Rdeča jabolka, zelje in zeleni čaj vsebujejo kvercetin, naravni antioksidant, ki krepi imunski sistem v stresnih situacijah. Ljudje, ki so pet tednov zapored uživali kvercetin iz rdečih jabolk, so imeli za 40 % manjše tveganje za bolezni dihal.
Ohranjajte širok krog prijateljev
Ko ste izpostavljeni virusom, lahko nekatere osebnostne lastnosti pomagajo pri odpornosti proti prehladom. V primerjavi z introverti so ekstroverti manj dovzetni za prehlade, saj socialna interakcija krepi obrambne mehanizme telesa. Posamezniki z obsežnimi socialnimi mrežami imajo tudi nižjo stopnjo srčnih bolezni in uživajo daljšo življenjsko dobo.
Dnevna vadba
Fizična aktivnost izboljša krvni obtok in okrepi odpornost, kar telesu omogoča, da se znebi vsiljivih patogenov.
Dovolj spanja
Osem ur spanja na dan znatno zmanjša dovzetnost za bolezni. Tisti, ki zaspijo takoj in uživajo neprekinjen počitek, so manj dovzetni za prehlade. Kakovosten spanec izboljša presnovne funkcije in pospeši hitro okrevanje imunskega sistema.
Ohranite pozitivno naravnanost
Raziskave kažejo, da so veseli, navdušeni in mirni posamezniki manj dovzetni za nalezljive bolezni. Študija, v kateri je sodelovalo 193 zdravih udeležencev, je pokazala, da so tisti z optimistično naravnanostjo imeli manj simptomov prehlada in so pokazali večjo odpornost proti okužbam zgornjih dihal. To predstavlja stabilno osebnostno lastnost. Ljudje se izogibajo prehladom ne zato, ker so ravno na dan, ko se srečajo z virusom, posebno veseli.
Ne zanemarjajte vitaminov
Pomanjkanje vitamina D je razširjeno po vsem svetu. Northrup opozarja, da je vitamin D v izobilju prisoten v ribah, jajcih in mleku, zato so ti živila koristna za zdravje. Pomanjkanje vitamina C prav tako oslabi imunski sistem; citrusovi plodovi so odličen vir tega hranila.
Pozitivno mišljenje je boljše od tablet
Ena sama misel sproži vrsto biokemičnih reakcij v telesu. Optimistično mišljenje poveča raven dušikovega oksida, uravnava nevrotransmiterje in okrepi imunski sistem.
Uravnavajte dihanje, naučite se meditirati
Meditacija pomirja živčni sistem, lajša stres, uravnava spanje in povečuje odpornost.Prostovoljci, ki so se udeležili meditacijskega treninga, so proizvedli znatno več protiteles proti gripi kot tisti, ki se takšnega treninga niso udeležili. Opomba urednika: Kako se lahko izognemo bolezni? Po prebranem zgoraj navedenem zdaj razumete, kako ostati zdravi! Urednik svetuje prijateljem, naj posvečajo več pozornosti telesni vadbi, krepijo svojo konstitucijo in vzdržujejo uravnoteženo prehrano – vse to pomaga preprečevati bolezni!