Zdrowie nie jest wrodzone; dzięki zdyscyplinowanemu stylowi życia również Ty możesz wzmocnić swoją odporność i zapobiegać chorobom. Poniżej przedstawiamy sposoby na ochronę własnego dobrego samopoczucia:
Dbaj o higienę jamy ustnej
Dokładne szczotkowanie zębów i stosowanie płynów do płukania jamy ustnej może wzmocnić odporność. Zły stan zdrowia jamy ustnej może wywołać zapalenie przyzębia, które może prowadzić do cukrzycy lub chorób serca. Dlatego dbanie o higienę jamy ustnej jest pierwszym krokiem do zapewnienia ogólnego stanu zdrowia.
Utrzymuj ręce w czystości
Znaczenie mycia rąk jest oczywiste, ale często pomijane. W sezonie przeziębień i grypy należy często myć ręce mydłem. Prawidłowe techniki mycia rąk mogą zapobiec przeziębieniom u miliarda ludzi na całym świecie i uchronić przed innymi chorobami zakaźnymi.
Jedz czerwone jabłka
„Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”. Czerwone jabłka, kapusta i zielona herbata zawierają kwercetynę, naturalny przeciwutleniacz, który wzmacnia odporność w sytuacjach stresowych. Osoby, które spożywały kwercetynę z czerwonych jabłek przez pięć kolejnych tygodni, odnotowały 40% spadek ryzyka chorób układu oddechowego.
Utrzymuj szerokie kręgi towarzyskie
W przypadku ekspozycji na wirusy pewne cechy osobowości mogą pomóc w odporności na przeziębienia. W porównaniu z introwertykami ekstrawertycy rzadziej zapadają na przeziębienia, ponieważ interakcje społeczne wzmacniają odporność organizmu. Osoby posiadające rozległe sieci społecznościowe rzadziej zapadają na choroby serca i cieszą się dłuższą żywotnością.
Codzienne ćwiczenia
Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i wzmacnia odporność, umożliwiając organizmowi eliminację atakujących patogenów.
Odpowiednia ilość snu
Osiem godzin snu dziennie znacznie zmniejsza podatność na choroby. Osoby, które zasypiają natychmiast i cieszą się nieprzerwanym odpoczynkiem, są mniej podatne na przeziębienia. Wysokiej jakości sen poprawia funkcjonowanie metabolizmu, ułatwiając szybką regenerację układu odpornościowego.
Zachowaj pozytywne nastawienie
Badania wskazują, że osoby wesołe, entuzjastyczne i opanowane są mniej podatne na choroby zakaźne. Badanie przeprowadzone na 193 zdrowych uczestnikach wykazało, że osoby o optymistycznym usposobieniu doświadczały mniej objawów przeziębienia i wykazywały większą odporność na infekcje górnych dróg oddechowych. Jest to cecha stabilna osobowości. Ludzie unikają przeziębień nie dlatego, że akurat w dniu, w którym zetknęli się z wirusem, są szczególnie szczęśliwi.
Nie zaniedbuj witamin
Niedobór witaminy D jest powszechny na całym świecie. Northrup zauważa, że witamina D występuje w dużych ilościach w rybach, jajkach i mleku, dzięki czemu produkty te są korzystne dla zdrowia. Niedobór witaminy C również osłabia odporność; doskonałym źródłem tego składnika odżywczego są owoce cytrusowe.
Pozytywne nastawienie przewyższa działanie tabletek
Pojedyncza myśl wyzwala kaskadę reakcji biochemicznych w organizmie. Optymistyczne nastawienie podnosi poziom tlenku azotu, równoważy neuroprzekaźniki i wzmacnia odporność.
Reguluj oddech, naucz się medytacji
Trening medytacyjny uspokaja układ nerwowy, łagodzi stres, reguluje sen i zwiększa odporność.Wolontariusze, którzy uczestniczyli w treningu medytacyjnym, wytworzyli znacznie więcej przeciwciał przeciw grypie niż osoby, które nie przeszły takiego treningu.
Uwaga redaktora: Jak uniknąć zachorowania? Po przeczytaniu powyższego tekstu powinieneś już wiedzieć, jak zachować zdrowie! Redaktor radzi znajomym, aby zwracali większą uwagę na ćwiczenia fizyczne, wzmacniali swoją kondycję i utrzymywali zbilansowaną dietę – wszystko to pomaga zapobiegać chorobom!