健康は生まれつきのものではありません。生活リズムを適切に管理すれば、免疫力を高め、病気から遠ざかることができます。以下に、自ら病気を防ぐ方法をご紹介します：
口腔ケアを徹底する
丁寧に歯磨きをし、マウスウォッシュを使用することで免疫力を高められます。口腔衛生の悪化は歯周病を引き起こし、糖尿病や心臓病の原因となるため、口腔ケアは健康維持の第一歩です。
清潔な手を保つ
手洗いの重要性は言うまでもありませんが、多くの人は軽視しがちです。風邪が流行する季節には、毎日石鹸で手をよく洗いましょう。正しい手洗い方法を採用すれば、世界で10億人が風邪を予防できるだけでなく、他の感染症も防げます。
赤いリンゴを多く食べる
「一日一個リンゴ、医者いらず」。赤いリンゴ、キャベツ、緑茶にはケルセチンという天然抗酸化物質が含まれており、ストレス下での免疫力を高めます。5週間連続で赤いリンゴからケルセチンを摂取した人は、呼吸器疾患のリスクが40％低下します。
社交的な交流を広げる
ウイルスに侵された時、人格的要因が風邪への抵抗力に影響します。内向的な人より外向的な人の方が風邪を引く確率が低いのは、社交的な交流が身体の抵抗力を高めるためです。社交的な人は心臓病の発症率が低く、寿命も長くなります。
毎日体を動かす
運動は血行を改善し抵抗力を高める。たとえ病原体が侵入しても、身体はそれらを完全に撃退する。
十分な睡眠をとる
毎日8時間眠れば、確実に病気になりにくくなる。枕に頭を乗せた瞬間に眠りにつき、一晩中ぐっすり眠れる人は風邪を引きにくい。睡眠が良ければ代謝レベルが上がり、免疫力を素早く回復できる。
楽観的な感情を保つ
研究によると、明るく情熱的で落ち着いている人は感染症にかかる確率が低い。193人の健康な人を調査した結果、楽観的な人は風邪の症状が少なく、上気道疾患に対する抵抗力も強いことが判明した。これは安定した性格特性である。風邪を引かないのは、ウイルスに感染した日に特に幸せだったからではない。
ビタミンを軽視しない
世界的にビタミンDが不足している。ノースラップ氏によると、ビタミンDは魚、卵、牛乳に多く含まれており、これらの食品を摂取することが健康に有益である。ビタミンC不足も免疫力を低下させるため、柑橘類からこの栄養素を摂取できる。
良い心構えは薬に勝る
一つの考えが浮かぶと、身体はそれに伴う一連の生化学反応を起こします。積極的な態度は一酸化窒素のレベルを高め、神経伝達物質のバランスを整え、免疫力を向上させます。
呼吸を整え、瞑想を学ぶ
瞑想トレーニングは人々の神経系をより穏やかにし、ストレス解放、睡眠調節、抵抗力強化に役立ちます。瞑想訓練を受けたボランティアは、訓練を受けていない人よりもはるかに多くのインフルエンザ抗体を生成しました。
編集部より：病気にならない方法について、上記の説明で理解が深まったでしょうか！編集部からのアドバイス：皆さん、運動で体力を強化し、食事の調整に注意を払うことが、病気予防に役立ちます！