La santé n'est pas innée ; en adoptant un mode de vie discipliné, vous pouvez vous aussi renforcer votre immunité et prévenir les maladies. Voici quelques moyens de préserver votre bien-être :
Maintenez une bonne hygiène bucco-dentaire
Un brossage minutieux et l'utilisation d'un bain de bouche peuvent renforcer votre immunité. Une mauvaise santé bucco-dentaire peut déclencher une parodontite, qui peut entraîner un diabète ou une maladie cardiaque. Ainsi, préserver votre hygiène bucco-dentaire est la première étape pour garantir votre santé générale.
Gardez vos mains propres
L'importance du lavage des mains est évidente, mais souvent négligée. Pendant les saisons de rhume et de grippe, lavez-vous fréquemment les mains avec du savon. Des techniques appropriées de lavage des mains pourraient prévenir le rhume chez un milliard de personnes dans le monde et éloigner d'autres maladies infectieuses.
Mangez des pommes rouges
« Une pomme par jour éloigne le médecin ». Les pommes rouges, le chou et le thé vert contiennent de la quercétine, un antioxydant naturel qui renforce l'immunité en cas de stress. Les personnes qui ont consommé de la quercétine provenant de pommes rouges pendant cinq semaines consécutives ont vu leur risque de maladies respiratoires diminuer de 40 %.
Entretenez un large cercle social
Lorsque vous êtes exposé à des virus, certains traits de personnalité peuvent vous aider à résister aux rhumes. Par rapport aux introvertis, les extravertis sont moins susceptibles d'attraper un rhume, car les interactions sociales renforcent les défenses de l'organisme. Les personnes qui ont un réseau social étendu ont également un taux de maladies cardiaques plus faible et vivent plus longtemps.
Faites de l'exercice quotidiennement
L'activité physique améliore la circulation sanguine et renforce la résistance, permettant à l'organisme d'éliminer les agents pathogènes envahisseurs.
Dormez suffisamment
Huit heures de sommeil par jour réduisent considérablement la susceptibilité aux maladies. Les personnes qui s'endorment instantanément et bénéficient d'un repos ininterrompu sont moins sujettes aux rhumes. Un sommeil de qualité améliore les fonctions métaboliques, facilitant ainsi une récupération immunitaire rapide.
Gardez une attitude positive
Des recherches indiquent que les personnes joyeuses, enthousiastes et sereines sont moins sensibles aux maladies infectieuses. Une étude menée auprès de 193 participants en bonne santé a révélé que les personnes optimistes présentaient moins de symptômes de rhume et faisaient preuve d'une plus grande résistance aux infections des voies respiratoires supérieures. Il s'agit là d'un trait de personnalité stable. Les gens évitent d'attraper un rhume non pas parce qu'ils sont particulièrement heureux le jour où ils sont exposés au virus.
Ne négligez pas les vitamines
La carence en vitamine D est répandue dans le monde entier. Northrup note que la vitamine D est abondante dans le poisson, les œufs et le lait, ce qui rend ces aliments bénéfiques pour la santé. Une carence en vitamine C affaiblit également l'immunité ; les agrumes sont d'excellentes sources de ce nutriment.
Un état d'esprit positif vaut mieux que des médicaments
Une seule pensée déclenche une cascade de réactions biochimiques dans l'organisme. Une attitude optimiste augmente le taux d'oxyde nitrique, équilibre les neurotransmetteurs et renforce l'immunité.
Régulez votre respiration, apprenez la méditation
La pratique de la méditation calme le système nerveux, atténue le stress, régule le sommeil et renforce la résistance.Les volontaires qui ont participé à un entraînement à la méditation ont produit beaucoup plus d'anticorps contre la grippe que ceux qui n'ont pas suivi cet entraînement. Note de l'éditeur : comment éviter de tomber malade ? Après avoir lu ce qui précède, vous devriez maintenant comprendre comment rester en bonne santé ! L'éditeur conseille à ses amis de prêter davantage attention à l'exercice physique, de renforcer leur constitution et de maintenir une alimentation équilibrée, autant de mesures qui contribuent à éloigner la maladie !