Terveys ei ole synnynnäistä; hallitsemalla kurinalaisen elämäntavan myös sinä voit vahvistaa vastustuskykyäsi ja torjua sairauksia. Alla on tapoja suojella omaa hyvinvointiasi:
Suun hygienian ylläpitäminen
Huolellinen harjaus ja suuvesien käyttö voivat parantaa vastustuskykyä. Huono suun terveys voi laukaista parodontiitin, joka voi johtaa diabetekseen tai sydänsairauksiin. Siksi suun hygienian ylläpitäminen on ensimmäinen askel kokonaisvaltaisen terveyden varmistamisessa.
Pidä kädet puhtaina
Käsien pesun tärkeys on itsestään selvää, mutta se jää usein huomiotta. Kylmän ja flunssakauden aikana pese kädet usein saippualla. Oikea käsien pesutekniikka voi ehkäistä flunssaa miljardilla ihmisellä maailmanlaajuisesti ja torjua muita tartuntatauteja.
Syö punaisia omenoita
"Omena päivässä pitää lääkärin loitolla." Punaiset omenat, kaali ja vihreä tee sisältävät kversetiiniä, luonnollista antioksidanttia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää stressitilanteissa. Ihmiset, jotka nauttivat kversetiiniä punaisista omenoista viiden viikon ajan, kokivat 40 %:n vähennyksen hengitystiesairauksien riskissä.
Ylläpidä laajaa sosiaalista verkostoa
Viruksille altistuessaan tietyt persoonallisuuspiirteet voivat auttaa vastustamaan vilustumista. Introverteihin verrattuna ekstrovertit sairastuvat harvemmin vilustumisiin, koska sosiaalinen vuorovaikutus vahvistaa kehon puolustuskykyä. Laajan sosiaalisen verkoston omaavilla henkilöillä on myös vähemmän sydänsairauksia ja pidempi elinikä.
Päivittäinen liikunta
Fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa ja vahvistaa vastustuskykyä, jolloin keho pystyy poistamaan tunkeutuvat taudinaiheuttajat.
Riittävä uni
Kahdeksan tuntia unta päivässä vähentää merkittävästi alttiutta sairastua. Ne, jotka nukkuvat heti ja nauttivat keskeytymättömästä levosta, sairastavat harvemmin flunssaa. Laadukas uni parantaa aineenvaihduntaa ja edistää immuunijärjestelmän nopeaa palautumista.
Pidä positiivinen asenne
Tutkimukset osoittavat, että iloiset, innostuneet ja rauhalliset henkilöt ovat vähemmän alttiita tartuntataudeille. 193 terveen osallistujan tutkimuksessa havaittiin, että optimistiset henkilöt kärsivät vähemmän flunssan oireista ja vastustivat paremmin ylähengitystieinfektioita. Tämä on vakaa persoonallisuuden piirre. Ihmiset välttävät flunssaa, ei siksi, että he sattuisivat olemaan erityisen onnellisia päivänä, jona he altistuvat virukselle.
Älä laiminlyö vitamiineja
D-vitamiinin puute on yleistä maailmanlaajuisesti. Northrup huomauttaa, että D-vitamiinia on runsaasti kalassa, munissa ja maidossa, joten nämä elintarvikkeet ovat terveydelle hyödyllisiä. C-vitamiinin puute heikentää myös immuunijärjestelmää; sitrushedelmät ovat erinomaisia tämän ravintoaineen lähteitä.
Positiivinen ajattelutapa voittaa pillerit
Yksi ajatus laukaisee kehossa ketjureaktion biokemiallisia reaktioita. Optimistinen asenne nostaa typpioksiditasoja, tasapainottaa välittäjäaineita ja parantaa vastustuskykyä.
Säädä hengitystä, opi meditoimaan
Meditaatioharjoitukset rauhoittavat hermostoa, lievittävät stressiä, säätelevät unta ja parantavat vastustuskykyä.Meditaatiokoulutukseen osallistuneet vapaaehtoiset tuottivat huomattavasti enemmän flunssan vasta-aineita kuin ne, jotka eivät osallistuneet koulutukseen. Toimittajan huomautus: Miten voi välttää sairastumisen? Luettuasi yllä olevan tekstin sinun pitäisi nyt ymmärtää, miten pysyt terveenä! Toimittaja neuvoo ystäviä kiinnittämään enemmän huomiota liikuntaan, vahvistamaan peruskuntoaan ja noudattamaan tasapainoista ruokavaliota – kaikki nämä auttavat torjumaan sairauksia!