Zdraví není vrozené; díky disciplíně v životním stylu můžete i vy posílit imunitu a předcházet nemocem. Níže uvádíme způsoby, jak chránit své zdraví:
Udržujte ústní hygienu
Důkladné čištění zubů a používání ústní vody může posílit imunitu. Špatný stav ústní dutiny může vyvolat paradentózu, která může vést k cukrovce nebo srdečním onemocněním. Ochrana ústní hygieny je tedy prvním krokem k zajištění celkového zdraví.
Udržujte si ruce čisté
Důležitost mytí rukou je samozřejmá, ale často se přehlíží. Během sezóny nachlazení a chřipek si ruce často myjte mýdlem. Správné techniky mytí rukou mohou zabránit nachlazení u miliardy lidí po celém světě a odvrátit další infekční nemoci.
Jezte červená jablka
„Jablko denně, lékaře daleko.“ Červená jablka, zelí a zelený čaj obsahují quercetin, přírodní antioxidant, který posiluje imunitu ve stresových situacích. U osob, které po dobu pěti týdnů konzumovaly quercetin z červených jablek, došlo ke 40% snížení rizika onemocnění dýchacích cest.
Udržujte si široký okruh přátel
Při vystavení virům mohou některé osobnostní rysy pomoci odolávat nachlazení. Ve srovnání s introverty jsou extroverti méně náchylní k nachlazení, protože sociální interakce posiluje obranyschopnost organismu. Lidé s rozsáhlou sociální sítí také trpí méně srdečními chorobami a mají delší životnost.
Denní cvičení
Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a posiluje odolnost, což umožňuje tělu eliminovat napadající patogeny.
Dostatečný spánek
Osm hodin spánku denně významně snižuje náchylnost k onemocnění. Lidé, kteří usínají okamžitě a mají nerušený spánek, jsou méně náchylní k nachlazení. Kvalitní spánek zvyšuje metabolické funkce a usnadňuje rychlé zotavení imunitního systému.
Udržujte pozitivní přístup
Výzkumy ukazují, že veselí, nadšení a vyrovnaní jedinci jsou méně náchylní k infekčním onemocněním. Studie zahrnující 193 zdravých účastníků odhalila, že optimističtí jedinci měli méně příznaků nachlazení a vykazovali větší odolnost vůči infekcím horních cest dýchacích. To odráží stabilní osobnostní rys. Lidé se vyhýbají nachlazení ne proto, že byli v den, kdy se setkali s virem, obzvláště šťastní.
Nezanedbávejte vitamíny
Nedostatek vitamínu D je celosvětově rozšířený. Northrupová poznamenává, že vitamín D je hojně obsažen v rybách, vejcích a mléce, takže tyto potraviny jsou prospěšné pro zdraví. Nedostatek vitamínu C také oslabuje imunitu; citrusové plody jsou vynikajícím zdrojem tohoto živiny.
Pozitivní myšlení je lepší než pilulky
Jedna jediná myšlenka spustí v těle řadu biochemických reakcí. Optimistický přístup zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, vyrovnává neurotransmitery a posiluje imunitu.
Regulujte dýchání, naučte se meditovat
Meditační cvičení uklidňuje nervový systém, zmírňuje stres, reguluje spánek a posiluje odolnost.Dobrovolníci, kteří se účastnili meditačního tréninku, produkovali výrazně více protilátek proti chřipce než ti, kteří takový trénink neabsolvovali. Poznámka redakce: Jak se lze vyhnout onemocnění? Po přečtení výše uvedeného byste nyní měli rozumět tomu, jak se udržet zdraví! Redakce radí přátelům, aby věnovali větší pozornost fyzické aktivitě, posilovali svou konstituci a udržovali vyváženou stravu – to vše pomáhá předcházet nemocem!