超級名模無疑是所有時裝秀中對模特要求最嚴苛的存在。不僅面部表現力需達「天使」級，體態表現力更須具備「惡魔」級標準。更驚人的是，許多人已為人母卻仍持續站上伸展台。無論性感媽咪或九零後超模，那般華麗的體態絕非朝夕可成。且讓我們一窺天使級超模背後隱藏的惡魔級訓練。究竟該如何打造惡魔級身材？
當維密天使們在伸展台熠熠生輝時，她們其實正於幕後進行超凡的鍛鍊，投入各式健身計畫。
波浪般豐盈的胸型
1. 站立於乾淨地面，挺直背脊。腳尖外展呈八字形，腳跟併攏。雙臂筆直上舉，吸氣時挺胸收腹。接著保持手臂伸直，將雙臂向後上方拉伸。此伸展動作能鍛鍊胸肌與胸腺，預防胸部下垂。
2、保持站姿，吸氣時挺胸收腹。雙手於背後反向交扣，吸氣時用力伸展雙臂，自然呼吸六次。隨後雙手回歸原位，另一側重複相同動作。此舉可促進胸部血液循環，並按摩胸腺。
3、自然坐於地面，伸展腰背。伸展右腿，左膝彎曲。左手伸直指尖觸地，身體向左側扭轉。反側重複相同動作。此舉可舒緩緊繃的胸肌，促進胸部血液循環。
4、挺直背脊站立，雙腳張開。雙臂向側方半舉後方強力伸展，維持自然呼吸六次。將雙手收回原位，重複此動作6次可預防乳房下垂。
5、雙腿伸直俯臥於地面，以雙手撐起身體，緩慢反弓上身使體重轉移至雙臂。吸氣時挺胸收腹，頭部向後仰，維持此姿勢6秒。恢復俯臥姿勢，重複此動作六次。此動作能促進胸腺通氣，有效預防胸部疾病並緊實乳房。
6、身體伸直後，吸氣同時將雙臂筆直上舉，掌心相對，伸直雙手拇指與食指相互交疊。吸氣時挺胸收腹，屈膝呈蹲姿，維持自然呼吸6次後，連續重複動作6回。此動作可矯正體態不良，並進一步促進胸部血液循環。
7、自然坐於地面，雙腿逐漸張開使腳底相貼。上身前傾雙掌貼地，吸氣時頭部朝地面下壓，同時挺胸收腹。恢復自然坐姿後重複6次。此動作可改善胸肩腰背疲勞，促進血液循環。
打造平坦腹部
1、運用桌子的高效訓練
坐在無扶手的穩固椅子上，雙手握住椅前緣支撐身體。緩慢將雙膝向胸口收攏時吐氣，保持背部緊貼椅背。靜止片刻後緩緩放下。
2、緊實下腹部的技巧
仰躺於地面，雙掌朝下置於腿部兩側。抬腿屈膝成90度，使大腿垂直地面、小腿平行地面。此時緩慢收縮腹肌，將臀部抬離地面2至4英吋。上半身與手臂保持放鬆。維持此姿勢片刻後緩緩放下。此動作主要針對凸出的小腹。
3、日常運動方案
推薦跆拳道、短網球、壁球、游泳、網球等運動。所有有氧運動皆有助減少腹部脂肪，其中尤以需運用腰部力量的運動最為理想。每小時至少可消耗475卡路里。
4、健身器材運用
利用傾斜凳提升腹肌訓練強度。將凳面設定於30度以下，屈膝平躺。動作過程中雙腳切勿向外張開。抬起上半身至與凳面約30度角，暫停後緩慢放下。
5、進階腹肌訓練法
可嘗試「椅上抬腿」提升難度——仰臥屈膝，小腿置於椅面保持平行。大腿垂直地面，臀部貼近椅面。緩慢抬起上半身至30度角暫停，再緩降。
6、腰部收縮小動作
仰臥屈膝，雙腳平放地面，左腳踝置於右膝上。雙手環抱頭部，肘部向兩側張開，緩緩將右肩靠近左膝的同時，抬起上背部並輕微扭轉。維持片刻後緩緩放下。左右交替進行。
7、日常習慣
站立與坐姿時務必挺直背脊。若駝背鬆垮，腹部線條將更為顯著。事實上，挺直背脊的優雅姿態本身即是簡短的腹肌鍛鍊。透過養成習慣，自然能內化為日常姿態。