Supermanekenke so nedvomno izpostavljene najstrožjim zahtevam v modni industriji. Ne le, da morajo njihovi izrazi na obrazu imeti »angelske« lastnosti, tudi njihova postava mora izžarevati »hudičevski« šarm. Mnoge med njimi še naprej krasijo modne piste tudi po materinstvu. Tako glamurozne matere kot supermanekenke, rojene po letu 1990, svoje osupljive postave niso dosegle čez noč. Raziskajmo naporne treninge, ki stojijo za temi angelskimi supermanekenkami. Kako torej doseči tako izjemno postavo?
Medtem ko občudujemo bleščeče angele Victoria's Secret, ki se sprehajajo po modni pisti, lahko zavidamo njihovim zavidljivim postavam. Vendar pa njihova predanost za kulisami daleč presega predanost povprečnega človeka. Ukvarjajo se z najrazličnejšimi fitnes disciplinami.
Oblikovanje prsi
1. Stojte pokončno na čistem tleh z nogami rahlo obrnjenimi navzven in petami skupaj. Dvignite roke naravnost nad glavo, globoko vdihnite, potegnite trebuh in dvignite prsni koš. Roke držite napete in jih potegnite naravnost za seboj. Ta raztezanje vključuje prsne mišice in timus, kar pomaga preprečiti povešanje.
2. Ohranite pokončno držo. Vdihnite, dvignite prsni koš in potegnite trebuh. Roke sklenite za hrbtom v nasprotnih smereh. Vdihnite, nato močno raztegnite roke, medtem ko ohranjate šest naravnih dihov. Roke vrnite v izhodiščni položaj, zamenjajte položaj rok in ponovite. To pospeši krvni obtok v prsih in masira timus.
3. Sedite naravno na tla z ravnim hrbtom. Iztegnite desno nogo in upognite levo koleno. Položite levo roko na tla s prsti obrnjenimi navzdol, nato pa zavrtite trup v levo. Ponovite na nasprotni strani. To lajša napetost v prsnih mišicah in spodbuja krvni obtok.Roke vrnite v izhodiščni položaj in vajo ponovite šestkrat, da preprečite povešanje prsi. 5. Lezite na trebuh na tla z iztegnjenimi nogami, roke pa podpirajo težo telesa. Počasi upognite hrbet in težišče prenesite na roke. Vdihnite, potegnite trebuh, dvignite prsni koš in glavo potisnite nazaj. Zadržite za šest sekund. Vrnite se v ležeči položaj in vajo ponovite šestkrat. To spodbuja delovanje timusa, preprečuje bolezni prsi in jih utrjuje. 6. Vrnite se v pokončni položaj. Vdihnite, potegnite trebuh, upognite kolena in roke dvignite naravnost nad glavo. Vdihnite, potisnite prsni koš naprej, potegnite trebuh in glavo potisnite nazaj. Zadržite za šest sekund. Vrnite se v pokončni položaj.
6. Vrnite se v pokončno držo, vdihnite in dvignite roke naravnost nad glavo. Dlani združite z osmimi prsti, raztegnite le kazalce. Vdihnite, dvignite prsni koš, potegnite trebuh, upognite kolena v čepeč položaj in zadržite za šest naravnih dihov. Ponovite gib šestkrat zaporedoma.To popravi slabo držo in dodatno spodbuja krvni obtok v prsnem košu. 7. Sedite naravno na tla, postopoma raztegnite noge in jih nato združite. Spustite trup, dlani položite na tla in glavo pritisnite proti tlom. Vdihnite, izbočite prsni koš in potegnite trebuh navznoter. Vrnite se v sedeči položaj in ponovite 6-krat. To lajša utrujenost v prsnem košu, ramenih in spodnjem delu hrbta, hkrati pa spodbuja krvni obtok.
Glajenje trebuha
1. Vaje za izvajanje za pisarno
Sedite trdno na stabilen stol brez naslonjal za roke. Z rokami se oprimite sprednjega roba sedeža, da podprete telo. Med izdihom počasi potegnite obe kolena proti prsnemu košu, pri tem pa hrbet trdno pritisnite ob stol. Za trenutek zadržite, nato pa se počasi spustite.
2. Ciljna vaja za spodnji del trebuha
Lezite na hrbet na tla, dlani obrnjene navzdol ob nogah. Dvignite obe nogi, kolena upognite pod kotom 90 stopinj, tako da so stegna pravokotna na tla in meča vzporedna. Počasi napnite trebušne mišice, da dvignete boke 5–10 cm nad tla.Zgornji del telesa in roke naj bodo sproščeni. V tej položaju se za trenutek zadržite, nato pa se počasi spustite nazaj. Ta vaja je namenjena odpravljanju trdovratne maščobe v spodnjem delu trebuha.
3. Možnosti za vsakodnevno vadbo Taekwondo, racquetball na kratkem igrišču, plavanje in tenis so odlična izbira. Vsaka aerobna aktivnost pomaga pri zmanjševanju trebušne maščobe, vendar so najboljše vaje, ki krepijo jedro telesa – s temi lahko v eni uri porabite vsaj 475 kalorij.
4. Oprema za telovadnico
Naklonjena klop poveča težavnost trebušnjakov. Nastavite naklon pod 30 stopinj, ležite s pokrčenimi koleni in med gibanjem ne razširjajte nog. Dvignite trup v približno 30-stopinjski naklon od klopi, za trenutek zadržite, nato se počasi spustite.
5. Koliko trebušnjakov narediti
Da bi povečali težavnost, izvajajte trebušnjake z nogami, ki visijo na stolu – ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, mečmi vzporedno s tlemi, ki počivajo na stolu. Stegna naj bodo pravokotna na tla, boki pa blizu stola. Počasi dvignite zgornji del telesa, dokler ne tvori kota 30 stopinj, za trenutek zadržite, nato se počasi spustite.
6. Majhni gibi za zmanjšanje obsega pasu
Lezite na hrbet na tla s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Levo gležnjo položite na desno koleno. Roke sklenite za glavo, komolci pa naj bodo obrnjeni navzven. Počasi dvignite desno ramo proti levemu kolenu, pri tem pa napnite zgornji del hrbta in se nežno zavrtite. Kratko zadržite, nato pa se počasi spustite. Ponovite na drugi strani.
7. Vsakodnevne navade
Ko stojite ali sedite, ohranjajte pokončno držo. Slabša drža poudari izbočenost trebuha, medtem ko pokončna, elegantna drža samodejno vključi mišice jedra v kratko kontrakcijo. Sčasoma to postane vaša druga narava.