As supermodelos enfrentam, sem dúvida, as exigências mais rigorosas da indústria da moda. Não só as suas expressões faciais devem possuir uma qualidade «angelical», como os seus físicos também devem exibir um encanto «diabólico». Muitas continuam a enfeitar as passarelas mesmo após a maternidade. Assim, quer sejam mães glamorosas ou supermodelos pós-90, as suas figuras deslumbrantes não são alcançadas da noite para o dia. Vamos explorar os regimes de treino extenuantes por trás destas supermodelos angelicais. Então, como se cultiva um físico tão formidável?
Ao admirar as deslumbrantes Angels da Victoria's Secret a desfilar na passarela, pode-se invejar as suas figuras invejáveis. No entanto, nos bastidores, a sua dedicação ultrapassa em muito a de uma pessoa comum. Elas praticam uma ampla variedade de disciplinas de fitness.
Esculpindo o busto
1. Fique em pé num piso limpo, com os pés ligeiramente afastados para fora em ângulo e os calcanhares juntos. Levante os braços esticados acima da cabeça, inspire profundamente, levante o peito e contraia o abdómen. Mantendo os braços esticados, puxe-os para trás do corpo. Este alongamento envolve os músculos peitorais e o timo, ajudando a prevenir a flacidez.
2. Mantenha a postura ereta. Inspire, levante o peito e contraia o abdómen. Entrelace as mãos atrás das costas em direções opostas. Inspire e, em seguida, alongue os braços com força, mantendo seis respirações naturais. Retorne as mãos à posição inicial, troque a posição das mãos e repita. Isso acelera a circulação sanguínea no peito e massageia o timo.
3. Sente-se naturalmente no chão com as costas direitas. Estique a perna direita enquanto dobra o joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda apoiada no chão com os dedos apontando para baixo e, em seguida, gire o tronco para a esquerda. Repita do lado oposto. Isso alivia a tensão nos músculos do peito e promove a circulação sanguínea.Volte as mãos à posição inicial e repita seis vezes para evitar a flacidez dos seios. 5. Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas estendidas e as mãos a suportar o peso do corpo. Arqueie lentamente as costas, transferindo o centro de gravidade para os braços. Inspire, contraia o abdómen, levante o peito e pressione a cabeça para trás. Mantenha a posição por seis segundos. Volte à posição deitada e repita seis vezes. Isso estimula a função do timo, previne doenças mamárias e firma os seios. 6. Volte à posição ereta. Inspire, contraia o abdómen, dobre os joelhos e levante os braços esticados acima da cabeça. Junte as palmas das mãos com os dedos indicadores estendidos e unidos. Inspire, levante o peito e dobre os joelhos.
6. Voltando à postura ereta, inspire e levante os braços esticados acima da cabeça. Junte as palmas das mãos com oito dedos unidos, esticando e unindo os dois dedos indicadores. Inspire, levante o peito, contraia o abdómen, dobre os joelhos numa posição agachada e mantenha a posição por seis respirações naturais. Repita o movimento seis vezes consecutivas.Isto corrige a má postura e promove ainda mais a circulação sanguínea torácica;
7. Sente-se naturalmente no chão, estendendo gradualmente e juntando os pés. Abaixe o tronco, com as palmas das mãos apoiadas no chão, pressionando a cabeça em direção ao chão. Inspire, peito para fora, barriga para dentro. Volte à posição sentada e repita 6 vezes. Isto alivia a fadiga no peito, ombros e região lombar, ao mesmo tempo que estimula a circulação.
Suavizar o abdómen
1. Técnicas de exercício na secretária
Sente-se firmemente numa cadeira estável sem braços. Segure a borda frontal do assento com as mãos para apoiar o corpo. Puxe lentamente os joelhos em direção ao peito enquanto expira, mantendo as costas firmemente pressionadas contra a cadeira. Segure brevemente antes de baixar lentamente.
2. Exercício direcionado para a parte inferior do abdómen
Deite-se de costas no chão com as palmas das mãos viradas para baixo ao lado das pernas. Levante ambas as pernas, dobrando os joelhos a 90 graus para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e as panturrilhas paralelas. Contraia lentamente os músculos abdominais para levantar os quadris 5 a 10 cm do chão.Mantenha a parte superior do corpo e os braços relaxados. Mantenha esta posição brevemente antes de baixar lentamente. Este exercício visa a gordura abdominal inferior teimosa.
3. Opções de exercícios diários Taekwondo, raquetebol em quadra curta, natação e ténis são excelentes opções. Qualquer atividade aeróbica ajuda a reduzir a gordura abdominal, mas exercícios que envolvem a força do núcleo são preferíveis, queimando pelo menos 475 calorias por hora.
4. Equipamento de ginástica
O banco inclinado aumenta a dificuldade do abdominal. Defina o ângulo abaixo de 30 graus, deite-se com os joelhos dobrados e evite deixar as pernas se abrirem para fora durante o movimento. Levante o tronco até um ângulo de aproximadamente 30 graus em relação ao banco, mantenha a posição por alguns instantes e, em seguida, abaixe-se lentamente.
5. Quantos abdominais fazer
Para aumentar a dificuldade, faça abdominais com as pernas suspensas numa cadeira — deite-se de costas com os joelhos dobrados, as panturrilhas paralelas ao chão apoiadas numa cadeira. Mantenha as coxas perpendiculares ao chão e os quadris próximos à cadeira. Levante lentamente a parte superior do corpo até formar um ângulo de 30 graus com o chão, pause brevemente e abaixe lentamente.
6. Pequenos movimentos para reduzir a cintura
Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Cruze as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Levante lentamente o ombro direito em direção ao joelho esquerdo, envolvendo a parte superior das costas e girando suavemente. Segure brevemente antes de abaixar lentamente. Alterne os lados.
7. Hábitos diários
Mantenha uma postura ereta quando estiver de pé ou sentado. Encurvar-se acentua a protrusão abdominal, enquanto que adotar uma postura ereta e graciosa envolve inerentemente os músculos centrais numa breve contração. Com o tempo, isto torna-se um hábito natural.