Supermodelki bez wątpienia muszą sprostać najbardziej rygorystycznym wymaganiom w branży modowej. Nie tylko ich mimika musi mieć „anielski” charakter, ale także ich sylwetka musi wykazywać „diabelski” urok. Wiele z nich nadal pojawia się na wybiegu nawet po urodzeniu dziecka. Tak więc, niezależnie od tego, czy są to efektowne matki, czy supermodelki urodzone po 1990 roku, ich oszałamiające sylwetki nie są osiągnięte z dnia na dzień. Przyjrzyjmy się wyczerpującym programom treningowym, które stoją za tymi anielskimi supermodelkami. Jak więc można wypracować tak imponującą sylwetkę?
Podziwiając olśniewające aniołki Victoria's Secret kroczące po wybiegu, można pozazdrościć im ich godnych pozazdroszczenia sylwetek. Jednak za kulisami ich poświęcenie znacznie przewyższa poświęcenie przeciętnego człowieka. Angażują się one w szeroki wachlarz dyscyplin fitness.
Rzeźbienie biustu
1. Stań prosto na czystej podłodze, stopy lekko skierowane na zewnątrz, pięty złączone. Unieś ręce prosto nad głowę, weź głęboki wdech, wciągnij brzuch i unieś klatkę piersiową. Trzymając ręce napięte, wyciągnij je prosto za siebie. To rozciąganie angażuje mięśnie piersiowe i grasicę, pomagając zapobiegać zwiotczeniu.
2. Utrzymaj wyprostowaną postawę. Weź wdech, unieś klatkę piersiową i wciągnij brzuch. Złap ręce za plecami w przeciwnych kierunkach. Weź wdech, a następnie mocno rozciągnij ramiona, wykonując sześć naturalnych oddechów. Wróć rękami do pozycji wyjściowej, zmień pozycję rąk i powtórz ćwiczenie. Przyspiesza to krążenie krwi w klatce piersiowej i masuje grasicę.
3. Usiądź naturalnie na podłodze z wyprostowanymi plecami. Wyciągnij prawą nogę i ugnij lewe kolano. Połóż lewą dłoń płasko na podłodze, palcami skierowanymi w dół, a następnie skręć tułów w lewo. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Łagodzi to napięcie mięśni klatki piersiowej i poprawia krążenie krwi.Wróć ręce do pozycji wyjściowej i powtórz sześć razy, aby zapobiec zwiotczeniu piersi. 5. Połóż się na brzuchu na podłodze z wyprostowanymi nogami, opierając ciężar ciała na rękach. Powoli wygnij plecy, przenosząc środek ciężkości na ramiona. Zrób wdech, wciągnij brzuch, unieś klatkę piersiową i odchyl głowę do tyłu. Wytrzymaj sześć sekund. Wróć do pozycji leżącej i powtórz sześć razy. To stymuluje pracę grasicy, zapobiega dolegliwościom piersi i ujędrnia je. 6. Wróć do pozycji stojącej. Zrób wdech, wciągnij brzuch, ugnij kolana i unieś ręce prosto nad głowę. Zrób wdech, wypchnij klatkę piersiową, wciągnij brzuch i odchyl głowę do tyłu. Wytrzymaj sześć sekund. Wróć do pozycji stojącej.
6. Wróć do pozycji wyprostowanej, weź wdech i unieś ręce prosto nad głowę. Złącz dłonie, łącząc osiem palców i wyprostuj tylko palce wskazujące. Weź wdech, unieś klatkę piersiową, wciągnij brzuch, ugnij kolana w pozycji kucznej i utrzymaj pozycję przez sześć naturalnych oddechów. Powtórz ruch sześć razy z rzędu.Koryguje to nieprawidłową postawę i dodatkowo poprawia krążenie krwi w klatce piersiowej. 7. Usiądź naturalnie na podłodze, stopniowo wyprostuj nogi, a następnie złącz stopy. Opuść tułów, dłonie połóż płasko na podłodze, przyciskając głowę do podłoża. Wykonaj wdech, wysuwając klatkę piersiową do przodu i wciągając brzuch. Wróć do pozycji siedzącej i powtórz 6 razy. Łagodzi to zmęczenie klatki piersiowej, ramion i dolnej części pleców, jednocześnie poprawiając krążenie.
Wygładzanie brzucha
1. Techniki ćwiczeń przy biurku
Usiądź stabilnie na krześle bez podłokietników. Chwyć przednią krawędź siedziska rękami, aby podeprzeć ciało. Powoli przyciągnij obie kolana do klatki piersiowej podczas wydechu, trzymając plecy mocno przyciśnięte do krzesła. Wytrzymaj chwilę, a następnie powoli opuść nogi.
2. Ćwiczenie ukierunkowane na dolną część brzucha
Połóż się na plecach na podłodze, dłonie ułóż wzdłuż nóg. Unieś obie nogi, zginając kolana pod kątem 90 stopni, tak aby uda były prostopadłe do podłogi, a łydki równoległe. Powoli napinaj mięśnie brzucha, aby unieść biodra 2-4 cale nad podłogą.Utrzymaj górną część ciała i ramiona w stanie rozluźnienia. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść się z powrotem. To ćwiczenie jest ukierunkowane na uporczywy tłuszcz w dolnej części brzucha.
3. Codzienne opcje ćwiczeń Taekwondo, racquetball na krótkim korcie, pływanie i tenis to doskonałe wybory. Każda aktywność aerobowa pomaga w redukcji tłuszczu brzusznego, ale preferowane są ćwiczenia angażujące siłę rdzenia – mogą one spalić co najmniej 475 kalorii na godzinę.
4. Sprzęt na siłowni
Ławka skośna zwiększa trudność wykonywania brzuszków. Ustaw kąt poniżej 30 stopni, połóż się z ugiętymi kolanami i unikaj rozkładania nóg na boki podczas wykonywania ruchu. Unieś tułów do kąta około 30 stopni od ławki, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść się.
5. Ile brzuszków wykonać
Aby zwiększyć poziom trudności, wykonuj brzuszki z nogami zawieszonymi na krześle – połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, łydki równoległe do podłoża oparte na krześle. Utrzymuj uda prostopadle do podłogi, a biodra blisko krzesła. Powoli unieś górną część ciała do kąta około 30 stopni, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść się.
6. Małe ruchy zmniejszające obwód talii
Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Połóż lewą kostkę na prawym kolanie. Złap się za głowę rękami, łokcie skierowane na zewnątrz. Powoli unieś prawe ramię w kierunku lewego kolana, angażując górną część pleców i delikatnie skręcając się. Wytrzymaj chwilę, a następnie powoli opuść się. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
7. Codzienne nawyki
Utrzymuj wyprostowaną postawę podczas stania lub siedzenia. Garbienie się podkreśla wystającą część brzucha, podczas gdy przyjęcie wyprostowanej, pełnej wdzięku postawy w naturalny sposób angażuje mięśnie tułowia w krótkie skurcze. Z czasem staje się to drugą naturą.