スーパーモデルは間違いなく全てのファッションショーの中でモデルに最も厳しい要求を課す存在だ。顔の表現力が「天使」級であるだけでなく、体の表現力も「悪魔」級でなければならない。しかも彼らの多くは既に母親でありながら、なおもランウェイに立ち続けている。したがって、セクシーなママであろうと90年代生まれのスーパーモデルであろうと、華麗なボディラインは一朝一夕で鍛えられるものではない。天使のようなスーパーモデルたちの背後に隠された悪魔のようなトレーニングを見てみよう。では、どうすれば悪魔のようなボディを手に入れられるのか？
ランウェイで輝くヴィクトリアズ・シークレットの天使たちの姿に憧れつつ、実は彼女たちは舞台裏で並外れた努力を重ねている。あらゆるフィットネスプログラムに取り組んでいるのだ。
波打つような豊かなバスト
1. 清潔な床に立ち、背筋を伸ばす。つま先を外側に向けて八の字に開き、かかとは合わせる。両腕をまっすぐ上に伸ばし、息を吸いながら胸を張り腹をへこませる。その後、腕をまっすぐなまま体の後ろへ引き上げる。このストレッチで胸筋と胸腺を鍛え、胸の下垂を防ぐ。
2、姿勢を保ったまま立ち、息を吸いながら胸を張り腹をへこませる。両手を背中で反対方向に組み、息を吸いながら腕を力強く伸ばし、自然な呼吸を6回繰り返す。その後、両手を元の位置に戻し、反対側でも同様の動作を行う。これにより胸部の血流が促進され、胸腺がマッサージされる。
3、床に自然に座り、腰と背中を伸ばす。右脚を伸ばし、左膝を曲げる。左手を伸ばして指先を床につけ、体を左側にひねる。反対側も同様に繰り返す。これにより緊張した胸の筋肉を緩和し、胸部の血行を促進する。
4、背筋を伸ばして立ち、両足を広げる。両腕を横に半ば上げた状態で後ろに強く伸ばし、自然な呼吸を6回続ける。両手を元の位置に戻し、動作を6回繰り返すことで乳房の垂れを防ぎます。
5、両足を伸ばして床にうつ伏せになり、両手で体を支え、ゆっくりと体を反らせて上体を起こし、体重を両腕にかけます。息を吸いながら胸を張り腹をへこませ、頭を後ろに倒し、この姿勢を6秒間キープします。うつ伏せの姿勢に戻り、動作を6回繰り返します。胸腺の通気を促進し、胸部の疾患予防や乳房の引き締めに効果的です。
6、体をまっすぐに伸ばした状態に戻し、吸気しながら両腕を真っ直ぐ上に上げ、手のひらを合わせ、両手の親指と人差し指を伸ばして重ねます。吸気しながら胸を張り腹をへこませ、膝を曲げてしゃがんだ姿勢をとり、自然な呼吸を6回分キープし、動作を6回連続で繰り返します。これにより姿勢の悪さを矯正し、胸部の血行促進をさらに促進します。
7、床に自然に座り、両足を徐々に広げて足の裏を合わせます。上体を下げて両手のひらを床につけ、頭を地面方向に押し下げながら息を吸い、胸を張り腹部を引き締めます。自然な座り姿勢に戻り、6回繰り返します。これにより胸部・肩・腰背部の疲労を改善し、血行を促進します。
お腹を平らに
1、机を使った効果的なエクササイズ
肘掛けのない安定した椅子に腰かけます。お尻の前方の椅子の縁を握り、体を支えます。次にゆっくりと両膝を胸に引き寄せながら息を吐き、背中を椅子に押し付けた状態を保ちます。しばらく静止した後、ゆっくり下ろします。
2、下腹部を引き締める小技
仰向けに寝て、両手のひらを下に向け、脚の両脇に置きます。脚を上げて膝を90度に曲げ、太ももを地面と垂直に、ふくらはぎを地面と平行にします。ここでゆっくりと腹筋を収縮させ、お尻を地面から2～4インチ持ち上げます。上半身と腕はリラックスさせます。この姿勢をしばらく保ち、ゆっくり下ろします。この動きで狙うのはぽっこりお腹です。
3、日常的な運動メニュー
テコンドー、ショートテニス、壁打ち、水泳、テニスなどがおすすめです。有酸素運動はどれも腹部脂肪を減らすのに効果的ですが、特に腰の力を必要とする運動が最適です。1時間で少なくとも475カロリーを消費できます。
4、ジム機器
インクラインベンチで腹筋運動の強度をアップ。30度未満に設定し、膝を曲げて横たわる。動作中は両足を外側に開かないこと。上半身を起こし、ベンチから約30度の角度まで持ち上げ、静止してからゆっくり下ろす。
5、腹筋運動の回数
難易度を上げるには、椅子に足を乗せて行う方法があります——仰向けになり膝を曲げ、ふくらはぎを椅子に平行に載せます。太ももは地面と垂直に、お尻は椅子に近づけた状態。ゆっくり上半身を起こし、30度角まで上がったら一時停止し、ゆっくり下ろします。
6、ウエストダウンの小さな動き
仰向けに寝て膝を曲げ、足を地面に平らに置き、左足首を右膝の上に載せます。両手で頭を抱え、肘を左右に広げ、ゆっくりと右肩を左膝に近づけながら、背中上部を持ち上げて軽く捻ります。しばらく静止した後、ゆっくり下ろします。左右交互に繰り返します。
7、日常習慣
立ち姿勢・座り姿勢は背筋を伸ばすこと。だらりと猫背になるとお腹がより目立ちます。そもそも背筋を伸ばした優雅な姿勢は、短い腹筋運動そのものです。習慣づけることで自然と身につきます。