Le top model devono senza dubbio affrontare le esigenze più rigorose nel settore della moda. Non solo le loro espressioni facciali devono possedere una qualità "angelica", ma anche il loro fisico deve mostrare un fascino "diabolico". Molte continuano a sfilare in passerella anche dopo la maternità. Quindi, che si tratti di madri affascinanti o di top model post-90, le loro figure mozzafiato non si ottengono dall'oggi al domani. Esploriamo i regimi di allenamento estenuanti che si celano dietro queste top model angeliche. Quindi, come si fa a coltivare un fisico così formidabile?
Mentre si ammirano le splendide modelle di Victoria's Secret che sfilano in passerella, si potrebbe invidiare il loro fisico invidiabile. Eppure, dietro le quinte, la loro dedizione supera di gran lunga quella della persona media. Si dedicano a una vasta gamma di discipline fitness.
Scolpire il busto
1. Stai in piedi su un pavimento pulito con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno e i talloni uniti. Alza le braccia sopra la testa, inspira profondamente, contrai l'addome e solleva il petto. Mantenendo le braccia tese, tirale indietro dietro di te. Questo allungamento coinvolge i muscoli pettorali e il timo, aiutando a prevenire il rilassamento.
2. Mantenete una posizione eretta. Inspirate, contraete l'addome e sollevate il torace. Unite le mani dietro la schiena in direzioni opposte. Inspirate di nuovo, poi allungate con forza le braccia, mantenendo la posizione per sei respiri naturali. Riportate le mani nella posizione di partenza, invertite la loro posizione e ripetete. Questo accelera la circolazione sanguigna nel torace e massaggia il timo.
3. Sedetevi naturalmente sul pavimento con la schiena dritta. Estendete la gamba destra e piegate il ginocchio sinistro. Appoggiate la mano sinistra sul pavimento con le dita rivolte verso il basso, quindi ruotate il busto verso sinistra. Ripetete dall'altro lato. Questo allevia la tensione nei muscoli del torace e favorisce la circolazione sanguigna.Riportare le mani nella posizione iniziale e ripetere sei volte per prevenire il cedimento del seno. 5. Sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento con le gambe distese e le mani che sostengono il peso del corpo. Inarcare lentamente la schiena, spostando il baricentro sulle braccia. Inspirare, contrarre l'addome, sollevare il torace e spingere indietro la testa. Mantenere la posizione per sei secondi. Tornare in posizione prona e ripetere sei volte. Questo esercizio stimola la funzione del timo, previene i disturbi al seno e rassoda il seno. 6. Tornare in posizione eretta. Inspirare, contrarre l'addome, piegare le ginocchia e sollevare le braccia sopra la testa. Inspirare, spingere in fuori il torace, contrarre l'addome e piegare la testa all'indietro. Mantenere la posizione per sei secondi. Tornare in posizione eretta.
6. Tornate in posizione eretta, inspirate e sollevate le braccia sopra la testa. Unite i palmi delle mani con otto dita unite, estendendo e unendo i due indici. Inspirate, sollevate il petto, contraete l'addome, piegate le ginocchia in posizione accovacciata e mantenete la posizione per sei respiri naturali. Ripetete il movimento sei volte consecutive.Questo corregge la postura scorretta e favorisce ulteriormente la circolazione sanguigna toracica;
7. Sedetevi naturalmente sul pavimento, estendendo gradualmente i piedi e poi avvicinandoli. Abbassate il busto, con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, premendo la testa verso il suolo. Inspirate, espirate, addominali in dentro. Tornate alla posizione seduta e ripetete 6 volte. Questo allevia l'affaticamento del torace, delle spalle e della parte bassa della schiena, favorendo la circolazione.
Appiattire l'addome
1. Tecniche di esercizio da svolgere alla scrivania
Sedetevi saldamente su una sedia stabile senza braccioli. Afferrate il bordo anteriore della seduta con le mani per sostenere il corpo. Portate lentamente entrambe le ginocchia verso il petto mentre espirate, mantenendo la schiena ben appoggiata alla sedia. Mantenete la posizione per qualche istante prima di abbassarvi lentamente.
2. Esercizio mirato per la parte inferiore dell'addome
Sdraiatevi supini sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso accanto alle gambe. Sollevate entrambe le gambe, piegando le ginocchia a 90 gradi in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e i polpacci paralleli. Contrarre lentamente i muscoli addominali per sollevare i fianchi di 5-10 cm da terra.Mantieni rilassati il busto e le braccia. Mantieni questa posizione per qualche istante prima di abbassarti lentamente. Questo esercizio è mirato al grasso ostinato nella parte inferiore dell'addome.
3. Opzioni di esercizio quotidiano Il taekwondo, il racquetball su campo corto, il nuoto e il tennis sono tutte ottime scelte. Qualsiasi attività aerobica aiuta a ridurre il grasso addominale, ma sono preferibili gli esercizi che coinvolgono la forza del core, che bruciano almeno 475 calorie all'ora.
4. Attrezzatura da palestra
La panca inclinata aumenta la difficoltà degli addominali. Imposta l'angolo al di sotto dei 30 gradi, sdraiati con le ginocchia piegate ed evita di lasciare che le gambe si allarghino verso l'esterno durante il movimento. Solleva il busto fino a formare un angolo di circa 30 gradi rispetto alla panca, mantieni la posizione per qualche istante, quindi abbassati lentamente.
5. Quanti addominali fare
Per aumentare la difficoltà, eseguite gli addominali con le gambe sospese su una sedia: sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i polpacci paralleli al suolo appoggiati su una sedia. Mantenete le cosce perpendicolari al pavimento e i fianchi vicini alla sedia. Sollevate lentamente la parte superiore del corpo fino a formare un angolo di 30 gradi con il pavimento, mantenete la posizione per qualche istante, quindi abbassatevi lentamente.
6. Piccoli movimenti per ridurre il girovita
Sdraiatevi supini sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggiate la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Incrociate le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Sollevate lentamente la spalla destra verso il ginocchio sinistro, coinvolgendo la parte superiore della schiena e ruotando delicatamente. Mantenete la posizione per qualche istante prima di abbassarvi lentamente. Alternate i lati.
7. Abitudini quotidiane
Mantieni una postura eretta quando sei in piedi o seduto. Stare curvi accentua la protrusione addominale, mentre assumere una postura eretta ed elegante coinvolge intrinsecamente i muscoli centrali in una breve contrazione. Con il tempo, questo diventa naturale.