A szupermodellek kétségkívül a divatipar legszigorúbb követelményeinek kell megfelelniük. Nemcsak arcuknak kell „angyali” tulajdonságokkal rendelkeznie, hanem testüknek is „ördögi” vonzerőt kell sugároznia. Sokan anyaságuk után is továbbra is a kifutón tündökölnek. Akár tapasztalt anyákról, akár a 90-es évek utáni szupermodellekről van szó, lenyűgöző alakjuk nem egyik napról a másikra alakult ki. Fedezzük fel az angyali alakok mögött álló kimerítő edzésprogramokat. Hogyan lehet ilyen félelmetes fizikumot kialakítani?
Miközben a kifutón sétáló, ragyogó Victoria's Secret angyalokat csodáljuk, irigyelhetjük irigylésre méltó alakjukat. A kulisszák mögött azonban elkötelezettségük messze meghaladja az átlagemberét. Számos különböző fitneszfajtával foglalkoznak.
A mellkas formálása
1. Álljon egyenesen egy tiszta padlón, a lábait kissé kifelé fordítva, a sarkait összezárva. Emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé, vegyen mély lélegzetet, húzza be a hasát és emelje meg a mellkasát. A karjait feszesen tartva húzza őket egyenesen maga mögé. Ez a nyújtás bevonja a mellizmokat és a csecsemőmirigyet, segítve megelőzni a megereszkedést.
2. Tartsa egyenes testtartását. Lélegezzen be, emelje meg a mellkasát és húzza be a hasát. Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, egymással ellentétes irányba. Lélegezzen be, majd erőteljesen nyújtsa ki a karjait, miközben hat természetes légzést végez. Hozza vissza a kezeit a kiinduló helyzetbe, cserélje meg a kezek helyzetét, és ismételje meg a gyakorlatot. Ez felgyorsítja a mellkas vérkeringését és masszírozza a csecsemőmirigyet.
3. Üljön természetesen a padlóra, egyenes háttal. Nyújtsa ki a jobb lábát, miközben behajlítja a bal térdét. Helyezze a bal kezét laposan a padlóra, az ujjakkal lefelé, majd fordítsa a törzset balra. Ismételje meg a másik oldalon. Ez enyhíti a mellkasizmok feszültségét és elősegíti a vérkeringést.Térjen vissza a kiinduló pozícióba, és ismételje meg hatszor, hogy megelőzze a mell megereszkedését. 5. Feküdjön hasra a padlón, lábait kinyújtva, kezeivel megtámasztva a testsúlyát. Lassan hajlítsa hátra a hátát, súlypontját a karjaira helyezve. Lélegezzen be, húzza be a hasát, emelje meg a mellkasát, és nyomja hátra a fejét. Tartsa hat másodpercig. Térjen vissza a hasra fekvő pozícióba, és ismételje meg hatszor. Ez stimulálja a csecsemőmirigy működését, megelőzi a mellbetegségeket, és feszesíti a melleket. 6. Térjen vissza egyenes testhelyzetbe. Lélegezzen be, húzza be a hasát, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé. Lélegezzen be, nyomja ki a mellkasát, húzza be a hasát, és hajlítsa hátra a fejét. Tartsa hat másodpercig. Térjen vissza egyenes testhelyzetbe.
6. Térjen vissza egyenes testhelyzetbe, lélegezzen be, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé. Hozza össze a tenyerét úgy, hogy a nyolc ujj összeérjen, a két mutatóujj pedig kinyúljon és összeérjen. Lélegezzen be, emelje meg a mellkasát, húzza be a hasát, hajlítsa be a térdét guggoló pozícióba, és tartsa meg a pozíciót hat természetes légzésig. Ismételje meg a mozdulatot hat alkalommal egymás után.Ez javítja a rossz testtartást és tovább javítja a mellkasi vérkeringést. 7. Üljön természetesen a padlóra, fokozatosan nyújtsa ki, majd hozza össze a lábait. Hajtsa le a törzset, tenyerét tegye laposan a padlóra, és nyomja a fejét a föld felé. Lélegezzen be, mellkasát kinyújtva, hasát behúzva. Térjen vissza ülő helyzetbe, és ismételje meg 6-szor. Ez enyhíti a mellkas, a vállak és az alsó hát fáradtságát, miközben javítja a vérkeringést.
A has simítása
1. Íróasztal melletti gyakorlatok
Üljön szilárdan egy karfa nélküli, stabil székre. Fogja meg a szék elülső szélét a kezével, hogy megtámassza a testét. Kilégzés közben lassan húzza mindkét térdét a mellkasához, miközben a hátát szorosan a székhez nyomja. Tartsa meg egy pillanatra, majd lassan engedje le.
2. Célzott alsó hasizom-gyakorlat
Feküdjön hanyatt a padlón, tenyérrel lefelé a lábai mellett. Emelje fel mindkét lábát, térdét 90 fokban behajlítva, úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, a vádli pedig párhuzamos. Lassan feszítse meg a hasizmokat, hogy a csípőjét 5-10 cm-re emelje a földről.A felsőtestét és a karjait tartsa ellazítva. Tartsa meg ezt a pozíciót rövid ideig, majd lassan engedje vissza a testét. Ez a gyakorlat a makacs alsó hasi zsírra hat.
3. Napi edzéslehetőségek A taekwondo, a rövid pályás fallabda, az úszás és a tenisz mind kiváló választás. Bármely aerob tevékenység segít a hasi zsír csökkentésében, de a törzs izmait megmozgató gyakorlatok előnyösebbek – ezek óránként legalább 475 kalóriát égetnek el.
4. Edzőtermi felszerelések
A ferde pad megnehezíti a felüléseket. Állítsa be a szöget 30 fok alá, feküdjön le behajlított térdekkel, és ügyeljen arra, hogy a mozgás során a lábai ne nyíljanak szét. Emelje fel a törzsét körülbelül 30 fokos szögben a padról, tartsa meg rövid ideig, majd lassan engedje le.
5. Hány felülést kell csinálni
A nehézség növelése érdekében végezzen felüléseket úgy, hogy a lábait egy székre akasztja – feküdjön hátra térdét behajlítva, a vádliját a földdel párhuzamosan a székre támasztva. Tartsa a combját a padlóval merőlegesen, a csípőjét pedig a székhez közel. Emelje fel lassan a felsőtestét, amíg az 30 fokos szöget nem zár be a padlóval, tartson egy rövid szünetet, majd lassan engedje le.
6. Kis mozdulatok a derékbőség csökkentésére
Feküdjön hanyatt a padlón, térdét behajlítva, lábát pedig laposan a földre támasztva. Helyezze bal bokáját a jobb térdére. Kulcsolja össze a kezét a feje mögött, könyökét kifelé fordítva. Lassan emelje fel jobb vállát a bal térde felé, bevonva a felső hátát, és finoman csavarva. Tartsa meg rövid ideig, majd lassan engedje le. Váltson oldalt.
7. Napi szokások
Álljon vagy üljön egyenes testtartással. A görnyedt testtartás hangsúlyozza a hasi domborulatot, míg az egyenes, kecses testtartás természetesen rövid összehúzódást vált ki a törzsizmokból. Idővel ez természetessé válik.