Les mannequins sont sans aucun doute confrontées aux exigences les plus strictes de l'industrie de la mode. Non seulement leurs expressions faciales doivent avoir un aspect « angélique », mais leur physique doit également présenter un charme « diabolique ». Beaucoup continuent à défiler sur les podiums même après avoir été mères. Ainsi, qu'il s'agisse de mères glamour ou de mannequins nées après les années 90, leurs silhouettes époustouflantes ne s'obtiennent pas du jour au lendemain. Découvrons les régimes d'entraînement exténuants qui se cachent derrière ces mannequins angéliques. Alors, comment cultiver un physique aussi formidable ?
En admirant les éblouissantes anges de Victoria's Secret qui défilent sur les podiums, on pourrait envier leurs silhouettes enviables. Pourtant, en coulisses, leur dévouement dépasse de loin celui d'une personne lambda. Elles pratiquent un large éventail de disciplines sportives.
Sculpter la poitrine
1. Tenez-vous debout sur un sol propre, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur et les talons joints. Levez les bras tendus au-dessus de la tête, inspirez profondément, rentrez le ventre et soulevez la poitrine. En gardant les bras tendus, tirez-les vers l'arrière. Cet étirement sollicite les muscles pectoraux et le thymus, ce qui aide à prévenir le relâchement.
2. Maintenez une posture droite. Inspirez, soulevez la poitrine et rentrez le ventre. Croisez les mains derrière le dos dans des directions opposées. Inspirez, puis étirez vigoureusement les bras tout en conservant six respirations naturelles. Ramenez les mains à la position de départ, changez la position des mains et répétez. Cela accélère la circulation sanguine dans la poitrine et masse le thymus.
3. Asseyez-vous naturellement sur le sol, le dos droit. Tendez la jambe droite et pliez le genou gauche. Placez votre main gauche à plat sur le sol, les doigts pointés vers le bas, puis tournez votre torse vers la gauche. Répétez l'exercice de l'autre côté. Cela soulage la tension dans les muscles thoraciques et favorise la circulation sanguine.Ramenez les mains à la position de départ et répétez six fois pour prévenir l'affaissement des seins. 5. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les mains soutenant le poids du corps. Cambrez lentement le dos, en déplaçant le centre de gravité sur les bras. Inspirez, rentrez le ventre, soulevez la poitrine et penchez la tête en arrière. Maintenez la position pendant six secondes. Revenez en position allongée et répétez six fois. Cela stimule la fonction thymique, prévient les affections mammaires et raffermit les seins. 6. Revenez en position debout. Inspirez, rentrez le ventre, pliez les genoux et levez les bras tendus au-dessus de la tête. Les paumes sont jointes, les index tendus et joints. Inspirez, soulevez la poitrine, rentrez le ventre et pliez les genoux.
6. Revenez en position debout, inspirez et levez les bras tendus au-dessus de la tête. Joignez les paumes des mains, les huit doigts joints, en ne tendant que les index. Inspirez, soulevez la poitrine, rentrez le ventre, pliez les genoux en position accroupie et maintenez la position pendant six respirations naturelles. Répétez le mouvement six fois de suite.Cela corrige une mauvaise posture et favorise davantage la circulation sanguine thoracique. 7. Asseyez-vous naturellement sur le sol, étirez progressivement vos jambes, puis rapprochez vos pieds. Abaissez votre torse, les paumes à plat sur le sol, en appuyant votre tête vers le sol. Inspirez, poitrine vers l'extérieur, ventre rentré. Revenez en position assise et répétez 6 fois. Cela soulage la fatigue dans la poitrine, les épaules et le bas du dos tout en stimulant la circulation.
Lissage de l'abdomen
1. Techniques d'exercices à faire au bureau
Asseyez-vous fermement sur une chaise stable sans accoudoirs. Saisissez le bord avant du siège avec vos mains pour soutenir votre corps. Tirez lentement les deux genoux vers votre poitrine tout en expirant, en gardant le dos fermement appuyé contre la chaise. Maintenez brièvement la position avant de redescendre lentement.
2. Exercice ciblé pour le bas de l'abdomen
Allongez-vous sur le dos, les paumes des mains tournées vers le bas, à côté de vos jambes. Levez les deux jambes en pliant les genoux à 90 degrés afin que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos mollets parallèles. Contractez lentement vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches de 5 à 10 cm du sol.Gardez le haut du corps et les bras détendus. Maintenez cette position brièvement avant de redescendre lentement. Cet exercice cible la graisse tenace du bas du ventre.
3. Options d'exercices quotidiens Le taekwondo, le racquetball en court court, la natation et le tennis sont tous d'excellents choix. Toute activité aérobique aide à réduire la graisse abdominale, mais les exercices qui sollicitent la force du tronc sont préférables, car ils brûlent au moins 475 calories par heure.
4. Équipement de gym
Le banc incliné augmente la difficulté des abdominaux. Réglez l'angle à moins de 30 degrés, allongez-vous avec les genoux pliés et évitez de laisser vos jambes s'écarter vers l'extérieur pendant le mouvement. Soulevez votre torse à un angle d'environ 30 degrés par rapport au banc, maintenez brièvement la position, puis redescendez lentement.
5. Combien de sit-ups faire
Pour augmenter la difficulté, effectuez des sit-ups avec les jambes suspendues sur une chaise : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les mollets parallèles au sol et reposant sur une chaise. Gardez les cuisses perpendiculaires au sol et les hanches près de la chaise. Soulevez lentement le haut du corps jusqu'à former un angle d'environ 30 degrés, maintenez la position brièvement, puis redescendez lentement.
6. Petits mouvements pour réduire le tour de taille
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Croisez les mains derrière la tête, les coudes pointés vers l'extérieur. Levez lentement votre épaule droite vers votre genou gauche, en engageant le haut du dos et en effectuant une légère torsion. Maintenez brièvement la position avant de redescendre lentement. Alternez les côtés.
7. Habitudes quotidiennes
Maintenez une posture droite lorsque vous êtes debout ou assis. Se voûter accentue la protubérance abdominale, tandis qu'adopter une posture droite et gracieuse engage naturellement les muscles du tronc dans une brève contraction. Avec le temps, cela devient une seconde nature.