Supermallit kohtaavat epäilemättä muotialan tiukimmat vaatimukset. Heidän ilmeidensä on oltava "enkelimäisiä", mutta heidän ruumiinrakenteensa on myös oltava "paholaisen" viehättävä. Monet jatkavat catwalkilla esiintymistä myös äitiyden jälkeen. Niinpä, olivatpa he sitten lumoavia äitejä tai 90-luvun jälkeisiä supermalleja, heidän upeat vartalonsa eivät ole syntyneet yhdessä yössä. Tutkitaanpa näiden enkelimaisten supermallien takana olevia rankkoja harjoitusohjelmia. Miten siis saavutetaan niin upea ruumiinrakenne?
Ihailemalla upeita Victoria's Secret -enkeleitä, jotka astelevat catwalkilla, voi kadehtia heidän kadehdittavaa vartaloaan. Kulissien takana heidän omistautumisensa kuitenkin ylittää tavallisen ihmisen omistautumisen. He harjoittavat monenlaisia kuntoilulajeja.
Rinnan muotoilu
1. Seiso suorassa puhtaalla lattialla jalat hieman ulospäin käännettyinä ja kantapäät yhdessä. Nosta kädet suoraan pään yläpuolelle, hengitä syvään, vedä vatsaa sisään ja nosta rintaa. Pidä kädet jännittyneinä ja vedä ne suoraan taakse. Tämä venytys harjoittaa rintalihaksia ja kateenkorvaa, mikä auttaa estämään notkahtamista.
2. Säilytä ryhdikäs asento. Hengitä sisään, nosta rintakehä ja vedä vatsa sisään. Kiedo kädet selän taakse vastakkaisiin suuntiin. Hengitä sisään ja venytä käsiä voimakkaasti samalla kun pidät kuusi luonnollista hengitystä. Palauta kädet alkuasentoon, vaihda käsien asentoa ja toista. Tämä kiihdyttää verenkiertoa rintakehässä ja hieroo kateenkorvaa.
3. Istu luonnollisesti lattialla selkä suorana. Ojenna oikea jalka ja taivuta vasen polvi. Aseta vasen käsi tasaisesti lattialle sormet alaspäin ja kierrä vartaloa vasemmalle. Toista toisella puolella. Tämä lievittää rintalihasten jännitystä ja edistää verenkiertoa.Palauta kädet alkuasentoon ja toista kuusi kertaa rintojen notkahtamisen estämiseksi. 5. Makaa vatsallasi lattialla jalat ojennettuina, kädet tukemassa kehon painoa. Kaareuta selkää hitaasti taaksepäin siirtäen painopisteen käsivarsiin. Hengitä sisään, vedä vatsaa sisään, nosta rintaa ja paina päätä taaksepäin. Pidä asento kuusi sekuntia. Palaa vatsalleen ja toista kuusi kertaa. Tämä stimuloi kateenkorvan toimintaa, ehkäisee rintojen vaivoja ja kiinteyttää rintoja. 6. Palaa pystyasentoon. Hengitä sisään, vedä vatsaa sisään, taivuta polvia ja nosta kädet suorina pään yläpuolelle. Kämmenet ovat yhdessä, etusormet ojennettuina ja yhteen liitettyinä. Hengitä sisään, nosta rintaa ja taivuta polvia.
6. Palaa pystyasentoon, hengitä sisään ja nosta kädet suorina pään yläpuolelle. Tuo kämmenet yhteen kahdeksan sormen ollessa yhdessä, vain etusormet ojennettuina. Hengitä sisään, nosta rinta, vedä vatsa sisään, taivuta polvet kyykkyasentoon ja pidä asento kuuden luonnollisen hengityksen ajan. Toista liike kuusi kertaa peräkkäin.Tämä korjaa huonon ryhdin ja edistää rintakehän verenkiertoa. 7. Istu luonnollisesti lattialla, ojentaen ja tuoden jalkasi vähitellen yhteen. Laske vartalo alas, kämmenet lattiaa vasten, painaen päätä kohti maata. Hengitä sisään, rinta ulos, vatsa sisään. Palaa istuma-asentoon ja toista 6 kertaa. Tämä lievittää väsymystä rinnassa, hartioissa ja alaselässä sekä parantaa verenkiertoa.
Vatsan tasoittaminen
1. Pöytätyöskentelyyn sopivat harjoitukset
Istu tukevasti vakaalla tuolilla, jossa ei ole käsinojia. Tartu käsilläsi istuimen etureunaan tukemaan vartaloasi. Vedä hitaasti molemmat polvet rintaasi kohti hengittäessäsi ulos ja pidä selkä tiukasti tuolia vasten. Pidä asento hetken ajan ja laskeudu sitten hitaasti alas.
2. Kohdennettu alavatsan harjoitus
Makaa selällään lattialla kämmenet alaspäin jalkojen vieressä. Nosta molemmat jalat ja taivuta polvet 90 asteen kulmaan niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja pohkeet yhdensuuntaiset. Supista hitaasti vatsalihaksia nostaaksesi lantion 5–10 cm irti lattiasta.Pidä ylävartalo ja kädet rentoina. Pidä tätä asentoa hetken ajan ja laskeudu sitten hitaasti takaisin alas. Tämä harjoitus kohdistuu sitkeään alavatsan rasvaan.
3. Päivittäiset liikuntavaihtoehdot Taekwondo, lyhytkenttäinen racquetball, uinti ja tennis ovat kaikki erinomaisia valintoja. Mikä tahansa aerobinen liikunta auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mutta suositeltavia ovat harjoitukset, jotka vahvistavat keskivartaloa ja polttavat vähintään 475 kaloria tunnissa.
4. Kuntosalilaitteet
Kalteva penkki lisää vatsalihasten harjoituksen vaikeutta. Aseta kulma alle 30 asteeseen, makaa polvet koukussa ja vältä jalkojen leviämistä ulospäin liikkeen aikana. Nosta vartalo noin 30 asteen kulmaan penkistä, pidä asento hetken ajan ja laskeudu sitten hitaasti alas.
5. Kuinka monta vatsalihasliikettä tehdä
Vaikeustason lisäämiseksi tee vatsalihasliikkeitä jalat tuolilla – makaa selälläsi polvet koukussa, vasikat maanpinnan suuntainen tuolilla. Pidä reidet kohtisuorassa lattiaan nähden ja lantio lähellä tuolia. Nosta hitaasti ylävartaloasi, kunnes se muodostaa 30 asteen kulman, pidä hetki asennossa ja laskeudu sitten hitaasti alas.
6. Pienet liikkeet vyötärön kaventamiseksi
Makaa selällä lattialla polvet koukussa ja jalat tasaisesti. Aseta vasen nilkka oikean polven päälle. Kietoa kädet pään taakse kyynärpäät ulospäin. Nosta hitaasti oikeaa olkapäätä kohti vasenta polvea, käyttäen yläselkää ja kiertäen varovasti. Pidä hetki paikallaan ennen kuin laskeudut hitaasti takaisin. Vaihda puolta.
7. Päivittäiset tavat
Pidä ryhti suorana seisoessasi tai istuessasi. Kyyristyminen korostaa vatsan ulkonemaa, kun taas suorassa ja ryhdikkäässä asennossa keskivartalon lihakset jännittyvät luonnostaan lyhyesti. Ajan myötä tästä tulee toinen luonto.