Supermodelky nepochybně čelí nejnáročnějším požadavkům v módním průmyslu. Nejenže musí mít „andělský“ výraz ve tváři, ale také musí mít „ďábelsky“ přitažlivou postavu. Mnohé z nich pokračují v kariéře na molu i po mateřství. Ať už se jedná o zkušené matky nebo supermodelky narozené po roce 1990, jejich ohromující siluety nevznikly přes noc. Pojďme se podívat na náročné tréninkové režimy, které stojí za těmito andělskými postavami. Jak tedy lze dosáhnout tak úžasné postavy?
Při obdivování oslnivých andělů Victoria's Secret, kteří se předvádějí na molu, by člověk mohl závidět jejich záviděníhodné postavy. Za kulisami však jejich odhodlání daleko přesahuje odhodlání průměrného člověka. Věnují se celé řadě fitness disciplín.
Vytvarování poprsí
1. Postavte se rovně na čistou podlahu, chodidla mírně otočená ven a paty u sebe. Zvedněte ruce nad hlavu, zhluboka se nadechněte, vtáhněte břicho a zvedněte hrudník. S napnutýma rukama je natáhněte rovně za sebe. Toto protažení zapojuje prsní svaly a brzlík a pomáhá předcházet ochabnutí.
2. Udržujte vzpřímený postoj. Nadechněte se, vtáhněte břicho a zvedněte hrudník. Za zády sepněte ruce v opačných směrech. Znovu se nadechněte, pak silně protáhněte ruce a vydržte v této pozici po dobu šesti přirozených dechů. Vraťte ruce do výchozí polohy, změňte jejich umístění a opakujte. Toto cvičení urychluje krevní oběh v hrudníku a masíruje brzlík.
3. Posaďte se přirozeně na podlahu s rovnými zády. Natáhněte pravou nohu a ohněte levé koleno. Položte levou ruku dlaní na podlahu s prsty směřujícími dolů a poté otočte trup doleva. Opakujte na opačné straně. To uvolňuje napětí v prsních svalech a podporuje krevní oběh.Vraťte ruce do výchozí polohy a opakujte šestkrát, abyste zabránili povislým prsům. 5. Lehněte si na podlahu na břicho s nataženýma nohama a rukama podpírajícíma váhu těla. Pomalu prohněte záda a přesuňte těžiště na ruce. Nadechněte se, vtáhněte břicho, zvedněte hrudník a zatlačte hlavu dozadu. Vydržte šest sekund. Vraťte se do polohy na břiše a opakujte šestkrát. Toto cvičení stimuluje funkci brzlíku, předchází onemocněním prsou a zpevňuje prsa. 6. Vraťte se do vzpřímené polohy. Nadechněte se, vtáhněte břicho, ohněte kolena a zvedněte ruce nad hlavu. Nadechněte se, vytlačte hrudník, vtáhněte břicho a zakloňte hlavu. Vydržte šest sekund. Vraťte se do vzpřímené polohy.
6. Vraťte se do vzpřímené polohy, nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Spojte dlaně tak, aby se dotýkaly všechny prsty kromě ukazováčků. Nadechněte se, zvedněte hrudník, vtáhněte břicho, pokrčte kolena do podřepu a vydržte v této poloze po dobu šesti přirozených dechů. Pohyb opakujte šestkrát za sebou.Tím se napraví špatné držení těla a dále se podpoří krevní oběh v hrudníku. 7. Posaďte se přirozeně na podlahu, postupně natáhněte nohy a pak je dejte k sobě. Sklopte trup, dlaně položte na podlahu a hlavu přitlačte k zemi. Nadechněte se, vydechněte, vtáhněte břicho. Vraťte se do sedu a opakujte 6krát. Tím se zmírní únava v hrudníku, ramenou a dolní části zad a zároveň se podpoří krevní oběh.
Vyhlazení břicha
1. Cvičení u stolu
Posaďte se pevně na stabilní židli bez područek. Ruce položte na přední okraj sedáku, abyste podepřeli tělo. Při výdechu pomalu přitáhněte obě kolena k hrudníku a záda pevně přitlačte k židli. Chvíli vydržte a pak se pomalu spusťte dolů.
2. Cvičení zaměřené na dolní část břicha
Lehněte si na záda na podlahu s dlaněmi otočenými dolů vedle nohou. Zvedněte obě nohy a ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, aby stehna byla kolmo k podlaze a lýtka rovnoběžně. Pomalu napněte břišní svaly a zvedněte boky 5–10 cm nad zem.Horní část těla a paže nechte uvolněné. Vydržte chvíli v této pozici a pak se pomalu spusťte dolů. Toto cvičení je zaměřeno na odolný tuk v dolní části břicha.
3. Možnosti každodenního cvičení Taekwondo, racquetball na krátkém kurtu, plavání a tenis jsou vynikající volbou. Jakákoli aerobní aktivita pomáhá redukovat břišní tuk, ale vhodnější jsou cvičení vyžadující sílu jádra těla – mohou spálit nejméně 475 kalorií za hodinu.
4. Posilovací stroje
Sklonná lavice zvyšuje obtížnost sit-upů. Nastavte úhel pod 30 stupňů, lehněte si s pokrčenými koleny a během pohybu se vyhněte roztahování nohou do stran. Zvedněte trup do úhlu přibližně 30 stupňů od lavice, krátce vydržte a pak se pomalu spusťte dolů.
5. Kolik sedů-lehů udělat
Chcete-li zvýšit obtížnost, provádějte sedy-lehy s nohama zavěšenými na židli – lehněte si na záda s pokrčenými koleny, lýtka rovnoběžně se zemí opřená o židli. Stehna udržujte kolmo k podlaze a boky blízko židle. Pomalu zvedněte horní část těla, až vytvoří úhel 30 stupňů s podlahou, krátce se zastavte a pak se pomalu spusťte dolů.
6. Malé pohyby ke zmenšení obvodu pasu
Lehněte si na záda na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Položte levou kotník na pravé koleno. Ruce dejte za hlavu s lokty směřujícími ven. Pomalu zvedněte pravé rameno směrem k levému kolenu, zapojte horní část zad a jemně se otočte. Chvíli vydržte a pak se pomalu spusťte dolů. Střídejte strany.
7. Denní návyky
Při stání nebo sezení udržujte vzpřímený postoj. Hrbení se zvýrazňuje vyčnívání břicha, zatímco vzpřímený, elegantní postoj přirozeně zapojuje svaly jádra těla do krátkého stažení. Časem se to stane vaší druhou přirozeností.