Fobija je nevrotična motnja, za katero je značilen vztrajen, pretiran in neupravičen strah pred določenim pojavom, ki zahteva izogibanje. Fiziološko so fobije povezane z živčnostjo posameznika. Osebe s šibkim živčnim tipom se občutljivo odzivajo na dražljaje, se bolj intenzivno kot povprečje odzivajo na neugodno okolje in so nagnjene k psihološkim oviram. Sociološko lahko fobije sprožijo javno mnenje, psihološka sugestija in neprijetne življenjske izkušnje.Kako lahko torej učinkovito premagamo strah?
1. Odstranitev dražljaja
Začasna odstranitev dražljaja, čeprav ne odpravlja samega strahu. Nekateri znanstveniki poročajo, da je otrok, ki se je bal žab, po dveh mesecih, ko ni videl nobene, svoj strah odpravil. Ko pa je kasneje ponovno srečal žabo, je ostal enako prestrašen kot prej. Ta metoda se torej izkaže za manj kot idealno.
2. Metoda pogojnega povezovanja
Opravili so poskuse s triletnim otrokom, ki se je bal zajcev. Med obroki so na razdalji postavili kletko z zajci. Medtem ko je otrok jedel, so kletko postopoma približevali. Na koncu je otrok ne le premagal strah, ampak se je pogosto igral z zajci na kolenih.
3. Metoda pridobivanja znanja
Veliko človeških strahov izhaja iz neutemeljenih domnev, ki izhajajo iz znanstvene nevednosti. Nekateri znanstveniki trdijo, da nevednost in nestabilnost povzročata strah, medtem ko ga znanje in gotovost odpravljata. Drugi trdijo, da popolno znanje izkorenini ves strah. Zato je treba gojiti učenje in branje ter strahove nadomestiti z znanstvenim razmišljanjem. Ta pristop se je izkazal za zelo učinkovitega, hkrati pa širi znanje.
4. Preusmerjanje pozornosti
Preusmerite pozornost s predmeta strahu na nepovezane zadeve. Na primer, nekateri otroci se bojijo injekcij, vendar jih potrebujejo za zdravljenje. Med postopkom lahko medicinsko osebje usmeri otrokov pogled na slike na steni ali mu ponudi majhno igračo, da se njegova pozornost osredotoči na te motnje in ne na iglo. To učinkovito blaži strah in se izkaže za relativno uspešno tehniko.
5. Ponavljajoča izpostavljenost
To vključuje ponavljajočo izpostavljenost posameznikov strahu vzbujajočemu dražljaju, da se postopoma navadijo nanj, dokler strah ne izgine.Na primer, nekateri posamezniki se bojijo akupunkturne terapije, vendar se ta izkaže za zelo učinkovito za njihovo stanje. V takih primerih mora medicinsko osebje pojasniti načela akupunkture in njene terapevtske koristi, hkrati pa izvajati ustrezna dnevna zdravljenja. Sčasoma se pacient postopoma prilagodi, ne le da premaga svoj strah, ampak celo razvije naklonjenost tej metodi zdravljenja.Ta metoda obvladovanja strahu ima omejitve. Nekateri pacienti se na primer tako močno bojijo akupunkturne terapije, da že sam pogled na igle povzroči, da omedlejo. Siljenje takih posameznikov k zdravljenju lahko njihov strah še poslabša, namesto da bi dosegli želeni rezultat.
6. Neposredno ukrepanje
Ta pristop vključuje popolno izkoriščanje lastne pobude za proaktivno soočanje s strašljivimi dražljaji, s čimer se strah odpravlja. Na primer, nekdo, ki se boji javnega nastopanja, lahko namerno išče takšne situacije, se ne umakne, ampak aktivno prevzame besedo, da okrepi svojo odločnost in izboljša svoje poklicne sposobnosti.