A fobia é um distúrbio neurótico caracterizado pelo medo persistente e excessivo de um fenómeno específico, exigindo um comportamento de evitação. Fisiologicamente, as fobias estão relacionadas com a disposição nervosa de cada um. Indivíduos com um tipo nervoso fraco reagem sensivelmente a estímulos, respondem mais intensamente do que a média a ambientes adversos e são propensos a barreiras psicológicas. Socialmente, a opinião pública, a sugestão psicológica e experiências de vida desagradáveis podem desencadear fobias.Então, como se pode superar o medo de forma eficaz?
1. Remoção do estímulo
Remover temporariamente o estímulo, embora não elimine o medo em si. Alguns estudiosos relatam que uma criança que tinha medo de sapos teve o seu medo eliminado após dois meses sem ver nenhum. No entanto, ao encontrar um sapo mais tarde, a criança continuou com o mesmo medo de antes. Assim, este método revela-se menos do que ideal.
2. Método de associação condicional
Foram realizadas experiências com uma criança de três anos que tinha medo de coelhos. Durante as refeições, uma gaiola com coelhos era colocada à distância. Gradualmente, a gaiola era aproximada enquanto a criança comia. Eventualmente, a criança não só superou o medo, como também brincava frequentemente com os coelhos no colo.
3. Método de aquisição de conhecimento
Grande parte do medo humano provém de especulações infundadas nascidas da ignorância científica. Alguns estudiosos afirmam: a ignorância e a instabilidade geram medo, enquanto o conhecimento e a segurança o repelem. Outros afirmam ainda que o conhecimento completo erradica todo o medo. Assim, deve-se cultivar o conhecimento através do estudo e da leitura, substituindo mentalidades medrosas por raciocínio científico. Esta abordagem revela-se altamente eficaz, ao mesmo tempo que enriquece a compreensão de cada um.
4. Redirecionar a atenção
Desvie o foco do objeto do medo para assuntos não relacionados. Por exemplo, algumas crianças temem injeções, mas precisam delas para tratamento. Durante o procedimento, a equipa médica pode direcionar o olhar da criança para a arte na parede ou oferecer um pequeno brinquedo, concentrando a sua atenção nessas distrações em vez da agulha. Isso alivia efetivamente o medo e prova ser uma técnica relativamente bem-sucedida.
5. Exposição repetida
Isso envolve submeter os indivíduos à exposição repetida ao estímulo temido, acostumando-os gradualmente a ele até que o medo diminua.Por exemplo, algumas pessoas têm pavor da terapia de acupuntura, mas ela é altamente eficaz para a sua condição. Nesses casos, a equipa médica deve explicar os princípios da acupuntura e os seus benefícios terapêuticos, enquanto administra os tratamentos diários adequados. Com o tempo, o paciente adapta-se gradualmente, não só superando o seu medo, mas muitas vezes desenvolvendo uma preferência por essa abordagem terapêutica.Este método de lidar com o medo tem limitações. Por exemplo, alguns pacientes temem tanto o tratamento com acupuntura que só de ver as agulhas já desmaiam. Forçar essas pessoas a se submeterem ao tratamento pode exacerbar o medo, em vez de alcançar o resultado desejado.
6. Ação direta
Esta abordagem envolve exercer plenamente a iniciativa de se envolver proativamente com estímulos temidos, eliminando assim o medo. Por exemplo, alguém com medo de falar em público pode deliberadamente procurar tais situações, não recuando, mas tomando ativamente a palavra para fortalecer a sua determinação e melhorar as suas capacidades profissionais.