La fobia è un disturbo nevrotico caratterizzato da una paura persistente e inutile di un fenomeno specifico, che richiede un comportamento di evitamento. Dal punto di vista fisiologico, le fobie sono legate alla propria predisposizione nervosa. Le persone con un tipo nervoso debole reagiscono in modo sensibile agli stimoli, rispondono in modo più intenso della media agli ambienti avversi e sono inclini a barriere psicologiche. Dal punto di vista sociale, l'opinione pubblica, la suggestione psicologica e le esperienze di vita spiacevoli possono tutte scatenare fobie.Come si può quindi superare efficacemente la paura?
1. Rimozione dello stimolo
Rimuovere temporaneamente lo stimolo, anche se questo non elimina la paura stessa. Alcuni studiosi riferiscono che un bambino che aveva paura delle rane ha eliminato la sua paura dopo due mesi in cui non ne ha viste. Tuttavia, quando in seguito ha incontrato una rana, il bambino è rimasto spaventato come prima. Pertanto, questo metodo si rivela poco efficace.
2. Metodo dell'associazione condizionata
Sono stati condotti esperimenti con un bambino di tre anni che aveva paura dei conigli. Durante i pasti, una gabbia contenente dei conigli veniva posizionata a una certa distanza. Gradualmente, la gabbia veniva avvicinata mentre il bambino mangiava. Alla fine, il bambino non solo ha superato la paura, ma spesso giocava con i conigli sulle sue ginocchia.
3. Metodo di acquisizione della conoscenza
Gran parte della paura umana deriva da speculazioni infondate nate dall'ignoranza scientifica. Alcuni studiosi osservano che l'ignoranza e l'instabilità generano paura, mentre la conoscenza e la sicurezza la respingono. Altri sostengono inoltre che la conoscenza completa elimina ogni paura. Pertanto, si dovrebbe coltivare l'apprendimento e la lettura, sostituendo la mentalità paurosa con il ragionamento scientifico. Questo approccio si rivela molto efficace e allo stesso tempo amplia le proprie conoscenze.
4. Reindirizzare l'attenzione
Spostare l'attenzione dall'oggetto della paura verso questioni non correlate. Ad esempio, alcuni bambini temono le iniezioni, ma ne hanno bisogno per curarsi. Durante la procedura, il personale medico potrebbe indirizzare lo sguardo del bambino verso un quadro appeso alla parete o offrirgli un piccolo giocattolo, concentrando la sua attenzione su queste distrazioni piuttosto che sull'ago. Questo allevia efficacemente la paura e si rivela una tecnica relativamente efficace.
5. Esposizione ripetuta
Questo approccio consiste nell'esporre ripetutamente gli individui allo stimolo temuto, abituandoli gradualmente ad esso fino a quando la paura non diminuisce.Ad esempio, alcune persone temono la terapia con l'agopuntura, ma questa si rivela molto efficace per la loro condizione. In questi casi, il personale medico dovrebbe spiegare i principi dell'agopuntura e i suoi benefici terapeutici, somministrando trattamenti quotidiani appropriati. Con il tempo, il paziente si adatta gradualmente, non solo superando la propria paura, ma spesso sviluppando una preferenza per questo approccio terapeutico.Questo metodo di gestione della paura ha dei limiti. Ad esempio, alcuni pazienti temono così intensamente il trattamento con l'agopuntura che il solo vedere gli aghi li fa svenire. Costringere queste persone a sottoporsi al trattamento può esacerbare la loro paura invece di ottenere il risultato desiderato.
6. Azione diretta
Questo approccio consiste nell'esercitare pienamente la propria iniziativa per affrontare in modo proattivo gli stimoli temuti, eliminando così la paura. Ad esempio, chi ha paura di parlare in pubblico potrebbe cercare deliberatamente tali situazioni, non ritirandosi ma prendendo attivamente la parola per rafforzare la propria determinazione e migliorare le proprie capacità professionali.