Opustitev kajenja je dolgotrajen in naporen proces, ki običajno poteka v petih fazah: pred razmišljanjem, razmišljanjem, pripravo, ukrepanjem in vzdrževanjem ali ponovnim padcem. Čeprav večina posameznikov preide skozi to zaporedje, pot redko poteka gladko. Mnogi doživijo ponavljajoče se cikle skozi te faze, preden dosežejo trajno opustitev.
Kadilci razvijejo odvisnost od tobaka. Ko nenadoma prenehajo kaditi, doživljajo povečano hrepenenje. Omejevanje teh želja vodi do čustvene nestabilnosti, razdražljivosti, slabe koncentracije, nemirnosti in občasno impulzivnega vedenja. Ko te neželene reakcije postanejo neznosne, je ponovni padec pogost. Ko se kadilec ponovno začne kaditi, se odvisnost pogosto okrepi.
Raziskave kažejo, da je prvih pet dni po prenehanju kajenja najtežjih. Tisti z močno odvisnostjo se lahko borijo, da bi zdržali celo dva dni brez cigaret. Da bi uspešno premagali to obdobje, vam lahko naslednje metode pomagajo prebroditi teh pet težkih dni.
1. Vsak dan med obroki popijte 6–8 kozarcev vode, da povečate uriniranje, s čimer spodbudite izločanje nakopičenega nikotina iz telesa in zmanjšate željo po kajenju. Redno pitje zadostne količine vode pomaga tudi pri izločanju telesnih toksinov in presnovnih odpadkov. Izberite predvsem ohlajeno prekuhano vodo ali jo nadomestite s čajem, vendar se izogibajte nadomestkom, kot so brezalkoholne pijače, kava, kola itd.
2. V prvih dneh po opustitvi kajenja poskrbite za dovolj počitka in ohranite redno rutino z zgodnjim spanjem in zgodnjim vstajanjem. Po obrokih se sprehodite na prostem, da povečate raven aktivnosti. Vadite globoko dihanje 15–30 minut, da razvijete mirno miselnost in pozitivna čustva.
Tretjič, med odvajanjem čim bolj zmanjšajte uživanje stimulativnih pijač, kot sta kava in kola. Namesto tega izberite zdrave alternative, kot so mleko, sveži sadni sokovi ali pijače na osnovi žitaric. Poleg tega se izogibajte perutnini, ocvrti hrani, slaščicam in desertom. Povečajte vnos vitaminov B-kompleksa, da pospešite stabilizacijo živcev in izločanje nikotina.
IV. Vsak dan se kopajte v topli vodi. Ko postanejo želje po cigaretah premočne, se takoj oprhajte, da preusmerite pozornost; občutek ostri koncentracijo.
Sledenje tem korakom vam bo pomagalo prebroditi najtežjih prvih pet dni opuščanja kajenja. Po tem obdobju postane pot precej lažja. Ohranjanje teh navad znatno poveča vaše možnosti za uspešno opustitev kajenja.
Po tem obdobju lahko še vedno občutite željo po kajenju. V takih primerih uporabite tehnike preusmerjanja pozornosti: takoj po obroku si umijte zobe, v prostem času se ukvarjajte s fizično aktivnostjo, poskrbite, da vaša oblačila ostanejo popolnoma brez vonja po cigaretah, in se izogibajte zakajenim okoljem, kot so bari ali zabave. Najpomembneje je, da se naučite vljudno zavrniti cigarete, ki vam jih ponujajo prijatelji.
Vztrajajte približno en mesec in verjetno boste premagali navado. Za nagrado si privoščite majhno darilo, da proslavite svoj uspeh.