Deixar de fumar é um processo demorado e árduo, que normalmente passa por cinco fases: pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção ou recaída. Embora a maioria das pessoas passe por essa sequência, a jornada raramente é tranquila. Muitas passam por ciclos repetidos dessas fases antes de conseguir parar de fumar definitivamente.
Os fumadores desenvolvem uma dependência do tabaco. Quando param abruptamente, experimentam um aumento do desejo de fumar. Restringir esses impulsos leva à instabilidade emocional, irritabilidade, falta de concentração, inquietação e, ocasionalmente, comportamento impulsivo. Quando essas reações adversas se tornam insuportáveis, a recaída é comum. Uma vez retomado o tabagismo, o vício muitas vezes se intensifica.
Pesquisas indicam que os primeiros cinco dias após parar de fumar são os mais desafiadores. Aqueles com dependência grave podem ter dificuldade em suportar até mesmo dois dias sem cigarros. Para superar com sucesso esse período, os métodos a seguir podem ajudá-lo a passar por esses cinco dias difíceis.
1. Beba 6 a 8 copos de água entre as refeições diariamente para aumentar a micção, promovendo assim a expulsão da nicotina acumulada no corpo e reduzindo o desejo. Beber água em quantidade suficiente de forma consistente também ajuda a eliminar toxinas e resíduos metabólicos do corpo. Opte principalmente por água fervida fria ou substitua por chá, mas evite substituí-la por refrigerantes, café, cola, etc.
2. Durante os primeiros dias após deixar de fumar, certifique-se de descansar bastante e manter uma rotina regular, indo dormir cedo e acordando cedo. Após as refeições, faça caminhadas ao ar livre para aumentar os níveis de atividade. Pratique respiração profunda por 15 a 30 minutos para cultivar uma mentalidade calma e emoções positivas.
Em terceiro lugar, minimize o consumo de bebidas estimulantes, como café e refrigerantes à base de cola, durante a abstinência. Opte por alternativas saudáveis, como leite, sumos de fruta fresca ou bebidas à base de cereais. Além disso, evite aves, alimentos fritos, doces e sobremesas. Aumente a ingestão de vitaminas do complexo B para ajudar na estabilização dos nervos e na eliminação da nicotina.
IV. Tome banhos quentes diariamente. Quando os desejos se tornarem insuportáveis, tome um banho imediatamente para desviar a atenção; a sensação da água ajuda a clarear a mente.
Seguir esses métodos ajudará você a superar os cinco dias iniciais mais desafiadores da cessação. Depois que esse período passar, os dias subsequentes se tornarão comparativamente mais fáceis. Manter essas práticas aumenta significativamente suas chances de sucesso na cessação.
Após esse período, você ainda pode sentir vontade de fumar. Nesses momentos, pratique técnicas de distração: escove os dentes imediatamente após as refeições, pratique atividades físicas durante os momentos livres, certifique-se de que suas roupas permaneçam totalmente livres de fumo e evite ambientes com fumo, como bares ou festas. É fundamental aprender a recusar educadamente os cigarros oferecidos pelos amigos.Persista por cerca de um mês e provavelmente terá superado o hábito. Mime-se com um pequeno presente para comemorar o seu sucesso.